9 aliments pour augmenter l'énergie si vous êtes léthargique

Vous sentez-vous fatigué facilement? Peut-être que vous manquez d'énergie. Souvent, lorsque vous avez sommeil, vous ne pensez pas que vous manquez d'énergie. Une solution consiste à boire du café. Bien sûr, cela n’est pas sain pour le corps, car la caféine contenue dans le café peut augmenter la vigilance et provoquer un effet de martèlement. Alors, quelle est la solution? Lorsque vous manquez d'énergie, vous ne devez prêter attention qu'à la consommation de nourriture. Vous voulez savoir quels aliments énergivores vous pouvez consommer?

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Liste des aliments énergisants

Voici une liste d'aliments pouvant fournir l'énergie nécessaire à votre corps:

1. Amande

Aimez-vous grignoter? Eh bien, voici une collation qui convient pour augmenter l’énergie. Les amandes contiennent des nutriments importants, à savoir du magnésium et de la vitamine B. Ces deux nutriments peuvent être convertis en énergie. Selon Rachel Berman, Dt.P., CDN, auteur du livre Stimuler votre métabolisme pour les nuls, cité par Everyday Health, a révélé que de faibles niveaux de magnésium peuvent vous fatiguer facilement lorsque vous vous exercez. En effet, le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme du corps, par exemple dans le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Alors que le manque de vitamine B peut déclencher une faiblesse, un manque de concentration et une irritabilité. Vous pouvez servir environ 1 once d'amandes, ou 23 haricots.

2. Saumon

Le saumon est souvent présenté comme l'un des aliments qui présentent de nombreux avantages. Toujours selon Berman, on pense que ces nutriments sous forme d’acides gras oméga-3 améliorent la mémoire, réduisent la dépression, génèrent de l’énergie et améliorent l’humeur. Saviez-vous que les acides gras oméga-3 sont également bénéfiques pour la santé cardiaque? Oui, ce poisson peut effectivement réduire la pression artérielle et le mauvais cholestérol, de sorte que le risque de souffrir de douleurs cardiovasculaires diminue également..

D'autres avantages sont attendus, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Le saumon peut être un menu de base au dîner afin que vous n'ayez pas besoin de trop manger le soir, car la protéine qu'il contient peut vous faire sentir rassasié. Donc, vous pouvez toujours perdre du poids, et l'énergie est toujours là.

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3. banane

Vous n'aimez pas les bananes? Il est temps de réfléchir à nouveau, car ce seul fruit peut être utilisé comme stimulant énergétique. Lorsque vous êtes pressé le matin, ne sautez pas le petit-déjeuner, votre corps a besoin de nutrition pour passer la journée. Eh bien, vous pouvez préparer des bananes au menu du petit-déjeuner, du lait faible en gras ou un verre de yaourt. La nourriture est une combinaison de graisse et de protéines, sa fonction peut vous empêcher de mourir de faim avant l'heure du déjeuner. Les bananes contiennent du potassium, des fibres, de la vitamine B, selon Berman, ces nutriments peuvent améliorer la fonction musculaire.

4. Gruau

La farine d'avoine, c'est-à-dire le blé, vous le savez sûrement déjà, pas cet aliment est fortement recommandé. Habituellement, nous le mangeons au menu du petit-déjeuner, mais vous pouvez également le préparer comme collation. La digestion du système digestif par la fibre prend beaucoup de temps. En outre, le blé peut également équilibrer la glycémie et vous rendre plus concentré. Selon Melinda Johnson, MS, Dt.P., directrice de l'Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citée par le site Web Everyday Health, la consommation de farine d'avoine peut augmenter l'énergie tout au long de la matinée par rapport au petit-déjeuner composé uniquement de pain frais..

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5. Aliments contenant du fer provenant de plantes

Le fer peut aussi rendre une personne plus énergique. Selon une enquête citée sur le site Web Santé, 10% des femmes âgées de 20 à 49 ans souffrent d'une carence en fer ou d'un manque de fer, ce qui entraîne une diminution de l'endurance physique et mentale et un sentiment de faiblesse. Pourquoi le corps a-t-il besoin de fer? Comme ce nutriment sert à acheminer l'oxygène vers les cellules, l'immunité peut diminuer lorsque la quantité de fer est faible. Il est fortement recommandé aux femmes d'augmenter leur consommation de fer pendant le syndrome prémenstruel. Vous pouvez trouver du fer dans les noix, les épinards et les graines de sésame. Sinon, vous pouvez manger des aliments riches en vitamine C, car ces vitamines peuvent augmenter l'absorption du fer par l'organisme..

6. Choisissez des aliments surgelés

Croyez-le ou non, les aliments surgelés contiennent une riche source de noix. Selon Cynthia Sass, RD, nutritionniste en santé, "la congélation peut contenir des éléments nutritifs. Ainsi, les fruits congelés sans autres ingrédients seront identiques, voire plus que les fruits frais, à moins que les fruits frais ne soient simplement cueillis." le fruit est récolté, les nutriments qu'il contient commencent à diminuer. Riche en nutriments, c'est bon pour augmenter votre énergie.

7. Variez vos fruits

En effet, les bananes sont bonnes pour le menu du petit-déjeuner, mais encore mieux si vous consommez une variété de super fruits, comme des pommes, des baies et des tomates. Vous voulez peut-être garder votre poids sous contrôle, mais vous limiter au même fruit peut également limiter votre apport en antioxydants et en nutriments, votre énergie et votre immunité diminueront.

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8. Manger de la vraie nourriture

La vraie signification ici est qu’elle est proche du naturel, par exemple choisir des semences par rapport à des pommes de terre transformées (croustilles), des fruits entiers par rapport à du jus. Selon Sass, certaines personnes remplacent des aliments transformés par de «vrais» aliments, leur énergie est toujours en proie, et certaines perdent même du poids..

9. yaourt à la grecque

Ce yogourt est riche en protéines, ce qui vous rend plein rapidement. Cet aliment est bon pour le petit déjeuner, le déjeuner ou une collation. Vous pouvez mélanger des baies et des morceaux d'arachide pour ajouter des nutriments. Assurez-vous de toujours choisir du yogourt grec faible en gras.

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