9 habitudes à adopter dès aujourd'hui pour préserver la santé de votre cœur

Les maladies cardiovasculaires sont la plus grande maladie non infectieuse à l'origine du décès dans presque toutes les régions du monde. L'application d'un mode de vie sain peut grandement aider à prévenir les maladies cardiaques.

Voici 9 habitudes saines que vous devez appliquer dès aujourd'hui pour maintenir la santé de votre cœur. Tous ces conseils peuvent encore être faits par des personnes qui ont déjà une maladie cardiaque.

Que faut-il faire pour prévenir les maladies cardiaques?

D'après les données de l'OMS, les maladies cardiovasculaires ont fait 17,7 millions de victimes chaque année. Plus de la moitié de ces décès sont dus à une maladie coronarienne ou à un accident vasculaire cérébral. Le nombre de décès dus à une maladie cardiaque devrait continuer à augmenter pour atteindre 23,3 millions d’ici 2030. Voici comment prévenir les maladies du coeur à partir de maintenant..

1. Faites attention aux symptômes qui peuvent survenir

Non seulement pour les personnes à risque de maladie cardiaque, tout le monde doit être conscient de tout changement dans le corps au cas où.

Un moyen simple de le faire est d’écrire les changements ou les sensations de brûlures d’estomac qui se produisent chaque fois que vous les ressentez. Par exemple, difficulté à respirer, sensation d'oppression pendant la position couchée ou pendant les activités, gonflement des pieds et des mains et autres symptômes. Dites à votre médecin si vous ressentez ces symptômes.

Ici, nous joignons un certain nombre d'articles contenant divers symptômes liés à une maladie cardiaque, dont vous devriez être au courant:

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2. routine d'exercice

L'exercice régulier peut aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire le cholestérol et la pression artérielle, tout en maintenant un poids santé. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Il n'y a pas de limite aux types d'exercices que l'on peut et devrait faire pour prévenir les maladies cardiaques. Tous les sports sont fondamentalement bons. Vous pouvez marcher, faire du jogging, du vélo, nager, faire du yoga ou même de la boxe.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, consultez d'abord votre médecin pour savoir s'il existe des restrictions sur ce que vous pouvez ou ne pas faire..

L'activité physique ne se limite pas aux sports. Lorsque vous êtes au bureau, prévoyez une courte pause pour vous lever, bougez les pieds et les mains et légèrement chaud pour pomper votre cœur. Allez déjeuner dans un endroit éloigné à pied, ne vous contentez pas de manger à votre bureau.

3. Vérifiez régulièrement la tension

Le contrôle quotidien de la tension artérielle peut prévenir les maladies cardiaques. En général, la pression artérielle est normale lors de l'affichage des chiffres en dessous de 120/80 mmHg. Lorsque votre nombre systolique (nombre supérieur) se situe entre 120 et 139, ou si le nombre diastolique (nombre inférieur) est compris entre 80 et 89, cela signifie que vous souffrez de "préhypertension"..

Bien que ce nombre ne puisse être considéré comme une hypertension artérielle, il reste supérieur à la normale. Plus la pression artérielle est élevée, plus le risque d'hypertension est élevé par la suite. L'hypertension elle-même vous expose à un risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Utilisez un médicament contre l'hypertension que votre médecin vous a prescrit si votre pression artérielle est supérieure à ce qu'elle devrait être. Consultez votre médecin si votre pression artérielle change.

4. Limiter l'apport en cholestérol

Le moyen idéal de maintenir votre tension artérielle est de contrôler votre consommation de graisses saturées et de cholestérol dans des limites raisonnables. Si votre taux de cholestérol LDL est supérieur à 200 mg / dL, vous devez être prudent. Un taux de cholestérol LDL trop élevé peut causer des problèmes cardiaques. Si vous avez eu une crise cardiaque, ciblez votre LDL à 70 mg / dL ou moins.

Évitez ou limitez les aliments qui peuvent augmenter votre cholestérol sanguin, tels que les viandes grasses, les saucisses et la viande de hamburger, le beurre, la crème, les gâteaux, les biscuits, le chocolat et les bonbons. En substance, limitez le sel, le gras et le sucre que vous mangez. Mangez beaucoup d'aliments fibreux et de poisson.

Parfois, l'alimentation et l'exercice ne suffisent pas à réduire le cholestérol chez certaines personnes. Les médecins peuvent prescrire des médicaments hypocholestérolémiants tels que les statines dans de tels cas..

5. Buvez beaucoup d'eau

Une eau de boisson diligente peut aider à maintenir la santé cardiaque.

Si vous avez une maladie cardiaque, vous devez demander à votre médecin si vous devez limiter la quantité de liquide que vous recevez chaque jour. Gardez à l'esprit, pas seulement combien vous buvez. Il faut également prendre en compte d’autres sources de fluides, telles que la crème glacée, l’agar et les soupes..

Si vous avez besoin de limiter les fluides, pesez-vous chaque matin. Une prise de poids rapide peut être un signe d'accumulation de liquide dans votre corps.

6. Développez les fruits et les légumes

Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Les aliments riches en fibres vous aident également à gérer un poids santé. Vous pouvez consommer des fibres provenant de légumes, de fruits, de blé et de noix..

Les avocats, les pommes, les poires et les bananes sont riches en fibres. Pendant ce temps, le brocoli, les carottes et les épinards sont inclus dans les légumes riches en fibres. Le blé entier, les haricots rouges, le soja et le riz brun sont également des aliments riches en fibres. Le lait faible en gras ou sans gras est également bon pour la santé.

Vous pouvez toujours manger de la viande et des fruits de mer, mais choisissez de la viande maigre comme source de protéines animales..

7. Apprendre à gérer le stress

Le stress est une chose naturelle qui se produit. Le problème n'est pas ce qui cause le stress, mais comment nous réagissons. Lorsque nous sommes sous pression, le corps produit de l'adrénaline, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort. La pression artérielle peut augmenter en conséquence.

Le stress chronique peut entraîner une crise cardiaque s'il n'est pas géré correctement. Pour prévenir les maladies cardiaques causées par le stress, vous devez gérer intelligemment vos émotions. Si votre stress est excessif, confiez-vous à quelqu'un, à la personne la plus proche et à un conseiller professionnel..

Vous pouvez également essayer des techniques de méditation, de yoga ou de respiration profonde.

8. arrêter de fumer

Si vous fumez, vous devriez essayer de cesser de fumer. Fumer peut augmenter la tension artérielle et endommager les vaisseaux sanguins. Par conséquent, cesser de fumer et / ou éviter l'exposition à la fumée de cigarette peut aider à prévenir les maladies cardiaques.

9. Prenez des médicaments régulièrement (pour ceux qui ont déjà une maladie cardiaque)

Parfois, les changements de mode de vie ne suffisent pas, à eux seuls, à prévenir les maladies cardiaques. Vous devrez peut-être prendre des médicaments antihypertenseurs ou hypocholestérolémiants pour réduire le risque de crise cardiaque. Si votre médecin a administré des médicaments que vous devez consommer, vous devez en obéir en les buvant régulièrement, conformément aux instructions de votre médecin..

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