7 poses de yoga faciles à faire assis sur une chaise

De nombreux employés de bureau qui doivent rester assis longtemps devant leur ordinateur ont souvent des problèmes de nuque, de courbatures et de dos. Détendez-vous, car il existe différentes postures simples de yoga que vous pouvez faire pour vous étirer et vous détendre tout en vous régénérant. Fait intéressant, vous n'avez pas besoin de vous lever de la chaise. Voici quelques choix de postures de yoga en position assise que vous pouvez faire au bureau..

7 poses de yoga assis sur une chaise sont instantanés et faciles à faire

1. Les mains levées posent

Le yoga pose en étant assis en premier, vous pouvez facilement vous asseoir avec votre colonne vertébrale perpendiculaire et vos mains bien droites et grandes ouvertes.

Faites cela en prenant une profonde respiration, puis expirez. Lorsque vous expirez, ramenez votre corps en pliant légèrement le dos et le haut de la poitrine en suivant la forme du fauteuil. Tenez ce mouvement pendant quelques secondes, puis relâchez lentement vos mains sur le côté de votre corps.

2. Tournez la pose

Toujours en position assise sur la chaise et le dos perpendiculaire. Commencez par prendre et expirer, puis placez vos deux mains sur la poignée du fauteuil et commencez à faire pivoter votre corps alternativement lentement vers la droite et vers la gauche. Cette méthode peut aider à soulager la douleur à la hanche causée par une position assise et une flexion trop longues..

3. pose du poignet

Si vous êtes un employé de bureau qui passe des heures et des heures à taper devant un ordinateur, vos poignets et vos bras doivent parfois être étirés..

Prenez un moment pour plier vos poignets dans toutes les directions. D'abord, pointez votre main droite vers l'arrière en appuyant du bout des doigts avec votre main gauche, maintenez pendant quelques secondes. Faites la même chose alternativement sur la main gauche en appuyant dessus avec votre main droite.

Deuxièmement, placez vos deux mains ouvertes vers le haut, puis agitez les deux poignets rapidement vers les côtés, de haut en bas. Cela libérera la tension dans les deux mains.

4. pose d'angle latéral

Restez en position assise avec les deux pieds touchant le sol. Ensuite, placez le bout de votre main droite sur le sol et placez-le sur le côté du pied, la main gauche vers le haut. Prenez une profonde respiration lorsque vous commencez à incliner votre corps et abaissez votre main droite, puis maintenez-le pendant quelques secondes. Faites la même chose en alternance, la main gauche posée sur la jambe droite et debout..

5. Pose du guerrier

Maintenant, changez votre position assise de celle qui était précédemment droite sur le côté Faites-le latéralement vers la droite avec le pied droit devant le corps, tandis que le pied gauche est derrière avec la position redressée..

Placez les deux mains à côté de votre corps avec la position grande ouverte et en prenant une profonde respiration. Ensuite, levez la main tout en expirant lentement. faire ce mouvement à plusieurs reprises et en alternance avec la position du pied gauche devant.

6. Pose d'ouvre-épaules au bureau

Comme son nom l'indique, d'autres poses de yoga en position assise peuvent se faire comme si vous ouvriez un tiroir. Le truc, faites glisser votre chaise en arrière de la table et assurez-vous que seules vos mains peuvent atteindre le tiroir du bureau. Alignez les deux bras ouverts pour toucher le tiroir, puis laissez tomber votre tête entre vos bras pour obtenir un bon étirement des épaules..

La fonction de ce mouvement est de s’étirer après une position assise trop longue dans le fauteuil et de redresser l’épaule dans la bonne direction..

7. Relaxation: pose de savane

Une fois que tout est terminé, fermez les yeux, asseyez-vous bien droit, maintenez vos pieds en contact avec le sol et placez vos mains sur vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en profitant du processus. Cette position de savane aidera votre corps à absorber tous les avantages de toutes les postures de yoga qui ont été faites auparavant..

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