Les 7 meilleures sources de glucides pour les personnes au régime
Les glucides sont les principaux nutriments dont notre corps a besoin. Notre corps reçoit l'énergie nécessaire pour se déplacer en brûlant des glucides provenant de la nourriture. Toutefois, si vous suivez un régime, choisissez la bonne source de glucides. Cela vous aidera à perdre du poids.
Ensuite, quelles sources de glucides devraient être consommées pendant un régime?
La consommation de glucides influe beaucoup sur votre alimentation. Si vous choisissez la bonne source de glucides, votre régime alimentaire sera plus fluide. Lorsque vous suivez un régime ou souhaitez perdre du poids, il est préférable de choisir une source de glucides à haute teneur en fibres..
Les glucides à haute teneur en fibres ou également appelés glucides complexes peuvent durer plus longtemps dans l'organisme, car ils sont plus difficiles à digérer. Ainsi, en mangeant ce type de glucides, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. De cette façon, votre consommation de nourriture peut également être moindre.
Les fibres contenues dans les glucides peuvent également vous aider à réduire le taux de cholestérol, car elles peuvent lier le cholestérol sanguin et seront éliminées avec les selles. Alors que, dans son rôle dans la perte de poids, la fibre est capable de faciliter le système digestif. Il vous aide également à éviter la constipation, les hémorroïdes, les appendicites et la diverticulose..
Sources alimentaires de glucides à haute teneur en fibres
Ce qui suit sont des aliments riches en fibres et en glucides qui peuvent vous aider à perdre du poids..
1. pommes de terre
Les pommes de terre sont l’une des sources de glucides que nous connaissons souvent. Peut-être que vous mangez souvent des pommes de terre comme accompagnement, mais les pommes de terre peuvent être votre nourriture principale. Pour ceux qui suivent un régime, vous pourrez peut-être remplacer votre riz par des pommes de terre. Les pommes de terre contiennent de l’amidon résistant (amidon non digestible), elles peuvent donc vous aider à perdre du poids. Encore mieux si vous mangez des pommes de terre avec la peau, car la peau de la pomme de terre contient beaucoup de fibres qui vous sont utiles. En outre, les pommes de terre sont également riches en vitamine C et en potassium.
Cependant, ne faites pas frire les pommes de terre, car cela augmenterait votre consommation de graisse, ce qui pourrait effectivement contribuer à la prise de poids, frustrant ainsi votre alimentation. Choisissez de cuire les pommes de terre à la vapeur ou à ébullition.
2. riz brun
Comme les pommes de terre, le riz brun contient également une teneur élevée en fibres, supérieure à celle du riz blanc. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser du riz, vous pouvez peut-être essayer du riz brun tout en suivant un régime. Le riz rouge peut rendre votre régime plus efficace.
En plus de ceux qui veulent perdre du poids, le riz brun peut également être un aliment pour les diabétiques. La teneur élevée en fibres du riz brun peut vous aider à contrôler votre glycémie.
3. pâte de blé
Les pâtes de blé contiennent plus de fibres que les pâtes blanches. La teneur en fibres peut atteindre deux à trois fois plus que les pâtes blanches. Donc, si vous perdez du poids, il vaut mieux choisir des pâtes de blé que des pâtes blanches. Plus de fibres dans les pâtes de blé entier peuvent vous aider à manger plus longtemps, de sorte que vous pouvez manger moins.
4. pain de blé
Tout comme les pâtes au blé, le pain de blé contient plus de fibres que le pain blanc. Pour que plus de pain de froment puisse être recommandé à ceux d’entre vous qui participent à un programme de perte de poids. Le pain de blé contient 7 grammes de fibres, tandis que le pain blanc ne contient que 2,7 grammes de fibres (les deux dans 100 grammes de pain).
5. Gruau
La farine d'avoine peut également être votre régime quand vous êtes au régime. Les fibres contenues dans la farine d'avoine peuvent vous aider à remplir plus longtemps, à faire baisser le taux de cholestérol dans le sang et à contrôler votre glycémie. Cependant, vous mangez généralement des flocons d'avoine accompagnés d'autres aliments. Attention, parfois, la nourriture que vous ajoutez à cette farine d'avoine contient en réalité plus de calories et de sucre que la farine d'avoine elle-même..
6. Quinoa
Peut-être que vous entendez rarement cette nourriture. Cependant, le quinoa présente de nombreux avantages. Le quinoa contient beaucoup de fibres, mais il contient également plus de protéines que les autres céréales. Le quinoa peut remplacer les sources de glucides pour ceux d'entre vous qui perdent du poids.
7. fruits
Les fruits sont également une source de glucides qui peuvent vous aider pendant votre régime. Les fruits contiennent des sucres naturels qui seront transformés en énergie par le corps. Choisissez des fruits riches en fibres afin de pouvoir les garnir plus longtemps, comme framboise, poire, pomme et banane. Outre les fibres, les fruits contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux importants, tels que la vitamine C et le potassium. Vous pouvez mélanger ces fruits dans votre yogourt ou votre gruau, ou vous pouvez les utiliser en salade.
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