8 super avantages de la méditation pour la santé mentale et physique

Anxieuse et stressée, la méditation est l’un des moyens les plus faciles de la surmonter. Même si cela ressemble à rester immobile, à ne rien faire et à ne pas s'inquiéter de rien, la méditation affecte réellement la santé générale du corps, à la fois physiquement et mentalement. Quels sont les avantages de la méditation pour la santé du corps? Considérez la critique suivante.

Les bienfaits de la méditation pour la santé de votre corps

La méditation est un exercice visant à créer une tranquillité d'esprit et un corps détendu. Vous pouvez faire ce type d’exercice n’importe où, sans outils spéciaux. La clé est unique, à savoir une atmosphère calme.

Certains des avantages de la méditation pour la santé que vous devez savoir, incluent:

1. Réduire le stress

Le stress peut survenir à tout moment. En cas de stress, les niveaux de cortisol d'hormone dans le corps vont augmenter et le corps va libérer des produits chimiques stimulant l'inflammation appelés cytokines.

Ces cytokines produites par le corps peuvent interférer avec le sommeil, augmenter la pression artérielle, vous rendre dépressif et anxieux au fil du temps. En conséquence, vous devenez plus susceptible à diverses maladies. Heureusement, cette condition peut être surmontée par la méditation.

Une étude menée par l'Université Carnegie Mellon a porté sur 33 hommes et femmes âgés de 18 à 30 ans. On leur a demandé de faire des exercices de méditation et de respiration 25 minutes par jour. Trois jours plus tard, les résultats de leurs échantillons de salive ont montré une diminution des niveaux de cortisol. Ils se sentent également plus impliqués dans la résolution de problèmes quand on leur pose des questions de mathématiques et qu’ils répondent à un poème..

2. combattre la dépression

Un stress à long terme sans traitement peut aboutir à une dépression. Une méditation qui procure calme et réconfort pour qu'elle soit utilisée en tant que thérapie pour lutter contre la dépression.

Une étude menée par l'Université Rutgers a porté sur 55 femmes et hommes; 22 d'entre eux souffraient de dépression. On leur a demandé de suivre un programme de méditation de 30 minutes suivi de 30 minutes d’exercices aérobiques en 8 semaines..

Les résultats ont montré une réduction de 40% des symptômes de dépression. Ils deviennent plus capables de surmonter les problèmes et de se contrôler pour ne pas s'inquiéter ou penser à quelque chose de négatif.

3. Contrôlez votre anxiété

Outre le stress, certaines personnes peuvent également ressentir une anxiété parfois excessive. Une étude a examiné 2 466 participants ayant appliqué diverses stratégies de méditation de différentes manières.

En conséquence, les personnes qui suivent la méditation du yoga sont capables de réduire les niveaux d'anxiété. Autrement dit, les participants sont plus en mesure de contrôler l’anxiété qui en résulte ou même de l’empêcher de venir..

4. Améliorer la qualité du sommeil

Le stress, la dépression et l'anxiété peuvent vous empêcher de dormir. Un mauvais état mental associé à un corps qui manque de repos aggrave encore la situation. Bien qu'il soit possible de surmonter les somnifères, leur utilisation provoque souvent des effets indésirables. Pour cette raison, la méditation est considérée comme le moyen le plus sûr de traiter l'insomnie..

Une étude a comparé deux groupes de participants; prenez un programme de méditation et non. Les participants qui prenaient part à la méditation pouvaient dormir plus vite et plus profondément que les personnes qui ne prenaient pas de méditation. Les chercheurs soutiennent que la méditation peut calmer l'esprit, le corps relâche les tensions et devient plus détendu afin de mieux dormir.

5. Améliorer le système immunitaire

Si vous attrapez souvent la grippe ou le nez qui coule, vous devez améliorer votre système immunitaire. C'est facile avec la méditation. Une étude a porté sur 149 hommes et femmes âgés en moyenne de 59 ans. Ils ont été divisés en trois groupes, à savoir 51 personnes ont participé au programme de méditation, 47 ont fait de la course à pied et du vélo, et les autres n'ont rien fait..

Après 8 semaines, les participants ayant pris part à la méditation ont présenté 27 fois les symptômes d'un rhume ou d'un rhume, ceux qui ont fait de l'exercice en ont fait 26, alors que ceux qui n'ont rien fait éprouvent 40 fois les symptômes. Les personnes qui exercent et méditent présentent également des taux de récupération plus rapides après un rhume que ceux qui ne le sont pas..

6. Aidez à combattre la dépendance

L'attitude de discipline qui est appliquée lorsque la méditation peut aider les toxicomanes. Une étude a montré que jusqu'à 19 alcooliques pouvaient contrôler leur désir de boire.

Cela montre que la méditation aide les toxicomanes à apprendre à détourner l'attention lorsque l'envie de se procurer de l'opium. Ils deviennent plus conscients de la meilleure façon de contrôler leurs émotions et leur comportement.

7. abaisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle peut obliger le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang. En conséquence, la fonction cardiaque se dégrade et le risque de maladie cardiaque tel que l'athérosclérose (rétrécissement des artères cardiaques), les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux devient plus important..

La méditation peut réduire la tension dans le cœur, réduisant ainsi la pression artérielle. Lorsque le corps relâche la tension, les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque et la tension dans les vaisseaux sanguins sont mieux contrôlés.

8. Renforcer la mémoire

En vieillissant, la fonction cérébrale va diminuer. Une méditation combinant chant et mouvements répétitifs peut entraîner la concentration.

Douze études ont montré que la méditation pouvait augmenter l’attention, la mémoire et la concentration des personnes âgées. Les avantages possibles de cette méditation peuvent aider à contrôler le stress, à réduire les sentiments de solitude et à améliorer le fonctionnement du cerveau des personnes âgées atteintes de démence..

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