Comment l'exercice aérobie aide votre corps

L'exercice aérobie aide votre corps à mieux utiliser l'insuline. Cela signifie que l'exercice aérobique forme également des cœurs et des os solides, réduit le stress, augmente la circulation sanguine et réduit le risque de maladie cardiaque en abaissant le taux de glucose et de la pression artérielle et en augmentant le taux de cholestérol..

Faites des exercices d'aérobic modérés à forts pendant 30 minutes, au moins 5 jours par semaine ou un total de 150 minutes par semaine. Divisez vos activités au moins 3 jours par semaine et essayez de ne pas oublier de faire de l'exercice pendant plus de 2 jours consécutifs..

Comment tester l'intensité de votre exercice, essayez de savoir si vous pouvez encore parler pendant le sport, puis essayez de chanter. Si vous pouvez toujours chanter tout en faisant de l'exercice, cela signifie que votre exercice est toujours de faible intensité. Une intensité élevée signifie que vous ne pouvez pas bavarder pendant les sports et que vous allez prendre beaucoup de souffle pendant l'activité. L'intensité moyenne est quand vous pouvez toujours discuter mais ne pouvez pas chanter.

À partir de maintenant!

Si vous n'avez pas été très actif récemment, vous pouvez commencer avec 5 à 10 minutes par jour. Ensuite, augmentez votre séance d’activité de quelques minutes supplémentaires par semaine. Avec le temps, votre forme physique s’améliorera et vous réaliserez que vous pouvez en faire plus qu’avant..

Trouver du temps

Si votre emploi du temps chargé ne vous permet pas de faire de l'exercice pendant 30 minutes au cours de la journée, vous avez la possibilité de le diviser en 3 sessions sportives de 10 minutes ou plus. La recherche a montré que les avantages pour la santé sont les mêmes lorsque vous faites cela.

Par exemple, vous pouvez marcher rapidement pendant 10 minutes après avoir mangé. Ou vous pouvez essayer de faire de l’aérobic 15 minutes le matin avant le travail et 15 minutes à votre retour à la maison..

Si vous essayez de perdre du poids et de le maintenir, la plupart des gens doivent faire plus de 60 minutes d’exercices aérobiques par jour..

Voici quelques exemples d'activités aérobiques:

• Marche rapide (à l'extérieur ou à l'intérieur, même sur un tapis roulant)
• Vélo statique
• La danse
• Aérobic à faible impact
• Aquagym
• Jouer au tennis
• Monter et descendre les escaliers
• Jogging / course à pied
• randonnée
• Aviron
• Patinage sur glace ou roller
• Jardinage

Musculation

L'entraînement en force (également appelé entraînement d'endurance) rend votre corps plus sensible à l'insuline et peut réduire les niveaux de glucose dans le sang. La musculation vous aide à maintenir et à renforcer vos muscles et vos os et à réduire vos risques d'ostéoporose et de fractures..

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même lorsque votre corps se repose.

Prévenir la perte musculaire avec l'entraînement en force est également la clé du maintien d'un style de vie autonome à votre âge.

Effectuer plusieurs types d'entraînement en force au moins 2 fois par semaine, en plus de l'activité aérobique.

Voici des exemples d’activités d’entraînement en force:

• Pratiquez l'haltérophilie avec une machine ou des poids libres au gymnase
• Utiliser une bande de résistance
• Soulevez des charges légères ou des choses comme des conserves ou des bouteilles d’eau à la maison
• Gymnastique ou exercices utilisant votre propre poids pour votre performance musculaire (exemple: pompes, redressements assis, squats, fentes)
• Prendre des cours qui impliquent l'entraînement en force