Après les sports de corps douloureux, cela signifie-t-il que votre exercice est efficace?

Après hier, vous faites de l'exercice, le lendemain, vous risquez de vous réveiller avec des douleurs dans tout votre corps. Même bouger la main me fait mal. Eh bien, le corps de douleur après l'exercice peut en effet être l'un des effets du programme d'exercice que vous vivez. Cependant, est-ce une chose naturelle et le corps est-il plus douloureux, ce qui signifie que l'effet du sport est plus efficace sur votre corps? Allez, trouvez la réponse dans l'explication suivante.

Pourquoi le corps est-il malade après l'exercice??

Fondamentalement, lorsque vous effectuez un nouveau mouvement ou un mouvement qui est rarement effectué par un muscle, les cellules musculaires de la partie que vous utilisez seront endommagées. Cela s'appelle DOMS (Delayed Onset Muscle Sense), et c'est normal. Tout le monde peut ressentir cette condition, même les athlètes professionnels peuvent le ressentir..

Les dommages aux tissus musculaires sont la cause de la douleur. La douleur après cet exercice est un signe que les muscles commencent à s'adapter à la pression que vous exercez..

Les doms commencent généralement 6 à 8 heures après la fin de la nouvelle activité ou après la modification de certaines activités. Cette douleur peut durer pendant les prochaines 24 à 48 heures. C’est pourquoi vous sentez habituellement le corps faire mal le lendemain ou quelques heures après l’exercice..

Lorsque vous faites de l’exercice, vous appuyez sur les fibres de vos muscles jusqu’à ce qu’ils se cassent et les muscles s’adaptent pour les réparer et les rendre plus gros et plus forts qu’avant. Ainsi, lorsque vous refaites la même activité, vos muscles sont forts et adaptables. La douleur n'apparaît pas ou diminue légèrement.

Par exemple, vous êtes le premier exercice de soulèvement effectué 10 fois. Parce que vous n'y êtes pas habitué, vous sentez enfin vos bras et votre estomac faire mal au réveil le lendemain. Puis le lendemain, lorsque vous souhaitez pratiquer 10 pompes supplémentaires, vos muscles se sont adaptés au mouvement afin que ceux-ci ne ressentent plus la douleur..

Chaque fois que les gens ressentent des douleurs musculaires?

Lorsque vous faites du sport pour la première fois. Ou l'exercice n'a pas été long et récemment, vous venez de l'essayer à nouveau.
Ajouter de nouvelles activités à votre programme de formation.
Augmentez l'intensité de l'exercice. Les exemples sont l'augmentation de la vitesse de course, l'augmentation du poids que vous soulevez ou l'ajout du nombre de répétitions dans vos mouvements d'exercice.
Faire de vieilles activités à plusieurs reprises sans repos adéquat.

Donc, si de plus en plus de parties du corps tombent malades après l'exercice, c'est bon signe?

Pas toujours. Les parties les plus douloureuses du corps peuvent en effet être le signe que plus vous êtes impliqué dans un nouveau muscle pour vous adapter au nouveau mouvement d’exercice.

Cependant, les courbatures après l'exercice peuvent aussi indiquer d'autres choses. Non seulement à cause de l'adaptation musculaire, mais aussi à cause d'une activité physique excessive. L'exercice excessif peut rendre votre corps douloureux et douloureux.

En outre, si l’exercice que vous faites a tort d’avoir une blessure musculaire dans le corps, vous pouvez également ressentir de la douleur dans différentes parties du corps..

Quel est le signe que le corps est malade après l'exercice n'est plus naturel?

Connaître la différence entre une douleur musculaire causée par le processus d'adaptation d'un exercice et une douleur musculaire provoquée par un usage excessif du muscle ou une blessure. Il s’agit du signe d’un corps malade après un sport qui doit être surveillé pendant.

Si la douleur vous empêche de pouvoir effectuer toutes vos activités quotidiennes légères ou vos activités professionnelles. Cela peut indiquer que votre exercice est excessif.
Si la douleur que vous ressentez n'est pas partie après plus de 72 heures. Il se pourrait que ce ne soit pas une douleur musculaire normale.
Les membres sont gonflés.
Portée réduite ou mouvement des articulations dû au gonflement.
L'urine est sombre ou moins fréquente.

Vous devez consulter votre médecin pour connaître la prochaine action appropriée..

Y a-t-il un moyen spécial pour que la douleur ressentie après l'exercice ne soit pas trop dérangeante?

Commencez votre entraînement lentement et progressivement. Par exemple, si vous n’avez pas été capable de pousser 20 fois, ne le faites pas tout de suite 20 fois..

Aujourd'hui, vous pouvez faire 5 à quelques jours. Puis l'augmenter à 10 fois. Puis augmentez encore jusqu'à atteindre 20 fois. Laisser le temps aux muscles de s'adapter peu à peu avec de nouveaux mouvements afin de minimiser la douleur.

Reporté sur le site Web de NHS Choice, vous pouvez continuer à pratiquer même si votre corps est toujours malade ou est victime de ce DOMS. Peut-être que vous vous sentez un peu mal à l'aise, mais plus tard, la douleur disparaîtra une fois que vos muscles bougeront beaucoup plus

Si la douleur vous empêche de faire de l'exercice, vous pouvez faire une pause jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Alternativement, vous pouvez vous concentrer sur d'autres exercices, qui impliquent d'autres muscles. Par exemple, vous vous sentez incapable de faire des pompes parce que vos mains sont toujours douloureuses. Vous pouvez faire du jogging ou faire d'autres mouvements qui ne sont pas centrés sur les muscles de l'épaule.

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