7 secrets pour résister à l'appétit afin de ne pas vaincre à chaque fois

Avez-vous déjà eu envie de manger encore et encore, même si vous veniez tout juste de manger snacking? Peut-être que vous vous sentez «amusant» et que vous voulez mâcher quelque chose à ce moment-là. Cependant, cela signifie que votre appétit est grand et que vous ne pouvez pas vous en empêcher. Bien entendu, cela vous fera prendre du poids rapidement. Je ne veux pas, non? Allez, suivez les moyens suivants pour garder votre appétit, ce n’est pas difficile, vraiment!

Comment garder son appétit

1. boire de l'eau

Le corps peut mal interpréter les signaux du cerveau. Lorsque vous avez envie de le manger, il peut s'agir d'un corps assoiffé. Certaines personnes peuvent perdre leur appétit après avoir bu de l'eau.

Lorsque vous avez envie de manger, essayez de boire un verre d'eau et attendez quelques minutes. Si le désir est perdu, votre corps peut avoir soif.

2. sports

Une étude a révélé que marcher pendant 15 minutes peut vous faire tenir ou pas snacking. En fait, la marche inclut une activité physique qui vous rendra plus longtemps.

Oui, diverses études ont démontré que l'exercice supprime les hormones qui stimulent la faim. Donc, si vous voulez garder votre appétit, vous devriez exercer régulièrement.

3. Essayez de vous demander

Une façon de distinguer entre les envies de fumer ou le désir de manger et la vraie faim consiste à se poser des questions, par exemple:

"Est-ce que je veux manger des fruits?"

Si quelqu'un ne sait pas s'il a vraiment faim ou s'il veut simplement manger des sucreries, demandez-vous ceci. Si oui, votre corps pourrait être affamé, et si la réponse est non, vous voudrez peut-être juste manger sucré.

"Quel est l'impact si je mange cette nourriture?"

Peut-être êtes-vous fou en ce moment, mais essayez de vous poser à nouveau la question. Si en effet la réponse est mauvaise et ne fait que faire monter le poids, bien sûr vous avez juste faim pour les yeux.

Sans compter que ces aliments contiennent beaucoup de gras et de calories. Parce que fondamentalement la nourriture que vous voulez manger quand il est fou est une nourriture riche en calories.

4. réduire le stress

Il y a des gens qui font leur nourriture fugitive du stress. La nourriture est souvent utilisée comme «artiste du spectacle» quand elle est déprimée. Sans oublier que les aliments choisis sont des aliments riches en calories, sucrés ou riches en matières grasses..

De tels aliments peuvent en effet être considérés comme des médicaments, mais si chaque stress que vous consommez est de la nourriture, ne soyez pas surpris si votre poids augmente. Bien, restreindre son appétit, c'est bien gérer son stress. Le stress est naturel et tout le monde en fera l'expérience. Cependant, ne faites pas la nourriture fugueuse.

Un moyen simple de réduire le stress consiste à faire une pause dans votre travail en vacances ou à prendre une profonde respiration, ce qui peut aider le corps à se recentrer et à calmer l'esprit..

En outre, des exercices de respiration, de méditation, de yoga et de tai-chi peuvent vous aider à soulager le stress.

5. Mangez plus de protéines

Les protéines peuvent aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. L'augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation peut réduire le désir de manger et de garder le corps rassasié plus longtemps après avoir mangé.

Une étude publiée dans la revue Obestity a montré que les hommes qui faisaient de l'embonpoint et qui augmentaient leur apport en protéines représentaient au moins 25% de leur apport total en calories, une perte d'appétit.

En outre, les protéines sont très utiles au petit-déjeuner. En effet, le petit-déjeuner donne envie de grignoter moins. Même chez les personnes qui déjeunent à haute teneur en protéines .

Les chercheurs considèrent que la teneur en protéines est élevée lorsque les aliments contiennent 35 grammes de protéines provenant de certaines sources..

6. Planifiez un repas et une collation

Rendez votre horaire de repas régulier, à quelle heure vous devriez prendre le petit déjeuner, le déjeuner et la nuit. Vous pouvez également passer du temps pour grignoter. Avec un horaire de repas fixe, le corps va s'habituer et savoir quand manger ou non.

7. mâcher de la gomme

Certaines personnes trouvent que mâcher de la gomme sans sucre aide à supprimer l'appétit ou à donner envie de manger.

Une étude a conclu que la gomme peut réduire l'appétit et les collations. Cet effet est lié au processus de mastication.

Le chewing-gum peut être une alternative plus saine par rapport aux collations sucrées ou riches en calories.

Lire aussi:

• Pourquoi le stress peut faire baisser l'appétit?
• Augmentation de l'appétit? Peut-être que quelque chose ne va pas avec vos os
• 3 types de nutriments qui peuvent être un pilier pour augmenter l'appétit