Est-il vrai que Sleep Lights with Blue Light améliore le sommeil?

Pour certaines personnes qui ne peuvent pas dormir dans le noir, un faisceau lumineux peut les aider à dormir. Cependant, il s'avère que ce ne sont pas des lumières négligentes que vous pouvez utiliser comme compagnon de sommeil. On pense que les lampes de chambre à coucher qui émettent de la lumière bleue sont plus efficaces pour vous aider à bien dormir. Est-ce vrai??

Les lumières bleues de la chambre rendent le sommeil plus agréable

L'étude publiée par PLoS One a mené des recherches sur deux groupes différents pour tester les idées ci-dessus. Un groupe a été invité à dormir dans une pièce spéciale éclairée par la lumière bleue, tandis que les autres se sont reposés dans une pièce éclairée par une lumière blanche. Les deux groupes ont également surveillé leur fréquence cardiaque et leur activité cérébrale pendant le repos.

Les chercheurs ont ensuite constaté que les personnes qui dormaient dans des pièces avec une lumière bleue semblaient plus détendues et calmes, de sorte qu’elles s’endormaient plus rapidement en une minute à peine. En revanche, les participants à qui on a demandé de dormir dans une salle blanche ont pris jusqu'à 3,5 minutes, voire davantage, pour s’endormir. Les chercheurs ont conclu que oui, il est vrai que les lumières de la chambre avec une lumière bleue peuvent détendre l'esprit plutôt que les autres couleurs..

Malheureusement ...

Les lumières bleues vous empêchent de dormir la nuit

La recherche ci-dessus a été effectuée pendant la journée. En fait, en utilisant une lampe de chambre qui brille en bleu, il est plus difficile pour vous de dormir la nuit. Cet effet négatif est lié au fonctionnement de l'horloge biologique dans votre corps, appelé rythme circadien..

Les rythmes circadiens fonctionnent en réponse aux changements de lumière vive et sombre, comme le dit le corps: "Hé, il est temps de te réveiller!" Et "Allez, maintenant il est temps de dormir". La faible atmosphère et le temps froid la nuit vont obliger le cerveau à libérer la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent et détendu, signe de votre heure de sommeil. Une fois que le corps est exposé au soleil du matin (lumière naturelle), son horloge biologique arrête la production de ce préparateur d'hormones endormi et le remplace par l'hormone cortisol qui vous rend plus alerte et prêt à passer la journée..

Eh bien, le corps humain s’avère le plus faible contre le spectre de la lumière bleue, qui se trouve dans la plupart des éclairages de chambre à coucher. Les rayons bleus imitent la nature de la lumière du soleil, de sorte que l'horloge biologique du corps considère cette lumière comme un signal indiquant qu'il fait encore jour. Par conséquent, la production de mélatonine s'arrête et est rapidement remplacée par l'hormone cortisol et d'autres hormones du stress, car l'organisme vous considère encore / déjà éveillé.

En bref, baigner dans les rayons de lumière bleue avant de vous coucher vous rend plus énergique, vous avez donc besoin de plus de temps pour pouvoir dormir. En fait, même après une bonne nuit de sommeil, les personnes qui dorment avec la lumière allumée ont tendance à être plus difficiles à se lever tôt, paresseuses et somnolentes toute la journée..

Le manque de sommeil pendant longtemps peut avoir un impact négatif sur la santé

Ce changement dans les habitudes de sommeil devient alors un désordre du système d'horloge biologique du corps, ce qui aura un effet néfaste sur la santé. En effet, l'horloge biologique du corps ne contrôle pas seulement la vigilance de notre nature consciente, elle régit également les "heures de travail" de chaque organe du corps..

Des troubles du rythme circadien dus à une diminution du taux de mélatonine dans l'organisme ont été associés à des facteurs de risque d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque et de plusieurs types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer de la prostate..

Ce qui devrait être fait?

Entraînez-vous à dormir avec les lumières éteintes. La faible atmosphère et le temps froid la nuit inciteront le cerveau à libérer la mélatonine et l'adénosine, une hormone qui vous rendra somnolent et détendu, en signe de votre heure de sommeil. Plus les nuits sont longues, plus les hormones de déclenchement plus somnolentes sont libérées, ce qui vous permet de mieux dormir et de dormir plus longtemps.

De plus, évitez d’utiliser un ordinateur portable, de regarder la télévision et / ou de jouer au téléphone portable avant de vous coucher. Vous pouvez également rechercher la lumière bleue sur l'écran d'émission de votre gadget préféré..

Lire aussi:

• 5 principes des habitudes alimentaires qui vous aident à mieux dormir
• 3 Dangers dus à l'exposition à la lumière bleue de l'écran du gadget
• Lampe lumière comme ce qui est bon pour la santé des yeux?
• Choisissez l'oreiller le plus sain, le secret du sommeil profond et du corps frais