8 astuces pour améliorer la digestion du corps
Le système digestif qui fonctionne bien peut vous rendre plus confortable. Bien sûr, c'est le rêve de tout le monde. En outre, un bon système digestif peut également aider à maintenir votre santé. Le corps peut absorber les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez bien, de sorte que vos besoins nutritionnels soient satisfaits. Mais parfois, une mauvaise alimentation ou de mauvaises habitudes peuvent rendre vos problèmes digestifs ou votre estomac inconfortable.
Tout ce qui doit être fait facilite le système digestif?
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser les méthodes ci-dessous pour améliorer votre système digestif. Vous devrez peut-être changer vos mauvaises habitudes à partir de maintenant.
1. Manger beaucoup de fibres
La fibre est une chose obligatoire que vous devez remplir tous les jours. Répondre à vos besoins quotidiens en fibres (environ 25 grammes) peut améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Pour que votre santé digestive soit maintenue, vous pouvez éviter les problèmes digestifs tels que la constipation, la diverticulose, les hémorroïdes (hémorroïdes) et le syndrome du côlon irritable. Manger beaucoup de fibres peut également aider à maintenir le poids. Vous pouvez obtenir des fibres de légumes, fruits, noix et graines.
2. Prendre des probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui ressemblent aux bactéries de votre intestin. Ces bactéries peuvent aider le corps à combattre les mauvaises bactéries, augmenter l'absorption des nutriments et renforcer le système immunitaire. Donc, manger des aliments probiotiques peut améliorer votre santé digestive. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d’aliments fermentés, tels que tempeh, yogourt, oncom, et bien d’autres encore..
3. Limiter la consommation de graisse
La graisse est un nutriment difficile à digérer par le corps, ce qui la prolonge plus longtemps dans votre système digestif. Vous pouvez également vous sentir très rassasié après avoir mangé des aliments gras, ce qui vous met mal à l'aise. Par conséquent, vous devriez limiter votre consommation de graisse. Il est préférable de manger des aliments cuits au four, sautés, bouillis ou cuits à la vapeur, par rapport aux aliments frits.
4. Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau peut aider votre système digestif à faire son travail. L'eau dans le système digestif peut aider à décomposer la graisse et les fibres solubles dans l'eau, afin que le corps puisse la digérer plus facilement..
5. manger lentement
Manger lentement peut donner à votre corps moins de temps pour mieux digérer les aliments. Ainsi, les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez peuvent être entièrement absorbés par le corps. Manger lentement peut aussi aider le système digestif à digérer les aliments.
6. Ne dormez pas après avoir mangé
Le corps peut digérer les aliments en douceur, en position verticale. Dormir après avoir mangé pendant que votre corps digère des aliments peut causer des problèmes à votre système digestif. Si vous vous sentez somnolent et que vous voulez dormir après avoir mangé, attendez au moins 2 à 3 heures auparavant. Attendez que la nourriture soit digérée par votre corps.
7. En mouvement actif
Saviez-vous que les sports ou autres activités qui rendent votre corps actif peuvent contribuer au bon fonctionnement du système digestif? Les personnes en mouvement ont tendance à avoir un système digestif lisse, plutôt qu'une personne sédentaire (qui passe beaucoup de temps en position assise). Un mouvement actif peut aider à faciliter le mouvement des aliments dans vos intestins. L'exercice peut également vous aider à maintenir votre poids et à vous protéger des maladies dégénératives (telles que le diabète et les maladies cardiaques)..
Cependant, ce que vous devez également faire attention, c'est le temps que vous exercez. C'est important. Ne pas exercer après avoir mangé. Cela ne fera que rendre vos problèmes digestifs. De préférence, faites de l'exercice avant de manger ou au moins une heure après avoir mangé. Comme beaucoup de gens le disent, attendez que votre nourriture descende en premier.
8. éviter le stress
Le stress affecte grandement votre corps dans son ensemble, y compris votre système digestif. Par conséquent, vous devriez rester à l'écart du stress. Trouvez votre propre moyen de gérer votre stress, de sorte que l'impact de votre stress puisse toujours être contrôlé.
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