Comment devenir une personne âgée en bonne santé et éviter les maladies chroniques?
Le niveau de santé de chaque personne doit être différent. Il y a des gens qui ont toujours l'air en bonne santé jusqu'à un âge avancé, mais il y a aussi des gens qui ont souffert de maladies chroniques à un jeune âge. La santé est influencée par divers facteurs, tels que le mode de vie, l'environnement et la génétique. Donc, si vous voulez être en bonne santé jusqu'à un âge avancé, vous devez contrôler chacun de ces facteurs (à l'exception des facteurs génétiques qui ne peuvent vraiment pas être contrôlés). Comment devenir une personne âgée en bonne santé?
Plus vieux, plus à risque de contracter la maladie
De nombreuses maladies commencent à apparaître avec l'âge, telles que le diabète, la démence, la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'arthrose, etc. Oui, l'âge est l'un des facteurs de risque de diverses maladies.
Selon l'OMS, le vieillissement est l'impact de l'accumulation de dommages moléculaires et cellulaires divers de temps en temps. Ainsi, cela provoque une diminution de la capacité physique et mentale, augmente le risque de maladie, puis conduit à la mort.
Cependant, les changements qui surviennent ne sont pas fixes et peuvent varier selon les individus. En effet, le vieillissement est influencé par divers facteurs. L’un d’eux est un comportement de vie sain que vous appliquez dès votre plus jeune âge.
Peut être une personne âgée en bonne santé et ne pas contracter une maladie chronique à un âge avancé?
La santé est un investissement que nous devons protéger dès le départ. Les maladies chroniques peuvent survenir à un âge avancé en raison de mauvaises habitudes que vous avez adoptées pendant des années, en raison d’une mauvaise alimentation, par exemple. Pour cela, commencez à changer votre mode de vie pour être en meilleure santé dès votre plus jeune âge. Certaines des choses que vous pouvez faire pour être en bonne santé sont:
1. Appliquer un régime alimentaire sain
Les maladies chroniques sont généralement causées par des habitudes alimentaires malsaines. Par exemple, le fait de manger des aliments sucrés au fil du temps peut souvent provoquer le diabète. Ou bien, manger souvent des aliments contenant du sel et une teneur élevée en graisse peut provoquer une hypertension artérielle.
Pour cela, choisissez des aliments riches en nutriments pour pouvoir répondre aux besoins nutritionnels et éviter les maladies. Augmentez votre consommation de légumes et de fruits, de sources de protéines, de vitamine B12, d'acide folique, de zinc et de calcium. Modifiez votre consommation de graisses saturées avec d'autres types de graisses saines, telles que les graisses non saturées d'avocats, l'huile d'olive, l'huile de canola et les noix..
Réduisez également les mauvaises habitudes alimentaires, telles que la consommation de collations (en particulier d'aliments sucrés), d'aliments à forte intensité énergétique et de boissons gazeuses. Ces aliments et ces boissons ne feront qu'augmenter votre apport calorique sans apporter beaucoup de nutriments importants à votre corps. Il faut également éviter d’autres mauvaises habitudes, telles que le tabagisme et les boissons alcoolisées..
2. physiquement actif
Toujours actif physiquement peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de votre cœur et de votre métabolisme. De plus, être actif physiquement peut aussi aider à contrôler son poids et à prévenir les maladies chroniques. Les personnes âgées doivent faire de l'activité physique pour développer la santé, l'équilibre, la souplesse et l'aérobic..
L'activité physique qui forme la force peut augmenter la force et l'endurance des muscles et inhiber la diminution de la force musculaire. Les activités physiques qui entraînent la flexibilité peuvent donner de la flexibilité aux articulations, vous rendant plus libre de bouger. L’activité physique qui entraîne l’équilibre peut augmenter la stabilité et réduire ainsi le risque de chute. Pendant ce temps, l’activité aérobique (comme la marche) peut améliorer la santé en général.
Également réduire le temps que vous regardez la télévision ou asseyez-vous pendant une longue période. Cela peut vous rendre paresseux pour bouger, vous rendant moins actif. En fin de compte, cela peut vous rendre obèse, l'obésité étant un facteur de risque de maladies chroniques.
3. Prenez soin de votre poids
Maintenir le poids est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter les maladies chroniques. Le poids corporel est fortement influencé par le régime alimentaire et l'activité physique, pour cela vous devez faire attention à ces deux choses.
Les personnes âgées ne doivent pas perdre de poids, mais devraient se concentrer davantage sur la prévention du gain de poids. Ceci est fait pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées afin qu'elles puissent devenir des personnes âgées en bonne santé.
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