8 stratégies pour bien dormir même si les couples dorment au ronflement
Peu de personnes se plaignent de ne pas pouvoir dormir car elles entendent le ronflement de leur partenaire la nuit. D'après un rapport de la page Aujourd'hui, "Sommeil ou perte", une enquête sur le sommeil a révélé que seulement 33% des personnes interrogées déclaraient ne pas souffrir de manque de sommeil à cause du bruit. ronflement partenaire la nuit. Alors, comment bien dormir même si votre partenaire dort ronflement? Découvrez l'astuce ci-dessous.
Conseils pour traiter avec les partenaires de sommeil ronflement
Peut-être que votre partenaire ne se rend pas compte si pendant ce temps il dormait en ronflant, même pour vous faire réveiller. Eh bien, il y a plusieurs façons de l'aider à arrêter de ronfler, bien sûr, cela vous aidera également à mieux dormir. Comment?
1. Changer la position de sommeil
La position de sommeil couchée à plat ou sur le dos peut être la cause des partenaires du sommeil ronflement. Parce que, dans cette position, la base de la langue de votre partenaire est poussée au fond de la gorge, ce qui provoque le ronflement..
Lorsque le partenaire commence à ronfler, donnez un petit coup de coude afin qu'il change de position pour dormir de côté ou de côté. Pour que vous n'ayez pas à vous soucier de votre partenaire chaque fois que vous revenez à la position couchée, essayez de placer quelques oreillers sur le dos..
Lorsque votre partenaire commence à essayer de revenir à la position couchée, l'oreiller va forcer votre partenaire à rester endormi sur le côté. De cette façon, vous n'avez pas besoin d'être occupé à vous réveiller à cause du ronflement de votre partenaire..
2. Changer l'oreiller
Les personnes qui ont des allergies sont plus susceptibles d'avoir l'habitude de dormir des ronflements. En effet, les poussières ou les allergènes peuvent provoquer une inflammation et bloquer les voies respiratoires, entraînant une congestion. Eh bien, il se peut que votre partenaire soit allergique, il est donc habitué à dormir ronfler.
Que votre partenaire ait des allergies ou non, il n’est pas inutile d’éviter tous les allergènes qui se trouvent sur le lit, en particulier sur l’oreiller. Oui, un oreiller est l’un des objets de la chambre qui peut devenir un foyer de déclencheurs d’allergies. C’est aussi ce qui peut provoquer le ronflement de votre partenaire.
Par conséquent, nettoyez régulièrement la poussière collée à l'oreiller en la remplaçant tous les six mois. De plus, demandez à votre partenaire d’utiliser un oreiller assez haut. Une position haute de la tête peut aider à ouvrir plus largement les voies respiratoires, réduisant ainsi le ronflement pendant le sommeil.
3. Utilisez-le bouchon d'oreille
Bouchon d'oreille Les bouchons d'oreilles sont l’une des meilleures stratégies pour traiter avec les couples qui aiment ronfler. Oui, cet outil peut aider à apaiser les sons dérangeants et vous permettre de mieux dormir pendant votre sommeil..
4. Évitez de boire de l'alcool avant d'aller au lit
Si votre partenaire est habitué à boire de l'alcool, ne soyez pas surpris s'il émettra un son de ronflement pendant son sommeil. Boire de l'alcool peut effectivement détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge.
Cependant, si les muscles de la gorge sont trop relâchés, cela poussera la langue vers l’arrière de la gorge vers les voies respiratoires. En conséquence, des ronflements apparaîtront pendant le sommeil.
Dites à votre partenaire d'éviter l'alcool avant d'aller au lit. De plus, évitez de prendre des somnifères et divers antihistaminiques qui pourraient également assouplir les voies respiratoires de votre partenaire..
5. Utiliser l'aide de bruit blanc
Bruit blanc est une voix neutre qui peut "dissimuler" des sons pouvant perturber votre sommeil. Vous pouvez sentir bruit blanc cela provient du son des fans, de la climatisation, du chant de musique classique ou de l'achat d'une machine bruit blanc pour aider à calmer le ronflement de votre partenaire.
6. Demandez à votre partenaire de prendre une douche avant d'aller au lit
Le ronflement survient lorsque les voies nasales ou la respiration sont obstruées par des substances étrangères. Eh bien, une façon de surmonter cela est de respirer à la vapeur chaude ou de prendre un bain chaud.
Par conséquent, demandez à votre partenaire de se laver d'abord dans de l'eau tiède ou d'inhaler la vapeur de solution saline avant d'aller se coucher. Cela détend non seulement le corps et vous permet de dormir plus profondément, mais peut également libérer les obstructions des voies respiratoires..
7. Utilisez le bon matelas
Avoir un partenaire qui dort le ronflement et un matelas inconfortable sont deux choses qui perturbent le plus le sommeil. Afin de mieux dormir, évitez les matelas à ressorts qui pourraient gêner votre colonne vertébrale..
Bien que votre matelas soit confortable, vous pouvez au moins obtenir plus facilement une position de sommeil confortable même si le son du ronflement de votre partenaire est toujours présent..
8. Comprendre les habitudes des partenaires
Sachez que le ronflement est un problème de sommeil assez courant. Donc, vous ne devriez pas avoir besoin d'être en colère contre votre partenaire à cause de cette mauvaise habitude.
En colère contre un partenaire parce que dormir ronfler n’est pas la meilleure solution, surtout jusqu’à ce que vous deviez dormir dans une pièce séparée. Bien que cela puisse être une solution, selon la National Sleep Foundation, cela peut parfois aggraver les choses si on le fait à long terme.
Plutôt que de marmonner avec les habitudes de votre partenaire, essayez de rester doux et calme pour que vous disposiez également d'une bonne nuit de sommeil..
Si l'habitude de dormir ronfle le partenaire qui ne s'est jamais éteint, consultez immédiatement un médecin pour prévenir d'éventuels problèmes de santé, dont l'apnée obstructive du sommeil, qui nécessite un traitement supplémentaire..
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