Est-il vrai que le lait efficace à haute teneur en protéines aide à former les muscles?
Aujourd'hui, de nombreuses marques de lait à haute teneur en protéines sont censées vous aider à développer et développer vos muscles rapidement. Mais, ce supplément de protéine peut-il vraiment être efficace pour augmenter le muscle? Quelle est la différence avec les autres produits laitiers ordinaires? Voici l'explication.
Est-il vrai que le lait riche en protéines contribue efficacement à la formation musculaire?
De nombreux types de protéines sont utilisés dans le lait à haute teneur en protéines, tels que le lactosérum, la caséine et le soja. Cependant, la plupart des suppléments utilisent des protéines de lactosérum qui sont plus efficaces dans la construction musculaire. Généralement, ce supplément de protéines est commercialisé sous forme de poudre. Vous devez donc le dissoudre comme du lait. Beaucoup appellent ce supplément aussi un lait formant des muscles.
Les protéines contenues dans les suppléments peuvent en effet vous aider à obtenir la forme musculaire que vous souhaitez. Mais avec une note, vous devez également faire de l'exercice régulièrement. Il n’ya pas que des exercices ordinaires, il faut aussi faire du sport avec pour objectif.
La première chose qui arrive à votre corps quand vous faites de l'exercice est de faire brûler la graisse corporelle. Après avoir réussi à éliminer l'excès de graisse, votre corps est prêt à former ces muscles..
Ensuite, à quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice si vous prenez ce supplément??
En fait, il n’ya pas de règle à quelle fréquence vous pratiquez pour avoir de gros muscles. Mais si vous venez de commencer à vous habituer à faire de l'exercice régulièrement ou à aller au gymnase, ne vous attendez pas à voir les résultats que vous souhaitez dans un temps record.
Si plus je consomme de suppléments de protéines, plus les muscles se forment rapidement?
Si vous considérez que vous devez consommer le plus de suppléments de protéines possible pour que les muscles se forment rapidement, alors votre hypothèse est fausse. Toute quantité de suppléments que vous consommez ne rendra pas votre corps musclé comme vous le souhaitez.
Au lieu de cela, l'apport en protéines, qu'il s'agisse de suppléments ou d'aliments, doit être très calculé. Parce que si vous consommez trop de protéines sans être accompagné d'exercice, vous ne ferez que prendre du poids - encore plus loin de la cible souhaitée.
Certaines marques de suppléments protéiques affirment que leurs produits contiennent plus de 100 grammes de protéines dans un plat. Si vous consommez une portion du supplément, vous avez consommé 400 calories provenant uniquement des protéines, sans compter les autres compositions contenues dans les suppléments, telles que le sucre..
Le nombre total de calories que vous obtenez peut atteindre 1000 calories. Sans compter que vous obtenez toujours des calories provenant d'autres aliments. Ensuite, combien d’exercices devez-vous faire pour développer vos muscles? Cela devrait être beaucoup et souvent. Mais bien sûr, n'exagérez pas la capacité de votre corps.
Ensuite, combien de suppléments de protéines devrais-je consommer??
Cela dépend de votre poids et de votre activité physique. Selon l'American College of Sports Medicine et l'Académie de nutrition et de diététique, les besoins en protéines de chaque individu sont différents, voici la répartition:
- L'adulte moyen ayant une activité normale n'a besoin que de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Les athlètes ayant des activités légères (mais d'intensité supérieure à celle des adultes en général) ont besoin de 1,1 à 1,4 gramme de protéines par kilogramme par jour..
- Les athlètes en compétition ont besoin de 1,2 à 1,4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour..
- Les athlètes qui développent leurs muscles ont besoin de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Par exemple, vous êtes un athlète qui souhaite développer des muscles et peser 75 kg. Ainsi, la protéine dont vous avez besoin par jour est d'environ 10 grammes de protéines. Si vous envisagez de développer vos muscles, vous devriez utiliser les services d'un entraîneur personnel pour aller au gymnase et consulter un nutritionniste spécialisé dans le domaine du fitness pour connaître avec précision les besoins nutritionnels dont vous avez besoin.
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