8 super aliments puissants pour maintenir la santé des femmes

Tout le monde a besoin d'aliments riches en nutriments pour rester en santé. Aucune exception pour les femmes. Les sources alimentaires de vitamines et de minéraux sont très importantes pour protéger le corps de la femme de diverses maladies telles que la perte osseuse (ostéoporose), les problèmes de grossesse, le cancer du sein et d’autres problèmes de santé des femmes. Alors, quels aliments sont efficaces pour maintenir la santé d'une femme tout au long de son âge? Voir la liste suivante.

Les choix alimentaires les plus sains pour maintenir la santé des femmes

1. Edamame

L'edamame est l'un des super aliments pouvant aider à maintenir la santé des femmes. Edamame contient beaucoup de fibres et de bonnes graisses qui peuvent maintenir la fonction des organes féminins tout en fonctionnant de manière optimale, même si l'âge continue de croître..

Non seulement cela, edamame contient également des isoflavones, qui sont des composés ressemblant à des œstrogènes qui peuvent être votre meilleur ami à la ménopause. Parce que c'est très utile pour surmonter bouffées de chaleur ou sensation de chaleur dans le corps à la ménopause.

2. Le brocoli

Le brocoli est l'un des légumes verts très bénéfiques pour la santé des femmes. Le brocoli contient du sulforaphane, un produit chimique qui peut aider à réduire l'excès d'œstrogènes dans l'organisme, évitant ainsi le risque de cancer..

En outre, les légumes en forme d'arbres contiennent également d'importantes vitamines et minéraux nécessaires au renforcement de l'immunité, tels que la vitamine C, la vitamine A, les fibres, le folate, le calcium, le fer et le potassium. Donc, il est recommandé de consommer au moins 500 grammes de brocoli par semaine.

3. Sardines

Pour les femmes qui allaitent activement, essayez de manger plus de sardines. Parce que les sardines contiennent des acides gras sains, de la vitamine D et du calcium, qui peuvent améliorer la qualité du lait maternel.

De plus, les sardines contiennent également des acides gras oméga-3, constitués spécifiquement de DHA et d'EPA. Ceci est très utile pour améliorer la fonction cérébrale chez les bébés de l'utérus.

Les avantages des sardines ne sont pas seulement là, vous savez. Pour les femmes qui ne sont pas enceintes et qui n'allaitent pas, les sardines sont également bénéfiques pour le maintien de la santé du cerveau..

4. abandonner

Les baies ont une couleur vibrante qui séduit les femmes. Par exemple les myrtilles, les framboises et les mûres. Non seulement beau en termes de couleur, le cadeau offre des avantages qui ne sont pas moins intéressants pour la santé des femmes.

Les baies contiennent des flavonoïdes et des antioxydants, qui protègent les cellules saines des dommages. Pour ceux d'entre vous qui sont entrés dans la vieillesse, les baies sont très appropriées pour la consommation pour aider à maintenir la netteté du cerveau afin de ne pas être facilement sénile.

5. Légumineuses

Pour les femmes souffrant d'hypertension ou de diabète, c'est une bonne idée de consommer des noix. Les noix riches en fibres et faibles en gras sont utiles pour réduire votre tension artérielle et votre glycémie..

Choisissez des haricots rouges, des noix ou des amandes sans danger pour la stabilité du cholestérol de votre corps. En consommant 12 noix par jour, vous éviterez le risque de maladie cardiaque.

6. papaye

Les fruits de papaye au goût sucré procurent également des bienfaits bénéfiques pour la santé des femmes. La couleur orange rougeâtre de la papaye provient du bêta-carotène et du lycopène. Ces deux choses sont très utiles pour réduire le risque de cancer du col utérin et du sein, les deux maladies les plus mortelles pour les femmes..

En mangeant régulièrement des fruits de papaye, vous éviterez également le risque de maladie cardiaque. Parce que la papaye contient des antioxydants qui peuvent aider à maintenir le cholestérol et la tension artérielle suite à une augmentation importante due au vieillissement.

7. Yaourt

Pour ceux d'entre vous qui ont 50 ans et plus, vous avez besoin d'un apport supplémentaire en calcium pour éviter l'ostéoporose. Comme vous le savez, la meilleure source de calcium réside dans le lait. Cependant, si vous n'aimez pas boire du lait?

Ne t'inquiète pas d'abord. Vous pouvez le remplacer en mangeant du yogourt, une source importante de calcium provenant du lait. Parce que chaque 230 grammes de yogourt peut couvrir un tiers de vos besoins en calcium chaque jour. Alors, choisissez un yogourt enrichi en vitamine D pour aider votre corps à mieux absorber les minéraux.

8. Avocats

Les avocats sont l’un des meilleurs fruits contenant des acides gras monoinsaturés (AGMI) pour préserver la santé des femmes. En fait, une étude montre qu'un régime d'avocat peut aider à éliminer la graisse du ventre et à protéger vos yeux et votre peau..

Fait intéressant, l'habitude de manger régulièrement des avocats peut aider à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol). Alors, consommez chaque jour un quart à la moitié d'avocat et constatez vous-même les bénéfices.

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