7 stratégies qui permettent de perdre du poids en jeûnant

Si pendant tout ce temps vous rêviez d'un régime mais que vous ne l'aviez pas encore accompli, le mois de Ramadan pourrait être le bon moment. Cependant, vous avez besoin d'un moyen de perdre du poids qui est certainement efficace. Parce que beaucoup de gens prennent du poids pendant le jeûne. Pour que vous puissiez bien paraître à l’arrivée des vacances, voyez d’abord comment perdre du poids quand le jeûne est sans danger avec les sept stratégies suivantes.

Comment perdre du poids alors que le jeûne est sûr et efficace

1. Développez la consommation de fibres et de protéines à l'aube et ouvrez

Lorsque vous mangez tôt et matin, veillez à ce que vos aliments soient riches en fibres et en protéines. Au lieu des aliments riches en calories, les fibres seront absorbées et digérées par l'organisme plus longtemps. Vous pouvez vous sentir rassasié toute la journée et éviter la faim pendant le jeûne.

Les aliments riches en fibres et en protéines aident également à supprimer l’appétit. Ainsi, lorsque vient le temps de dîner après le jeûne, vous n'êtes pas fou et vous mangez plutôt.

2. Évitez les aliments sucrés et les boissons

Bien qu'il soit préférable de faire vite, utilisez tout en douceur pour restaurer votre énergie, mais ne vous endormez pas avant la plupart des personnes. Trop de sucreries et de boissons sucrées seront effectivement stockées sous forme de graisse par le corps, ce qui perturbera votre régime alimentaire..

Parce que lors du jeûne, la production d'insuline du corps diminue. Bien que l'insuline serve à convertir le sucre en source d'énergie. Si le sucre n'est pas converti en énergie, le corps le stockera sous forme de graisse. C'est pourquoi manger des aliments sucrés pendant le jeûne peut vous faire grossir.

Il est donc préférable de choisir des aliments riches en glucides complexes. Par exemple des fruits, des légumes et du riz brun.

3. Restez dans le sport

Non pas parce que vous jeûnez et que vous ne mangez pas beaucoup, vous pouvez être paresseux. Faire du sport peut effectivement être un moyen de perdre du poids en cas de jeûne efficace.

Habituellement, le corps produit de l'énergie en brûlant du glucose (sucre). Cependant, lorsque vous jeûnez et ne consommez pas de glucose pendant des heures, votre corps recherchera d'autres sources d'énergie, notamment vos réserves de graisse. Ainsi, l'exercice pendant le jeûne peut déclencher la combustion de l'excès de graisse dans votre corps.

4. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de continuer à boire beaucoup d'eau pendant le mois de jeûne, au moins 8 verres par jour. Vous pouvez utiliser la formule 2-4-2: Deux verres à l'aube, deux verres pour rompre le jeûne, deux verres après Tarawih et deux verres avant d'aller au lit.

Des recherches dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism révèlent que l'eau de boisson peut augmenter le métabolisme du corps à 30%. Plus le métabolisme de votre corps est rapide, plus le corps brûle de graisse et de calories. 

5. Évitez de manger sahur et ouvert avec des aliments frits

Après avoir gardé la faim toute la journée, vous pourriez être tenté de manger des aliments gras en cas de rupture rapide. Soyez prudent, le fait de manger tous les aliments frits chargés de mauvaises graisses (graisses saturées) pendant le mois de jeûne peut toujours faire grossir.

Pour répondre aux besoins nutritionnels pendant le jeûne, remplacez-le par des graisses insaturées. Les graisses insaturées sont meilleures pour la santé car elles n'augmentent pas votre taux de cholestérol. Vous pouvez obtenir l'apport de graisses insaturées provenant de noix, d'avocats et de poisson.  

6. Dormez suffisamment

Le sommeil peut être un moyen de perdre du poids en travaillant vite. Parce que le manque de sommeil pendant le jeûne perturbera votre système métabolique. En conséquence, le corps ne brûle pas efficacement les réserves de graisse.

En outre, le manque de sommeil augmente également les niveaux de l'hormone ghréline, ce qui augmente l'appétit. C'est possible quand il est temps de rompre votre jeûne, donc c'est fou et trop manger.

7. Continuez à manger des portions lorsque vous rompez le jeûne

Même si vous ne mangez pas, ne buvez pas de collations et ne buvez pas toute la journée, vous devez tout de même continuer à manger des portions à l'aube et au petit matin. Trop manger peut augmenter la glycémie soudainement. Même si, comme mentionné précédemment, le corps ne produit pas beaucoup d'insuline lors du jeûne. Le sucre ne sera converti qu'en graisse dans le corps.

Afin de ne pas trop manger, essayez d'utiliser une assiette de plus petite taille. Vous pouvez également préparer du sahur ou de l'iftar avec des aliments qui vous rassasient comme une soupe.

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