Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle sans outils?

La taille et la forme d'une personne ne permettent pas de voir la graisse corporelle, car toutes les personnes minces ne sont pas dépourvues de graisse. cela pourrait être dans le corps d'une personne maigre, il y a un tas de graisse qu'ils ne réalisent pas - car ils ne voient qu'un corps de petite taille. En général, le corps a besoin de graisse, en particulier en tant que réserve d'énergie. Mais trop de présence dans le corps mettra certainement votre santé en danger.

De nombreuses études ont prouvé que des niveaux très élevés de graisse dans le corps provoquent des maladies cardiaques, le diabète sucré, et nuisent à la fonction hépatique. Par conséquent, il est important que vous surveilliez le niveau de graisse dans votre corps. Alors, comment mesurez-vous la graisse corporelle? Devez-vous utiliser des outils spéciaux?

Comment mesurer les niveaux de graisse corporelle?

En effet, pour connaître le niveau de graisse corporelle avec certitude et précision, vous devez disposer d'un équipement spécial. Cependant, si vous ne l'avez pas, ne soyez pas déçu, vous pouvez toujours savoir à quel point votre graisse corporelle utilise la formule de prédiction de la graisse corporelle. alors comment?

1. Calculer l'indice de masse corporelle

Tout d’abord, vous devez préparer une balance, une jauge, des notes et une calculatrice. Auparavant, vous devez d'abord connaître votre indice de masse corporelle (IMC) ou votre indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle est une mesure standard de l'état nutritionnel d'une personne, vu à partir de la taille et du poids. Ensuite, vous devez mesurer votre taille et votre poids avec les outils existants pour calculer votre IMC..

Mais si vous connaissez déjà votre poids et votre taille à ce moment-là, vous pouvez immédiatement connaître la quantité d'IMC que vous pouvez voir ici. Ou vous pouvez immédiatement trouver votre IMT en le comptant à l'aide d'une calculatrice en ligne.

2. Calcul des niveaux de graisse corporelle

Sur la base de la formule de prédiction obtenue à partir d'une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, vous pouvez saisir la valeur de l'IMC pour déterminer les niveaux de graisse corporelle. voici la formule pour prédire le pourcentage de graisse dans le corps:

• Hommes: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 10,8 - 5,4
• Femmes: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 5,4

Par exemple, si vous êtes une femme âgée de 20 ans, qui mesure environ 160 cm et pèse 55 kg, votre IMC est de 21,4 m / kg2. Donc, si cela est inclus dans la formule, vous obtenez votre taux de graisse corporelle, qui est de 24,88%. En effet, il ne s’agit que d’une formule de prédiction, elle n’est donc pas nécessairement exacte à 100%. Mais de cette façon, vous pouvez découvrir la gamme de graisse qui provoque tous les plis de votre corps.

Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme normal?

En fait, le pourcentage que vous obtenez grâce à ce calcul indique la quantité de graisse que vous avez par rapport à tous les organes et liquides organiques. La graisse naturelle du corps se situe autour de 10-12% chez les femmes et 2-4% chez les hommes. Le reste, vous obtenez ces graisses de la nourriture et des boissons que vous consommez quotidiennement.

Alors quel pourcentage de graisse normale un corps sain a-t-il? Le Conseil américain fixe les limites normales du pourcentage de graisse corporelle comme suit:

• Les athlètes ont environ 14-20% de la graisse totale chez les athlètes féminines et 6-13% chez les athlètes masculins
• Les personnes qui exercent souvent, mais pas les athlètes ont généralement des taux de graisse compris entre 21 et 24% chez les femmes et entre 14 et 17% chez les hommes
• Les personnes qui font rarement de l’exercice mais dont le taux de graisse total est toujours considéré comme normal et en bonne santé s’ils ont des taux de graisse compris entre 25 et 31% chez les femmes et entre 18 et 25% chez les hommes

Tandis qu'une personne a été déclarée obèse si le taux de graisse a dépassé 32% chez les femmes et plus de 26% chez les hommes. En outre, ce groupe est également très vulnérable aux maladies chroniques telles que les crises cardiaques, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète sucré et d’autres maladies..

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