7 astuces simples pour éviter les ballonnements d'estomac après avoir mangé
Après avoir mangé, peut-être que votre estomac se sent souvent gonflé. Habituellement, la flatulence n'est pas une affection grave et vous pouvez l'éviter. Certains changements de régime alimentaire peuvent vous aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.
Comment prévenir les flatulences après avoir mangé
La flatulence est généralement accompagnée de nausées, de vomissements et d'éructations, causées par une production excessive de gaz, ce qui vous met mal à l'aise..
La flatulence peut être causée par plusieurs facteurs tels que des choix alimentaires ou des boissons médiocres ou une alimentation moins régulière. En outre, la flatulence peut également être un symptôme de certaines maladies.
Toutefois, il est généralement possible de prévenir les flatulences en modifiant les habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.
1. Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres
Bien que les fibres présentent de nombreux avantages, tels que le contrôle du taux de sucre dans le sang et la faim, ces nutriments ne peuvent être complètement digérés par l'organisme..
Donc, si vous mangez trop d'aliments riches en fibres, votre corps produira également des gaz excessifs. Cela rend alors l'estomac se sentir gonflé et plein.
Les aliments riches en fibres comprennent les haricots, l'avoine, le riz brun, les épinards, le brocoli, les pommes et les oranges.
Une étude indique qu'un régime pauvre en fibres peut aider à soulager la flatulence chez les personnes atteintes de constipation idiopathique (cause inconnue).
2. Évitez les aliments riches en gras
La graisse du corps sera digérée lentement car il faut plus de temps que la plupart des autres aliments pour traverser le tube digestif et peut retarder la vidange gastrique. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des flatulences.
Si vous ressentez cela, éviter les aliments riches en gras peut aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.
Limiter votre consommation d'aliments frits peut aider à maintenir votre santé digestive dans son ensemble.
3. Mangez lentement
Manger trop rapidement a pour effet que le système digestif, par le biais de certaines enzymes, n'est pas optimal et oblige l'estomac à digérer plus durement..
De plus, manger trop vite peut également augmenter la quantité d'air ingérée, ce qui peut entraîner une production excessive de gaz dans le tube digestif..
4. Évitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses sont sans doute la principale cause de la flatulence. Lorsque vous buvez cela, le dioxyde de carbone s'accumule dans votre tube digestif et provoque des flatulences. Surtout si vous le buvez rapidement.
5. Évitez le chewing-gum
Chewing-gum vous fait avaler plus d'air. Cet air peut s'accumuler dans le tube digestif et provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
6. exercice léger après avoir mangé
Chez certaines personnes, faire des exercices légers après avoir mangé, comme la marche, peut aider à réduire les flatulences après avoir mangé..
Une étude a révélé qu'un exercice physique doux aide à éliminer les gaz du tube digestif et réduit les flatulences.
7. Évitez de parler en mangeant
Parler en mangeant peut augmenter les chances d'avaler de l'air. Cela peut provoquer une accumulation d'air dans le tube digestif, ce qui provoque des flatulences.
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