7 astuces pour maintenir le poids de ceux qui mangent des passe-temps

Êtes-vous une personne facile à vivre? Êtes-vous une personne qui aime manger ou qui aime grignoter? Lorsque vous vous sentez affamé ou facile à manger, vous craignez une augmentation de votre poids. Vous vous demandez également: existe-t-il des conseils pour éviter que votre poids n'augmente, même si vous aimez manger? C'est comme si c'était impossible, non? Cependant, tout peut être traité, vous n'avez pas à vous inquiéter.

Comment maintenir son poids si j'aime les tombeaux?

Avez-vous déjà échoué un régime? Parfois, un régime irréaliste vous rend encore plus affamé et finit par manger excessivement. Vous pouvez toujours manger souvent et avoir un poids stable. Vous pouvez maintenir votre poids de plusieurs façons, par exemple:

1. Faites un plan

Élaborez des plans à court et à long terme concernant la nourriture saine, les collations souhaitées, les routines d'exercice, les motivations et autres idées. Vous pouvez également définir une stratégie pour maintenir votre poids, par exemple en combinant des aliments préférés et des aliments sains. Vous pouvez utiliser une application pour smartphone pour surveiller en permanence les progrès de votre poids et de votre apport en calories..

2. déplacer

Lorsque vous mangez une variété d'aliments sans vous en rendre compte, les calories qui entrent dans votre corps augmentent également. Obtenez votre corps utilisé pour continuer à avancer. Une bonne activité physique peut vous aider à gérer votre poids. Selon Katherine Zeratsky, nutritionniste à la Mayo Clinic, la réduction des calories est en réalité plus efficace que l'exercice dans le processus de perte de poids. Néanmoins, marcher 30 minutes chaque jour peut réduire de 0,15 kg chaque semaine. Si vous aimez le sport, vous pouvez même perdre du poids plus rapidement, pas seulement garder votre poids.

Lorsque vous voulez perdre du poids, l'alimentation est un facteur majeur de son succès. Mais lorsque vous souhaitez réguler votre poids, l'exercice est un facteur important, selon le Dr Jacinda Nicklas, médecin et chercheuse à la faculté de médecine de l'Université du Colorado à Denver, a été citée par Livescience.dom. Pourquoi l'exercice exerce-t-il une telle influence sur le maintien du poids? La raison en est que nos corps évitent le métabolisme qui ralentit, de sorte que vous évitez également de prendre du poids.

3. continuer à manger

Essayer de gérer les calories qui pénètrent dans le corps ne signifie pas que vous ne mangez pas quelque chose et que vous n'avez pas faim. Si vous aimez vraiment manger, il suffit de manger, mais choisissez des aliments sains et faibles en calories. Si vous êtes facilement tenté par des tartes, des gâteaux, des croustilles et d'autres aliments gras, vous pouvez choisir des aliments presque identiques mais en meilleure santé. Par exemple, vous pouvez remplacer un morceau de crème glacée par des bananes congelées ou des croustilles de légumes pour remplacer les croustilles dans l'emballage..

4. Changer le menu avec la même portion

Vous pouvez toujours avoir une assiette pleine si vous remplacez plusieurs types d'aliments. Par exemple, vous pouvez essayer 50% de la portion du plat avec des fruits et des légumes, 25% de grains entiers ou de blé (par exemple du riz brun) et 25% de protéines. Les protéines peuvent rendre votre corps plein plus longtemps.

5. Ne sautez pas le petit déjeuner

La recherche citée par Livescience.com montre que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir une augmentation de leur poids corporel par rapport à celles qui ne le manquent pas. Selon les instituts nationaux de la santé, cela se produit parce que les gens ont tendance à avoir faim pendant la journée. Lorsque vous avez faim, l'hormone de la leptine est libérée, vous mangez donc n'importe quoi sans contrôle, et vous grignoterez aussi de façon incontrôlable..

6. Ne vous arrêtez pas pour manger votre plat préféré

Même si vous gérez votre régime alimentaire, vous pouvez toujours manger votre plat préféré. Lorsque vous voulez le manger, vous pouvez le manger, mais équilibrez-le avec des fruits, des légumes, des grains entiers, du lait faible en gras et de l'eau. Selon Mary Ellen DiPaola, diététicienne inscrite à l'Université de Californie, au centre médical de San Francisco, citée par Livescience.com, équilibrer l'apport avec des aliments sains peut vous rassasier et réduire la faim malgré un apport calorique réduit.

7. Manger pleinement conscient

Vous pourriez grignoter en regardant la télévision. Il fait bon manger en regardant la télévision, mais cela vous fera manger encore et encore. Lorsque vous consommez des aliments riches en calories, essayez de les manger en pleine conscience, sentez chaque bouchée, sachez que vous avalez la nourriture et savourez tous les goûts produits par la nourriture..

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