Comment déterminer le bon régime pour moi?

Choisir le régime le plus approprié est parfois déroutant. Il n'est pas rare que les personnes qui choisissent le mauvais régime ne parviennent pas à atteindre le but souhaité, même en provoquant des effets néfastes sur la santé. Par conséquent, laissez-nous d’abord savoir comment savoir comment bien vous dièter et vous adapter. Découvrez la critique ci-dessous.

En fait, quel est un régime, de toute façon?

Avant de déterminer comment suivre un régime, vous devez d’abord savoir ce que le régime actuel signifie. La raison en est que beaucoup de gens considèrent qu'un régime alimentaire est une habitude alimentaire restreinte, donc une perte de poids. En fait, cette hypothèse est fausse.

Alors, quel est un régime? Le mot régime vient du grec, qui signifie mode de vie. Par conséquent, une bonne alimentation est en fait ce qui peut être un mode de vie quotidien.

Le régime alimentaire peut également être interprété comme un moyen de réguler la quantité et de choisir des aliments pour atteindre certains objectifs, tels que la perte de poids, le contrôle du taux de cholestérol dans le corps, afin de soutenir le traitement de certaines maladies..

À l'heure actuelle, de nombreux régimes alimentaires circulent dans la communauté, en particulier pour perdre du poids. Le régime alimentaire pour perdre du poids est le plus souvent discuté, à savoir:

• Régime atkins
• Le régime de zone
• Régime cétogène
• Régime végétarien
• Régime végétalien
• Weight Watcher Diet
• Régime de plage du sud
• Alimentation crue
• Régime méditerranéen
• Régime de jeûne (intermittent régime)

En choisissant le bon régime, ce qui devrait être considéré?

Avant d'aller plus loin, gardez à l'esprit que le sens de l'alimentation est un mode de vie. Ce mode de vie est certainement pratiqué par tous, des nourrissons aux personnes âgées. Non pas que le régime soit toujours destiné à perdre du poids.

Eh bien, lorsque vous voulez déterminer quelle méthode de diète est la bonne, cela doit bien sûr être basé sur vos propres besoins. Par exemple, voulez-vous actuellement perdre du poids, augmenter votre poids, maintenir votre taux de cholestérol, améliorer vos performances (généralement pour les athlètes) ou prévenir le vieillissement.

Une fois que vous avez compris le but de votre régime, observez également l’état de votre poids, de votre masse grasse, de votre maladie, de votre profession et de votre mode de vie (habitudes de sommeil, exercice, activités quotidiennes, par exemple)..

Si vous avez vraiment du mal à choisir le bon régime, vous devriez consulter un médecin et un nutritionniste..

Alors quels sont les signes si quelqu'un réussit ou ne réussit pas à gérer son régime?

Parfois, vous suivez un régime depuis un certain temps. Pendant ce temps, vous devriez évaluer si le régime a été efficace ou non. Si non, peut-être que la façon de mettre en œuvre votre régime est mauvaise ou même que la façon dont le régime est choisi ne convient pas.

Pour savoir si le régime est efficace ou non, vous pouvez voir les signes suivants:

Les signes diététiques sont réussis

• Exécuter avec succès tous les jours
• Facile, pas lourd ou forcé de le faire
• Peut être fait à long terme
• Atteindre l'objectif souhaité

Les signes alimentaires ne fonctionnent pas

• Difficile à faire
• Des résultats prometteurs
• Cela ne peut pas être fait à long terme
• Ne donne pas de résultats en fonction des objectifs de l'alimentation

Cependant, n'assimilez pas le succès du régime que vous vivez avec d'autres personnes. La raison, le succès d'un régime peut être différent pour chaque personne et va passer le même temps. Si vous rencontrez des difficultés pendant un régime, ce n’est peut-être pas la bonne façon de suivre un régime. Vous devriez immédiatement consulter un médecin à ce sujet.

Le plus important est d'éviter de suivre un régime parce que suivre des amis ou parce que le régime est populaire. Cela aura un effet négatif. En termes de santé, un régime inadéquat peut provoquer des troubles gastriques, de la vésicule biliaire et du pancréas..

Pouvez-vous changer le régime?

Changer le régime alimentaire peut être fait, parce que la condition de chaque personne peut changer et dépend de ses préférences. Par exemple, si vous avez déjà commencé un régime dans le but de perdre du poids et après avoir réussi en fonction de la cible, vous pouvez revenir à d’autres régimes..

Dans ce cas, retournez aux recommandations régime alimentaire équilibré, avec la division des portions comme suit:

• Glucides: 50-60%
• Protéines: 15-20 pour cent
• Graisse: 25-30 pour cent

Les besoins en protéines peuvent également être calculés sur la base du poids corporel, qui est compris entre 0,8 et 1,2 grammes / kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, votre poids corporel est de 60 kilogrammes, alors que les besoins en protéines sont de 0,8 gramme de protéines multiplié par 60 kilogrammes, ce qui correspond à 48 grammes de protéines. Ainsi, vos besoins quotidiens en protéines se situent entre 48 et 72 grammes de protéines par jour..

C'est ainsi que les assiettes à dîner s'intègrent dans une alimentation équilibrée

L'application du principe de la nutrition équilibrée peut être facilement réalisée en suivant la forme de mon assiette du ministère de la Santé..

Mon assiette illustre la saine alimentation recommandée dans un repas, où la moitié (50%) de la quantité totale d'aliments à chaque repas est constituée de légumes et de fruits. L'autre moitié est constituée de sources de glucides (aliments de base) et de protéines (accompagnements).

Bien que changer de régime ne pose pas de problème, vous ne devriez pas être facilement provoqué par un régime qui promet des résultats immédiats. La raison en est qu’il n’ya aucun moyen que le bon régime montre des résultats éclair. L’impact de la modification des régimes car suivre des amis peut avoir des effets yo-yo.

Le régime alimentaire est le mode de vie que vous utilisez, etc., il est donc préférable de choisir celui qui convient à vos besoins, et non en fonction des besoins des autres.

Lire aussi:

• Méthodes Safe Diet pour perdre du poids sans nuire à la santé
• 5 mauvaises façons de faire
• Un régime alimentaire inapproprié peut réduire les performances du cerveau, pas votre poids