9 meilleurs choix de fruits pour les mères qui allaitent
Les mères qui allaitent ont besoin d'une bonne nutrition pour maintenir la qualité du lait pour le bébé. Les fruits sont une source de nourriture hautement nutritive. Les fruits sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, et les fibres sont importantes pour le corps. En outre, plusieurs types de fruits contiennent également de l'acide folique. Par conséquent, il est important de manger les bons fruits frais pendant l'allaitement de votre tout-petit. Voici quelques-uns des meilleurs choix de fruits pour les mères allaitantes.
Choix de fruits pour les mères allaitantes
1. Myrtilles
Les bleuets sont l’un des meilleurs fruits pour les mères allaitantes. Il est conseillé aux mères qui allaitent de consommer au moins deux portions de ce fruit ou de les transformer en jus.
Les myrtilles contiennent une myriade de nutriments pouvant répondre à vos besoins nutritionnels. Ce fruit contient de la vitamine A, de la vitamine K et des minéraux tels que le calcium et le potassium. Ce fruit connu sous le nom de super aliment contient également des glucides sains pour maintenir votre énergie. En outre, les bleuets ont des propriétés antioxydantes qui vous aident à éviter les infections..
2. orange
L’orange est un fruit permettant aux bonnes mères qui allaitent d’augmenter leur énergie. Les fruits riches en vitamine C sont très bénéfiques pour les mères allaitantes, car vous avez besoin de plus de vitamine C que les femmes enceintes..
La vitamine C intervient dans la formation d'os, de dents et de muscles sains chez tous les enfants, y compris les nouveau-nés. En outre, la vitamine C contribue également à augmenter la croissance et la réparation des tissus chez la mère.
3. papaye verte
La papaye verte est l’une des meilleures sources de galactagogue, capable de produire du lait maternel. Les enzymes de la papaye verte augmentent la production de lait et vous apportent également des vitamines importantes telles que les vitamines A, B, C et E.
4. Abricot
Les abricots sont une source alimentaire riche en vitamine C, en vitamine A, en calcium et en potassium qui jouent un rôle dans la santé optimale pour vous et votre bébé..
Les abricots contiennent des phytoestrogènes, qui sont des agents mimant l'activité des œstrogènes et leur fonctionnement dans l'organisme. Les phytoestrogènes aident à réguler la production d'hormones du lait dans le corps et peuvent accélérer le lait.
5. Avocats
Les avocats sont un fruit riche en nutriments pour les mères qui allaitent. Les mères qui allaitent se plaignent souvent d'avoir souvent très faim en raison du besoin croissant d'allaiter et d'avoir peu de temps pour se préparer et manger.
Les avocats sont riches en acides gras essentiels tels que les acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-9. Vous pouvez aussi vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, le contenu est très important pour diverses fonctions de l'organisme et vous aide à produire plus de lait..
Les avocats peuvent également maintenir votre glycémie et votre taux de cholestérol tout en respectant votre apport en vitamines B, K, acide folique, potassium, vitamine C et votre vitamine E quotidienne..
6. fraises
Les fraises contiennent également des fruits pour les mères qui allaitent bien. Les fraises contiennent beaucoup de fer et diverses vitamines telles que la vitamine C, le calcium, le potassium et le magnésium.
Si vous êtes allergique aux fraises ou si des personnes à la maison ont des antécédents d’allergies aux fraises, consultez votre médecin avant de les prendre. Les allergènes peuvent également affecter votre enfant à travers votre lait.
7. banane
Les bananes vous aident à remplacer les calories perdues lors de l'allaitement de votre tout-petit. Les bananes contiennent également de la vitamine B6 et une teneur élevée en acide folique.
La vitamine B6 aide à la formation des globules rouges du bébé, décompose les protéines, les lipides et les glucides, et est nécessaire au développement et au fonctionnement normaux du cerveau..
Pendant ce temps, l'acide folique contribue au développement sain du cerveau à partir du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Il est également nécessaire de former des globules rouges et des globules blancs.
8. cantaloup
Le cantaloup contient 50 grammes de vitamine C, qui couvre près de la moitié des besoins quotidiens des mères allaitantes. Le cantaloup contient également une teneur élevée en eau, il aide donc les mères allaitantes à maintenir leur équilibre liquidien.
9. paume
L'allaitement est une activité fatigante et vous aurez besoin d'énergie pour nourrir votre bébé. Ainsi, vous devez compléter votre régime alimentaire avec des aliments riches en énergie pour éviter les nausées, les vomissements et les évanouissements. Sawo est l'un des meilleurs fruits pour votre corps. Ce fruit donne à votre corps la force et l’énergie nécessaires pour prendre soin de votre bébé..
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