Surmontez l'insomnie avec cette technique de relaxation simple, allez!
En cas d'insomnie, le corps se sent erratique. Le corps peut être fatigué, mais fermer les yeux pour dormir est très difficile. Si vous avez réussi à dormir, il y a parfois des choses qui vous font vous réveiller au milieu de la nuit jusqu'à ce qu'il soit difficile de fermer les yeux. Ne vous inquiétez pas, essayez de surmonter votre insomnie en pratiquant cette technique de relaxation simple..
Séquence de techniques de relaxation pour surmonter l'insomnie
Si vous éprouvez de l'insomnie, vous devriez faire cet exercice de relaxation simple avant d'aller vous coucher ou quand vous vous réveillez la nuit et avez des difficultés à vous rendormir. La technique de relaxation repose sur la respiration et le corps. La séquence suivante est rapportée par la National Sleep Foundation:
1. Trouver la position de sommeil la plus confortable
La première chose à faire est de chercher une position qui vous semble la plus confortable pour dormir. Vous pouvez vous allonger sur le dos ou sur le côté. Laissez-vous sentir détendu, puis concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Lorsque vous vous concentrez et que vous vous détendez, vous pouvez sentir que le corps et la surface du matelas sont attachés. Relâchez toutes les tensions afin que les muscles puissent se détendre lentement.
2. Focaliser l'attention sur le corps
Si votre esprit commence à dériver vers l'événement agaçant de ce matin ou du travail de demain, ramenez lentement votre attention sur le corps. Ce n'est pas facile, mais si vous continuez à vous entraîner, vous pouvez vraiment vous concentrer sur le corps..
Sentez-vous à quel point le corps est douloureux et le matelas est si confortable pour soutenir le corps. Ensuite, essayez de sentir à nouveau chaque partie du corps, de la tête aux pieds. Abandonnez toutes les tensions et ne pensez à rien d'autre qu'à ce que vous ressentez à ce moment-là.
3. Écoutez le souffle
Une fois que vous vous êtes concentré sur votre corps, l'étape suivante consiste à vous concentrer sur les sons respiratoires. Essayez d’entendre et de ressentir chaque traction et chaque respiration. Si l'esprit recule, essayez lentement de ramener votre attention en écoutant le souffle.
Sentez également l’air qui passe à travers votre nez. Ressentez la sensation de fraîcheur dans votre nez lorsque vous le respirez et ressentez une sensation de chaleur lorsque vous l'exhalez.
4. prendre une profonde respiration
Pour aider le corps à se détendre, tout ce que vous devez faire ensuite est de prendre une profonde respiration. Tirez par le nez et expirez aussi lentement que possible par la bouche. Pour être plus concentré, tenez votre ventre en respirant et ressentez la sensation de hauts et de bas. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup plus détendu qu'auparavant..
La respiration profonde aide à réduire la tension musculaire, ralentit le rythme respiratoire et le rythme cardiaque, ainsi que la pression artérielle et le métabolisme. Les longues et lentes tirettes et respirations ressemblent beaucoup au rythme de la respiration pendant le sommeil. De cette façon, vous essayez d'imiter ce mode de respiration pour aider le corps à se détendre davantage, comme lors du sommeil.
Faites cette technique de relaxation pendant plusieurs minutes pour aider le corps à se détendre. Chaque fois que votre esprit s'égare, revenez lentement en vous concentrant sur le son de votre souffle..
Au lieu d'utiliser directement des drogues, il n'y a pas de mal à essayer cette technique de relaxation d'abord pour vaincre votre insomnie.
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