Que se passe-t-il lorsque l'on mange trop de fruits?
Les fruits sont un type de nourriture qui est toujours recommandé par les experts de la santé en raison de ses avantages qui peuvent aider à maintenir la fonction et la santé du corps. Il n'est pas rare que la plupart des gens considèrent les fruits comme un super-aliment et ont ensuite tendance à consommer beaucoup de fruits sur le terrain pour obtenir divers avantages à partir des fruits. Mais si vous consommez tous les fruits en grande quantité, vous obtiendrez les bénéfices que vous souhaitez pour la santé?
Un problème qui pourrait survenir si vous mangez trop de fruits
1. Mauvais effets du sucre et des glucides
Le sucre n'est pas seulement sous la forme de sucre que vous connaissez, les fruits sont également une source de sucre. Les glucides que nous consommons normalement seront ensuite décomposés en un composant plus simple, le glucose, puis utilisés par le corps comme source d’énergie. Dans les fruits, il existe un type de sucre appelé fructose. Le fructose est un type spécial de sucre que l'on ne trouve que dans les fruits. Après consommation, le métabolisme du fructose se produira dans le foie ou le foie..
Un problème qui peut survenir lorsque vous consommez trop de sucre est l’augmentation du taux de sucre dans le sang et conduit au diabète. Généralement, le type d’aliment mis en cause lorsqu’une augmentation de la glycémie est une source d’hydrates de carbone, comme le riz blanc et les produits transformés à base de farine (gâteaux, pain, pâtes). Une augmentation du taux de sucre dans le sang peut entraîner une accumulation de graisse dans l'organisme, déclencher une résistance à l'insuline et éventuellement conduire au diabète de type 2.
Cependant, non seulement les aliments qui sont de simples sources de glucides peuvent contribuer à augmenter le taux de sucre dans le sang. Le fructose contenu dans les fruits peut également augmenter votre taux de sucre. Quand trop de sucre dans le corps, le foie ou le foie convertira l'excès de sucre en graisse. Ces graisses provenant de l'excès de sucre sont spécifiquement stockées sous forme de triglycérides, un type de graisse dans le sang qui est dangereux. Les triglycérides seront stockés dans les cellules adipeuses de votre corps. Une consommation excessive de sucre peut également entraîner la formation de graisse du ventre, un type de graisse dangereuse pouvant augmenter le risque de souffrir ultérieurement de diverses maladies dégénératives, notamment le diabète sucré..
Même s'il est très improbable que vous ayez le diabète simplement parce que vous mangez trop de fruits, vous pouvez néanmoins contribuer au maintien de votre santé en consommant des quantités excessives de sucre et de glucides..
2. Indigestion
Les fruits sont une bonne source de fibres, la plupart des gens seraient d’accord sur ce fait. Mais manger trop de fruits peut rendre votre digestion problématique. Vous pouvez ressentir des ballonnements, une sensation de fatigue, des crampes abdominales, une décharge gazeuse continue, voire une diarrhée. Ceux qui souffrent de diarrhée suivront généralement un régime pauvre en fibres pendant leur séjour à l'hôpital. Le but est de comprimer à nouveau les selles afin que la diarrhée cesse. Quelques exemples de fruits riches en fibres sont les pommes, les bananes, les fraises, les mangues, la papaye et la goyave. Vous avez besoin d'environ 30 grammes de fibres par jour. En consommant divers types d'aliments, y compris des fruits riches en fibres, vous pouvez aider votre système digestif à fonctionner.
3. Carences nutritionnelles
Si vous considérez les fruits comme un super-aliment et que vous avez tendance à ne consommer que des fruits toute la journée, vous risquez de manquer d'autres nutriments. L'une des recommandations de la directive nutritionnelle équilibrée recommandée par le Ministère de la santé de la République d'Indonésie est de consommer différents types d'aliments. Le fondement de cette recommandation est qu’il n’existe pas un seul type d’aliments pouvant répondre à tous vos besoins nutritionnels. En tant que type d’aliment classé comme source de glucides, les fruits contiennent moins d’acides gras essentiels et d’acides aminés indispensables au corps. Ce type de nutriment essentiel est plus communément trouvé dans la viande, les noix et les graines..
Les fruits ont aussi tendance à contenir moins de certains minéraux comme le calcium et le fer. Manger des fruits avec divers autres aliments peut vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens. Mais si vous suivez un régime qui ne contient que beaucoup de fruits, il n’est pas impossible que vous éprouviez une carence en certains nutriments..
Combien de fruits devriez-vous consommer en une journée?
Des directives nutritionnelles équilibrées publiées par le ministère de la Santé recommandent de consommer 5 portions de légumes-fruits par jour. Une portion équivaut à un fruit de taille moyenne, comme une orange, une banane ou une pomme moyenne. Essayez de consommer différents types de fruits, ne vous limitez pas à un seul type de fruit, car différents types de fruits ont différents avantages pour la santé que vous pouvez obtenir..
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