8 astuces pour rester en bonne santé pour vous qui êtes toujours occupé
Avez-vous un horaire chargé qui vous empêche de cuisiner, de préparer des aliments sains ou même d'adopter de saines habitudes de vie? Avoir un emploi du temps chargé fait que beaucoup de gens choisissent enfin la méthode instantanée, y compris la nourriture.
Mais ne vous inquiétez pas, pour vous aider à bouger et à maintenir votre corps en santé, voici les conseils recommandés par Christian Andrew, expert en aliments sains, pour appliquer des habitudes de vie saines au quotidien..
1. Préparer des portions de nourriture
Le temps pour les gens occupés est très précieux. Lorsque vous avez le temps de cuisiner le week-end, utilisez-le au mieux. Cuire des aliments sains dans une grande partie qui devrait être en mesure pour les prochains jours. Puis divisez chaque aliment dans des récipients séparément. Il peut également être utilisé pour des collations. Conservez les aliments dans un récipient hermétique pour éviter que les aliments ne soient rassis.
Contrôler les portions d'aliments est le moyen le plus simple de contrôler le nombre de calories que vous consommez pendant les repas. Alors, quand vient le matin, il suffit de faire le point et de se précipiter au bureau sans avoir à préparer le déjeuner à nouveau.
2. mélangé
Boire du jus de fruits et de légumes est un moyen puissant d’obtenir une nutrition équilibrée. Contrairement aux jus, tous les fruits et légumes sont mélangés dans un récipient sans filtrer ni retirer le jus. Les avantages des fruits mélangés deviennent plus doux et plus facilement absorbés par le corps.
3. Ne tardez pas à manger
La première règle importante est de ne pas tarder à manger. Ce qui arrive souvent à l'heure du déjeuner, mais on vous cherche des délais, c'est que vous préférez ne pas manger et supporter la faim. Ceci est faux car, lorsque vous en retardez la consommation, il est difficile de manger affamé. Non seulement cela, travailler dans un état de faim vous rend fatigué et improductif.
Lorsque vous vous y habituerez continuellement, vous perdrez du poids, mais pas dans la bonne direction car les muscles accumulent plus de graisse..
4. Ne commandez que des aliments sains
Facilitez votre programme d'aliments sains en commandant des aliments sains auprès d'un traiteur ou d'un restaurant préféré. Après avoir travaillé toute la journée, vous ne voulez certainement pas passer du temps à cuisiner dans la cuisine. Heureusement, des aliments sains et frais peuvent maintenant être livrés à votre domicile, ce qui vous facilite la vie. Avec cela, vous pouvez économiser jusqu'à 15 heures par semaine pour les besoins de la cuisine et des achats sur le marché.
5. Mélanger et assortir les couleurs
Il s'avère que la couleur a une grande influence sur nos habitudes alimentaires. Parce que la couleur peut affecter notre appétit. Par exemple, le rouge peut augmenter l’appétit, alors que le bleu peut en contenir l’appétit..
Lorsque vous êtes au bureau ou dans la cuisine, créez une zone de couleur bleue avec le coin repas et utilisez la couleur de l'assiette qui contraste avec la couleur de la nourriture. Cela fera en sorte que les yeux se concentrent sur la couleur des aliments pouvant affecter la quantité de nourriture consommée plus tard par l'esprit..
6. Changer la taille de la plaque
Croyez-le ou non, la satiété est contrôlée par la perception de la quantité de nourriture que vous consommez. Changer la taille d'une assiette de service créera une illusion visuelle pouvant orienter l'esprit sur la quantité de nourriture à consommer. Ensuite, essayez de préparer les légumes dans une grande assiette et tous les types d’aliments malsains dans une assiette plus petite..
7. Préparer une collation saine
La faim est une réaction naturelle du corps lorsque vous ne mangez pas pendant 3 à 4 heures et déclenche souvent la consommation d'aliments malsains au moment des repas. Manger des collations aidera à surmonter la faim peu de temps avant les repas lorsque la glycémie augmente.
Essayez de manger des aliments qui contiennent au moins 200 calories et évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sucre. Choisissez des aliments à faible teneur en sucre qui libéreront lentement votre énergie, tels que du yogourt sans gras, des baies, des noix ou des graines..
8. Éteignez votre gadget!
Croyez-le ou non, les gens qui sont souvent distraits par la technologie des repas vont manger plus que ceux qui éteignent leurs gadgets un instant et se concentrent sur la nourriture. Prenez votre temps pour éteindre le gadget pendant que vous mangez afin de vous concentrer sur la nourriture, afin que votre appétit puisse être contrôlé correctement.
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