Comment dormir 7 à 8 heures par jour affecte notre corps

Si vous avez régulièrement maintenu votre régime alimentaire et fait de l'exercice, mais que vous ne vous reposez pas suffisamment tous les soirs, vos efforts pour une vie saine sont vains. Parce que la durée et la qualité du sommeil jouent un rôle important dans le développement de la santé de votre corps. Ensuite, comment le sommeil peut affecter le corps et quels sont les avantages d'un sommeil suffisant pour la santé?

Pourquoi ai-je besoin de dormir?

Une étude scientifique récente, publiée par Healthline, montre que le manque de sommeil peut entraîner des changements importants dans le corps. Parce que le manque de sommeil peut augmenter le risque de présenter plusieurs problèmes de santé graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, l'apnée du sommeil et la mort prématurée..

La durée de sommeil de sept à huit heures n’est en fait recommandée que pour les adultes, y compris les personnes âgées. Pendant ce temps, les jeunes comme les enfants et les adolescents dorment plus longtemps que les adultes. Les temps de sommeil recommandés en fonction de la catégorie d'âge sont les suivants:

• Bébés ou jeunes enfants: 16-18 heures
• Enfants d'âge préscolaire: 11-12 heures
• Enfants à l'école primaire: 10 heures
• Adolescents: 9-10 heures
• Adultes et personnes âgées: 7 à 8 heures

La liste des bienfaits du sommeil suffit pour la santé

Le sommeil est inclus dans les activités qui présentent une myriade d'avantages. Lorsque vous dormez, le cerveau libère des hormones et des composés qui facilitent plusieurs processus dans le corps, notamment:

1. Dormir de sept à huit heures peut vous faire vivre plus longtemps

Trop ou trop peu de sommeil est associé à l’espérance de vie d’une personne, bien que cela puisse aussi être influencé par divers facteurs tels que la maladie. Cependant, au moins la durée et la qualité du sommeil jouent un rôle dans la prolongation de votre vie.

Cela a été prouvé par des chercheurs anglais et italiens qui ont analysé les données de 16 études distinctes. Cette étude a impliqué plus de 1,3 million de personnes en examinant leurs habitudes de sommeil. Des faits surprenants montrent que les personnes qui dorment moins de six heures chaque nuit risquent 12% de décès prématuré.

Ils ont également constaté que les personnes qui réduisaient le temps de sommeil de sept heures à cinq heures ou moins couraient 1,7 fois plus de risques de mourir. Donc, indirectement, cela montre que l’allongement de la durée de vie est l’un des avantages d’avoir suffisamment de sommeil.

2. Contrôler l'appétit

Lorsque vous dormez la nuit, vos besoins en calories diminuent en raison du manque de mouvement. C'est ce qui fait diminuer les besoins en énergie. Cependant, lorsque vous manquez de sommeil, les organes du cerveau réduiront les niveaux de leptine, une hormone qui crée une sensation de satiété. En conséquence, vous devenez facilement faim. 

Ensuite, vous serez encouragé à satisfaire les besoins énergétiques de votre corps afin de décider finalement de manger plus. Cela sera exacerbé si vous manquez d'exercice, de sorte que votre poids est de plus en plus incontrôlable..

Non seulement pour les adultes, le manque de sommeil peut également affecter la santé des enfants. Une étude menée en 2014 a montré que les enfants qui manquent de sommeil présentent un risque d'obésité et une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC). Si laissé en permanence, cet effet continuera jusqu'à ce qu'ils soient adultes. Pour savoir si votre indice de masse corporelle actuel est idéal, comptez-le avec cette calculatrice IMT ou à l'adresse bit.ly/indeksmassatubuh.. 

3. Améliorer le système immunitaire

Lorsque vous dormez, votre système immunitaire sécrète des composés appelés cytokines. Ce composé a un effet protecteur sur votre système immunitaire en aidant à combattre l'inflammation et les infections. Sans dormir suffisamment, il est possible que vous ne disposiez pas de suffisamment de cytokines pour empêcher votre corps de tomber malade.

Une étude menée en 2013 a montré que le manque de sommeil peut augmenter la quantité de composés inflammatoires dans le corps. Cette condition est la même que lorsque vous avez de l'asthme ou des allergies.

4. Améliorer la mémoire

Tu oublies souvent? Eh bien, cela pourrait être parce que vous manquez de sommeil. La raison en est qu'un des avantages du sommeil est qu'il peut renforcer votre mémoire. Une étude montre que dormir après l’apprentissage peut aider à améliorer la mémoire. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez tendance à oublier facilement les choses que vous avez déjà passées..

Dormir pendant sept à huit heures peut vous faire vivre toutes les étapes du sommeil. Deux phases de sommeil, à savoir la phase REM et le sommeil à ondes lentes, peuvent faciliter le processus de mémorisation et de réflexion créative. Pendant ce temps, les personnes qui manquent de sommeil feront l'expérience de choses pouvant interférer avec la mémoire, notamment:

• Difficile de recevoir des informations, car les neurones du cerveau travaillent trop fort.
• Ont tendance à interpréter les événements différemment.
• A tendance à perdre la capacité de se souvenir de certaines informations.

Comment dormir suffisamment

La difficulté à dormir suffisamment est généralement influencée par plusieurs facteurs. Que ce soit en train de jouer à des gadgets, trop anxieux ou stressé. Eh bien, voici quelques moyens rapides de dormir que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui, notamment:

1. Faire un horaire de sommeil. Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine, y compris le week-end. Ceci est utile pour façonner votre cycle de sommeil.
2. Éviter les troubles du sommeil, comme la caféine, le chocolat, la nicotine et l'alcool. 
3. Créer une atmosphère de sommeil confortable, par exemple en ajustant la température du liquide de refroidissement et en éteignant les lumières pour créer un environnement silencieux.
4. Exercice régulier. Évitez les exercices trop près du coucher, car cela peut vous tenir éveillé.
5. Réduire le stress. Avoir du stress après une activité rend souvent votre sommeil difficile. Eh bien, vous pouvez faire du yoga, de la méditation, des massages ou une promenade pour réduire le stress.

Lire aussi:

• De combien de sommeil avons-nous besoin? Apparemment pas nécessairement 8 heures
• L'impact de la privation de sommeil sur votre état psychologique: du rapide à la sénilité en passant par la dépression
• 9 signes que votre corps a besoin de plus de sommeil