Douleur après le sport? N'abandonne pas, signe le corps à adapter
Pour ceux d'entre vous qui sont nouveaux dans l'exercice régulier, vous pouvez ressentir des douleurs dans certaines parties du muscle. Détendez-vous, la douleur après l'exercice est fréquente chez tout le monde. Si cela fait longtemps, les douleurs disparaissent généralement. Il a dit que si tel était le cas, votre corps s'est adapté aux habitudes d'exercice. Ensuite, combien de temps le corps tombe-t-il malade après la fin de l'exercice? Comment le corps s'adapte à l'exercice effectué?
C’est ainsi que le corps s’adapte à l’exercice effectué
Les premières semaines de pratique
Pendant ce temps, votre corps va certainement se sentir fatigué, endolori et malade après l'exercice. Un corps douloureux après l'exercice est un signe qui s'adapte bien à l'exercice que vous faites.
Par exemple, vous qui n’êtes pas habitué à courir aurez des douleurs dans le muscle de la cuisse, du mollet ou du genou. Cette douleur survient parce que les muscles des jambes ne sont pas habitués aux exercices précédents.
Beaucoup de gens «abandonnent» en ce moment parce qu'ils se sentent malades après avoir fait de l'exercice. Cependant, si vous voulez que votre corps soit en meilleure santé et en meilleure forme, ne vous laissez pas décourager par la douleur..
4ème semaine à 16ème semaine
Cette période est en effet assez longue, les experts disent que, dans cette phase, votre corps a commencé à s'adapter et peut bouger mieux pendant l'entraînement. L'impact des douleurs corporelles après l'exercice n'est plus trop perceptible.
Après 16 semaines
Cette semaine, le corps est généralement très adaptable à la charge d'entraînement donnée. En fait, ce temps doit être ajouté à la charge pour que les muscles puissent continuer à travailler. En entrant dans cette semaine, les muscles du corps ont commencé à s’adapter parfaitement pour que l’intensité de l’exercice doive être rajoutée. L
Alors quel est le signe si l'intensité de l'exercice doit être rajoutée?
Dans certaines conditions, vous devez modifier la charge d’entraînement, soit parce qu’elle est trop facile pour le corps, voire trop lourde, ce qui peut être dangereux..
Vous entrez dans la phase plateau
Cette phase correspond au moment où votre corps ne répond plus à vos activités d’entraînement. Un signe est le poids qui ne tombe plus même si vous appliquez toujours le même régime.
Reportée sur la page WebMD, cette condition indique que vous devez apporter des modifications à la pratique. Si ceux qui ont fait des exercices de course sur un tapis roulant pendant 40 minutes, vous devriez maintenant pratiquer divers sports à haute intensité..
Par exemple, les quatre premières minutes d’exercice de cardio sont aussi difficiles que possible. Les deux prochaines minutes font de la musculation. Répétez ensuite ce cycle de plus en plus fort cinq fois. De cette façon, votre taux métabolique augmentera plus que vous ne continuerez à courir sur un tapis roulant pendant 40 minutes en continu..
Tu t'ennuies
Le premier signe que vous devez faire attention, c'est quand votre temps de pratique est devenu si ennuyeux. Vous préférez même faire autre chose que de faire de l'exercice comme d'habitude.
Blessures fréquentes
Cela peut aussi être un signe que vous faites de l'exercice trop et trop fort. Faire la même chose encore et encore avec un fardeau excessif pour le corps fera que le corps subira souvent plus de blessures.
Lorsque vous vivez cette phase, vous devriez interrompre l’exercice en faisant d’autres activités pour permettre à votre corps de récupérer. Ou, vous pouvez choisir des activités sportives avec des mouvements plus calmes tels que le yoga ou le pilates.
Vous commencez à détester votre propre pratique.
Si vous estimez que votre formation n’est plus que cela, il n’ya pas de changement, c’est aussi un signe que vous devez modifier la forme de la formation et le fardeau qui s’impose. Ceci est pour vous encourager à vous enthousiasmer pour refaire les exercices.
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