7 poses de yoga pouvant être entraînées avec votre bébé
Comment allez-vous après la naissance de votre bébé? Sûrement très heureux et amusant, hein? De même, ce que j'ai ressenti lorsque j'ai enfin rencontré mon premier fils s'est senti soulagé après une naissance naturelle de 23 heures. Mais en plus de me sentir heureuse et soulagée, mes premières semaines manquaient également de sommeil et mon corps était très fatigué d'être adapté à être une mère et aspirait ardemment à la pratique du yoga asanas, car pour moi le yoga fait partie intégrante de ma vie..
Quand faut-il recommencer le yoga? Cela dépend certainement de chaque individu, mais généralement si vous donnez normalement naissance, vous pouvez commencer le yoga après 6 semaines, ou 8 semaines si vous donnez naissance à César, mais consultez votre médecin au préalable..
Souvent, lorsque vous souhaitez recommencer à pratiquer le yoga, vous sentez que vous n’avez pas le temps de prendre soin de votre bébé et que vous vous sentez parfois paresseux car le corps est raide et sans motivation. Nul besoin d'être triste, engagez votre bébé à vous accompagner à la pratique pour que vous soyez plus enthousiaste. Voici quelques exemples de postures de yoga que vous pouvez former avec le bébé, même certaines positions que vous pouvez pratiquer ensemble pendant que vous allaitez..
Yoga pose avec des bébés que vous pouvez faire
1. Pose de chien à la baisse (Adho Mukha Svanasana)
Placez votre bébé devant vous, assurez-vous qu'il soit couché confortablement par-dessus tapis yoga avec une base molle. Puis amenez votre corps à la position dessus de table, et placez votre tête parallèlement à la position de la tête de votre bébé. Ensuite, levez vos genoux dans la position de chien tout en échangeant des expressions avec votre bébé. Effectuer une pose avec 5 respirations et répéter 5 fois, et revenir à la position dessus de table.
Cette position est bonne pour votre taille, ischio-jambiers (ischio-jambiers), épaule arrière.
2. Pose du guerrier II (Virabhadrasana II)
Tenez votre bébé à deux mains et assurez-vous que votre emprise est serrée, puis levez-vous droit et écartez les jambes. Pointez votre pied droit en avant puis pliez et redressez votre jambe arrière, placez le bébé sur le pied avant tout en le serrant contre un bras. Essayez de positionner le haut de votre corps au milieu et si vous pratiquez avec votre bébé, il se sent moins équilibré. Aucun problème pour vous pencher en avant pour resserrer les caresses sur votre bébé. Faites-le des deux côtés du pied en respirant toujours longtemps et en maintenant la position pendant au moins 5 respirations..
Cette position est bonne pour la force de la cuisse, aide à resserrer les muscles abdominaux et les muscles des bras tout en tenant votre bébé..
3. Déesse pose
Tenez-vous droit en serrant votre bébé devant votre poitrine, étirez vos jambes aussi larges que votre taille, pliez vos genoux et répétez l'opération 10 fois. Vous pouvez également faire cette position un peu en balançant de haut en bas, donc c'est plus excitant pour votre bébé.
Cette position est bonne pour les cuisses et force principale.
4. Pose de bateau (Navasana plénière)
Asseyez-vous avec vos genoux pliés et placez votre bébé sur vos genoux, penchez le haut du corps vers l'arrière pour former 45 degrés, contractez vos muscles abdominaux, puis fermez vos jambes et redressez-les. Répétez cette position 5 fois pour 5 à 10 respirations
Cette position est bonne pour force principale.
Avertissement: assurez-vous que vous ne pratiquez pas cette pose tout en saignant encore. Ou, si vous donnez César, attendez que les points de suture soient secs et attendez que le bébé puisse se tenir la tête. Mon bébé sur la photo a 16 semaines (3,5 mois).
5. Pose de phoque inversé (Viparita Karani)
Posez votre corps et pliez les genoux, placez votre bébé sur vos genoux, redressez les deux jambes et faites-le revenir. Vous pouvez également coller votre corps au mur tout en faisant cette pose
Cette position est préférable lorsque vous vous sentez fatigué et que vous souhaitez faire une pause tout en interagissant ou en prenant soin de votre bébé..
6. Pose de Firelog (Agni Stambhasana)
Asseyez-vous sur tapis votre yoga, placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche et votre cheville gauche sous votre genou droit. Placez ensuite un oreiller ou une couverture sur vos genoux et placez votre bébé sur un oreiller / une couverture et faites-le de la même manière pendant l'allaitement. Faites-le des deux côtés du pied.
Cette position est bonne pour ouverture de la hanche et le faire après plusieurs mois d'accouchement.
7. Pose de papillon (Baddha Konasana)
Asseyez-vous sur tapis votre yoga, mettez vos pieds ensemble. Ensuite, placez un oreiller ou une couverture sur vos genoux et placez votre bébé sur un oreiller / une couverture. Effectuer cette position pendant l'allaitement.
Cette position est bonne pour ouverture de la hanche et le faire après plusieurs mois d'accouchement.
"Maintenant, il n’ya aucune raison de ne plus commencer à pratiquer le yoga. Bonne chance! "
** Dian Sonnerstedt est une enseignante de yoga professionnelle qui enseigne activement différents types de yoga, du Hatha au Vinyasa, du Yin et du yoga prénatal, aux cours privés et de bureau. Dian est actuellement inscrite à YogaAlliance.org et peut être contactée directement via son compte Instagram, @ diansonnerstedt.
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