8 minutes de yoga matinales pour resserrer les muscles de l'estomac

Réveillez-vous tôt, 'j'ai continué à prendre une douche. Eits, peut-être qu'avant de prendre une douche, vous avez 8 minutes pour bien commencer la journée avec une courte pratique de yoga, bénéfique pour votre abdomen ou vos muscles abdominaux? Dans la mesure où il est entraîné régulièrement et systématiquement, ces 4 postures de yoga peuvent vous aider à raffermir vos muscles abdominaux, vous permettant ainsi d'avoir un ventre plus maigre et des muscles plus forts. Commençons!

30 premières secondes - Warrior pose 3

Cette pose est très bonne, en plus de tendre vos muscles abdominaux, elle contribue également à renforcer les muscles des pieds, des chevilles et des hanches, tout en augmentant la concentration et l'équilibre..

Comment:

Mettez votre corps en position debout, les deux pieds joints, puis ramenez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine..
Amenez le haut de votre corps en avant et soulevez une de vos jambes, alignez vos jambes avec votre corps avant.
Visez un point pour aider à équilibrer votre corps, activez vos muscles abdominaux pour que la position soit plus stable.
Étendez vos mains devant vous et respirez toujours longtemps par le nez, puis maintenez cette position pendant 30 secondes..

Seconde 30 secondes - Pose en hauteur

Cette pose est très bonne pour vos muscles abdominaux et renforce également les muscles des bras, aide à réduire les maux de dos, à la fois pour améliorer la posture générale.

Comment:

À partir de la position 3 du guerrier, amenez les deux paumes pour toucher le tapis et abaisser les jambes de manière à ce qu'elles soient dans le tapis..
Redressez vos bras, pointez vos yeux vers l'avant, assurez-vous que vos hanches ne sont pas plus hautes que le haut de votre corps, ramenez les talons pressés vers le tapis.
Prolongez votre respiration et maintenez votre corps en position de planche haute pendant 30 secondes.

Troisième 30 secondes - Pose de planche de côté

Cette pose est très bonne pour votre abdomen et renforce également les muscles du bras, les poignets et renforce le bassin / les hanches. C'est aussi bon pour améliorer l'équilibre et la concentration.

Comment:

En position haute, soulevez l’un de vos paumes et ouvrez votre corps sur le côté (à droite ou à gauche)..
Ensuite, appuyez sur la plante des pieds sur le tapis du pied en bas et placez l'autre pied juste au-dessus du pied. Lorsque vous stabilisez vos pieds, placez une main à votre taille pour un meilleur équilibre..
Une fois équilibré, levez les mains à partir de la taille, dirigez vos yeux vers vos doigts et maintenez cette position pendant 30 secondes..
Assurez-vous de toujours respirer longtemps du nez.

Quatrième 30 secondes - Pose de bateau

Cette position est très bonne pour l'équilibre du corps, les ischio-jambiers, le renforcement de la colonne vertébrale et du bassin. Non seulement cela, cette pose est également bon pour la stimulation digestive, rénale et intestinale.

Comment:

De la planche latérale, amenez votre corps en position assise, pliez les genoux et amenez vos genoux contre votre poitrine..
Ensuite, levez les deux pieds et pointez vers l'avant, préparez vos muscles abdominaux et redressez votre poitrine, évitez de tendre les muscles du cou ouvrir la poitrine.
Pointez les deux bras vers l'avant pour aider à l'équilibre et alignez lentement les jambes en diagonale.
Visez devant vous et respirez toujours longtemps et tenez votre corps pendant 30 secondes.

Voir les résultats après 45 jours

La durée totale des 4 poses ci-dessus est de 2 minutes, vous pouvez vous reposer dans la position de l'enfant lors de chaque pause ou le faire immédiatement d'une pose à l'autre. Ensuite, répétez autant que 4 tours de sorte que le total est de 8 minutes. Faites-le régulièrement tous les matins pour resserrer les muscles abdominaux et ressentez les bienfaits au moins après au moins 45 jours. Facile, droit?

N'hésitez pas à partager votre expérience directement avec moi via Instagram @diansonnerstedt. J'attends hein!

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