9 changements qui se produisent dans votre corps si vous êtes pauvre en nutrition

Vous pourriez penser que la malnutrition ne survient que chez les gens de la classe inférieure ou les tribus au milieu de nulle part. En fait, il n'est pas impossible pour les habitants de la métropole de ne pas satisfaire les besoins nutritionnels du corps. Même les personnes qui ont une alimentation saine peuvent toujours manquer des nutriments dont elles ont besoin.

Les caractéristiques les plus courantes de la malnutrition classique sont les suivantes: sensation de tête jaune ou syndrome 3L - fatigue, faiblesse, léthargie. Mais il y a un certain nombre de signes étranges que vous pouvez rencontrer mais que vous ne réalisez jamais que cela est dû à votre mauvaise alimentation.

Quelles sont les caractéristiques de la malnutrition que vous devriez connaître??

1. peau sèche et squameuse

La peau sèche et squameuse est l’un des signes courants du vieillissement, qui se manifeste souvent par temps froid et sec. Mais si votre peau est plus sèche que d'habitude par des démangeaisons et des irritations, vous risquez de souffrir de malnutrition due aux acides gras oméga-3..

Les oméga-3 aident à nourrir les tissus lipidiques de la peau - une couche d'huile qui repousse les germes nuisibles et les poisons et maintient l'humidité interne de la peau. Sans la consommation d'aliments riches en oméga-3, votre peau perd son hydratation et présente une texture sèche et squameuse. Cela peut également être suivi par l'apparition de rides et ridules dues à la déshydratation.

Vous pouvez éviter cela en multipliant les aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras (thon, saumon, maquereau, sardines, etc.), ainsi que les noix et les graines de chia..

2. peau pâle

La peau blanche est la cible de nombreuses personnes, mais c’est une autre histoire de peau pâle et terne qui indique que vous manquez de fer. Une carence en fer provoque une réduction de la taille des globules rouges, une diminution de la taille et une absence de réponse de l'hémoglobine. En conséquence, la couleur de la peau devient pâle et terne, en particulier dans la région de la muqueuse des paupières et de la paroi interne de la joue..

Pour pouvoir savoir plus précisément si vous êtes vraiment carencé en fer, vous devez passer un test médical. Mais en attendant, vous pouvez répondre à vos besoins en consommant des lentilles, du bœuf et des céréales pour l'enrichissement en fer.

3. picotements

Presque tout le monde a ressenti une sensation de chatouillement et de picotement perçant qui apparaît soudainement aux mains ou aux pieds. Nous appelons généralement cela "picotements", parce que la sensation ressentie est comme si elle était recouverte de centaines de fourmis sous la peau. Les picotements sont généralement causés par des nerfs pincés par une forte pression, par exemple lorsque nous nous croisons les jambes ou si nous restons assis trop longtemps les jambes croisées..

Mais cette sensation inconfortable peut aussi résulter d'un manque d'apport en vitamines B, en particulier B6, folate et B12. Vous pouvez augmenter votre consommation de complexe de vitamine B en incluant des produits de blé entier, des épinards, des haricots et des œufs dans votre alimentation.

4. Lèvres sèches et gercées

Frotter de temps en temps le baume à lèvres quand les lèvres sont rugueuses n'a pas d'importance. Mais si les lèvres ont l'air très sèches et craquelées, cela fait mal, même des fissures apparaissent aux deux coins des lèvres, cela peut indiquer que votre corps est carencé en vitamine B2 (riboflavine). Une petite portion de cette vitamine dans le corps est généralement suffisante pour une utilisation dans quelques semaines, de sorte que les symptômes de carence commenceront à apparaître une fois que les réserves seront très minces..

Les lèvres sèches et gercées par la carence en B2 seront généralement accompagnées d'une langue enflée et d'une couleur rouge foncé, ainsi que d'une bouche enflée. Si elle n'est pas traitée, la carence en B2 peut continuer à s'aggraver, provoquant parfois des lésions nerveuses qui provoquent des picotements dans les doigts ou les orteils. Ajoutez plus de riboflavine à votre alimentation en ajoutant des amandes, du saumon, du brocoli, du fromage cheddar et des œufs.

5. tacheté

L'acné se produit lorsque les bactéries se multiplient dans les pores obstrués par l'huile, la saleté et les cellules mortes de la peau. Mais il s'avère que la malnutrition, en particulier les oméga-3, peut également vous rendre plus facile à tacher et plus difficile à éliminer. Les acides gras oméga-3 ont de fortes propriétés anti-inflammatoires.

Si le corps manque d’apport d’oméga-3, il se peut que vous présentiez plus d’inflammation, pouvant être l’acné. Le rôle des oméga-3 dans la protection des tissus lipidiques de la peau joue également un rôle majeur dans la prévention de l'acné..

5. Des blessures qui ne guérissent pas

En effet, les coupures causées par un couteau ou des ampoules dues à une chute ne tomberont pas comme par magie du jour au lendemain. La malnutrition, en particulier le manque de protéines - des nutriments essentiels à la formation et à la réparation des tissus corporels - peut toutefois entraîner des blessures qui mettent longtemps à guérir..

N'oubliez pas que les produits à base de protéines animales tels que la viande rouge peuvent fournir un apport nutritionnel et protéique élevé, mais contiennent également des graisses saturées pouvant augmenter le mauvais cholestérol. Choisissez des sources de graisses végétales telles que noix, graines, viande blanche, œufs, avocats, lait et yaourt grec.

Vous devez également multiplier les habitudes de consommation de fruits et de légumes riches en vitamine C, car de faibles niveaux de ces nutriments peuvent ralentir la guérison (et même, dans les cas graves, rouvrir de vieilles blessures). La goyave, la papaye, les fraises, l'ananas et la mangue font partie des meilleures sources de vitamine C en plus des agrumes.

6. ongles cassants

Lorsque votre corps commence à manquer de fer et / ou de vitamines complexes, en particulier B7 (biotine) et B2 (riboflavine), vos ongles peuvent devenir cassants et changer de couleur..

La biotine a pour effet de maintenir la croissance des ongles. Ainsi, si cet apport en vitamines n’est pas suffisant, vos ongles pousseront de manière irrégulière - certains sont rapides, d’autres courts. Le manque de biotine augmente également le risque de contracter une infection fongique qui peut entraîner un changement de couleur des ongles et une croissance irrégulière des bords. Pendant ce temps, une carence en fer peut faire pousser les ongles vers l'extérieur, comme la surface d'une cuillère. Le manque de vitamine B2 peut changer la couleur de la peau en brun.

7. Cheveux clairsemés

La perte de cheveux est naturelle. En général, les cheveux peuvent tomber jusqu'à 50-100 mèches par jour. Mais un amincissement excessif peut être un signe que votre corps n'est pas suffisamment nourri. Une carence en vitamine C et en protéines peut provoquer un amincissement, une chevelure fragile facilement cassante / ramifiée et / ou se détachant facilement. En effet, ces deux vitamines vous aident à fabriquer du collagène - l'un des nutriments essentiels pour maintenir une croissance saine et forte des cheveux..

La biotine peut également jouer un rôle dans le maintien de cheveux sains. Une nouvelle étude a révélé que près de quatre femmes sur dix ayant déclaré souffrir de perte de cheveux avaient un manque de biotine.

8. crampes musculaires fréquentes

Si vous continuez à ressentir une raideur musculaire ou des crampes musculaires, même lorsque vous êtes en mouvement, cela pourrait indiquer que votre corps est déficient en magnésium - l'un des minéraux qui aident à réguler les fonctions corporelles. Les autres symptômes d'une consommation insuffisante de magnésium peuvent également inclure des contractions faciales, un manque de sommeil et une douleur chronique..

Une carence en magnésium peut survenir si vous consommez trop de boissons gazeuses, de collations riches en sucre et de boissons contenant de la caféine, telles que le thé et le café. La plupart des sodas sombres contiennent du phosphate. Cette substance se lie au magnésium dans le tube digestif, le rendant ainsi inaccessible au corps pour le traitement. Pendant ce temps, le sucre et la caféine amènent les reins à gaspiller beaucoup de magnésium dans les urines. Enrichissez vos réserves de magnésium en mangeant beaucoup de bananes, d’amandes et de légumes à feuilles vertes.

9. Le désir de mâcher des glaçons

Les envies soudaines de mâcher des glaçons peuvent être l’un des symptômes étranges affichés par le corps pour rappeler au propriétaire du corps que le régime alimentaire est mauvais. Mâcher des glaçons peut être le signe d'une carence en fer, même si les experts en santé ne savent pas trop pourquoi. Selon une théorie, la sensation de fraîcheur et de froid procurée par les glaçons fournit une grande quantité d'énergie pour lutter contre la fatigue due à un apport minimum de fer dans le corps..

Mâcher des glaçons peut endommager les dents et provoquer des interférences dans les articulations de la bouche et de la mâchoire. Ainsi, au lieu de mâcher des glaçons et de risquer votre beau sourire, il est préférable d’enrichir votre apport en fer en mâchant de la viande rouge, des noix, des lentilles et des céréales pour la fortification du fer..

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