Comment le café peut-il affecter votre sommeil?

Vous entendrez souvent dire que le café peut vous empêcher de dormir la nuit. Beaucoup de gens boivent intentionnellement du café afin de pouvoir rester debout jusqu'à minuit, même le matin, pour faire des travaux ménagers ou simplement pour regarder la balle au petit matin. Oui, l'impact du café qui rend les gens éveillés est largement utilisé par beaucoup de gens. Pour les amateurs de café et pour ceux qui aiment rester éveillés tard, le café est peut-être utile. Mais, pour ceux qui ne le sont pas, le café peut bien sûr gêner votre sommeil. N'oubliez pas que rester éveillé tard n'est pas bon pour la santé.

Comment le café peut vous empêcher de dormir?

Vous savez déjà que le café contient de la caféine. Le café contient non seulement de la caféine, mais aussi du thé, du chocolat et certaines boissons non alcoolisées. La teneur en caféine est ce qui vous empêche de dormir même après minuit. La caféine est un type de médicament stimulant qui agit comme un antagoniste des récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est un composé dans le corps qui vous rend somnolent. La caféine inhibe le travail des récepteurs de l'adénosine dans le corps, ce qui vous évite la somnolence..

La caféine peut commencer à affecter votre corps peu de temps après son entrée dans le corps. La caféine pénètre dans le sang par l’estomac et l’intestin grêle et peut atteindre son maximum dans le sang entre 30 et 60 minutes, voire plus rapidement, après sa consommation. La moitié de la caféine qui pénètre dans le corps peut durer de 3 à 5 heures, la moitié restante pouvant rester dans le corps pendant une longue période, environ 8 à 14 heures..

La caféine peut interférer avec votre sommeil, le rendant difficile à dormir et réduisant votre temps de sommeil. La caféine peut également vous empêcher de bien dormir ou votre temps de sommeil diminue.

Tout ce qui affecte les effets de la caféine sur le corps?

L'impact de la caféine sur le sommeil peut varier d'un individu à l'autre. Cela peut être causé par divers facteurs, tels que:

Facteur génétique. La génétique rend le métabolisme de la caféine dans le corps pas le même entre les individus. Cependant, les recherches sur ce sujet sont encore limitées.
Facteur l'âge. Certaines études disent que plus une personne est âgée, plus elle est sensible aux effets de la caféine.
L'habitude de consommer de la caféine. La recherche montre que l'impact de la caféine est moindre chez les personnes qui boivent régulièrement du café que chez celles qui boivent rarement du café.
Temps de consommer. La consommation de caféine à l'approche du coucher peut avoir un impact plus important sur les troubles du sommeil.

Cependant, des recherches récentes montrent que la caféine peut avoir des effets même si vous en mangez l'après-midi ou le soir. L'étude publiée par le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que la consommation de café 6 heures avant l'heure du coucher peut réduire la durée totale du sommeil de 1 heure.

Quelle est la limite maximale pour la consommation de café?

Les niveaux de caféine dans le café varient selon les produits. La teneur en caféine de ce café dépend de nombreux facteurs, tels que le type de café en grains utilisé et la façon dont le café est servi..

La consommation de café est modérée: trois tasses de café (250 mg de caféine) par jour peuvent ne pas poser de risque pour la santé. Cependant, la consommation de café jusqu'à 6 tasses par jour ou plus peut rendre excessivement les niveaux de caféine dans le corps et peut mettre en danger la santé. Des niveaux excessifs de caféine dans le corps peuvent augmenter le rythme cardiaque et le rythme respiratoire.

Contrairement aux enfants, la consommation de café dans une limite modérée peut avoir un impact négatif sur la nutrition car on craint que le café ne remplace des boissons nutritives pour les enfants, telles que le lait. Le café peut aussi obliger les enfants à manger un peu, car la caféine dans le café peut agir comme coupe-faim. Il est préférable d'éviter que les enfants consomment du café.

Rapports de Medical News Today, Prof. Drake, un enquêteur du Centre de recherche et de recherche sur les troubles du sommeil Henry Ford, a déclaré que vous devriez également éviter la caféine après 17 heures si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil..

Recommandation:

Il est préférable de limiter votre consommation de caféine à 300-400 mg par jour ou à environ 3-4 tasses de café par jour.
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consommer très peu de caféine ou si vous pouvez l'éviter
Les parents devraient limiter ou éviter aux enfants de consommer de la caféine
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques devraient éviter de consommer du café contenant beaucoup de caféine
Vous ne devriez pas consommer de café dans l'après-midi pour ne pas perturber votre sommeil

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