Combien de suggestions de calories dans chaque menu lors d'un régime?

Certains d’entre vous ont peut-être des habitudes alimentaires un peu, mais fréquentes, et certains mangent aussi rarement, mais en grandes quantités. Cependant, pour ceux d'entre vous qui veulent avoir un poids santé et qui veulent être plus en mesure de rester en santé, vous devrez peut-être établir un plan de repas pour vous-même. Cela peut rendre votre repas plus discipliné et votre appétit est également maintenu. Vous pourriez avoir besoin de diviser les calories en une journée. Comment?

Comment diviser les calories en une journée

Planifier votre repas dans une journée en divisant les calories dans une journée est avantageux pour vous. Votre repas et une partie de votre repas peuvent être mieux organisés. De plus, votre faim et votre appétit sont maintenus. L'impact, vous pouvez mieux maintenir votre poids. Ensuite, que faut-il faire?

Tout d’abord, commencez par déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour et ajustez-vous à votre poids actuel. Vous pouvez calculer vos besoins en calories par jour avec de cette façon. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire vos besoins en calories de 500 calories par jour. Mais rappelez-vous, ne laissez pas les calories que vous consommez en moins de 1200 calories par jour. Au minimum, les calories que vous devez consommer au cours d'une journée sont de 1200 calories..

Si vous en avez, la prochaine étape est que votre calorie doit être composée de 5 repas, soit trois repas principaux et deux repas intermédiaires. Bien sûr, les calories dans le repas principal sont plus que les calories dans une collation. Les repas intermédiaires figurent parmi les repas principaux.

Pourquoi devriez-vous manger 5 fois par jour?

Manger un peu mais souvent dans la journée est le meilleur moyen de maintenir ou de perdre du poids (mais gardez à l'esprit le nombre de calories que votre corps absorbe). Manger 5 fois par jour peut vous aider à éviter la faim excessive, ce qui vous donne généralement envie de manger plus. De plus, manger 5 fois par jour peut maintenir votre métabolisme dans votre corps et également contrôler votre glycémie plus.

Calories pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et le goûter

Essayez de ne pas manquer votre repas principal, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous manquez un de vos repas, vous aurez plus de chances de manger plus. En conséquence, cela conduit à un gain de poids

Commencez avec des calories pour le petit déjeuner. Le petit déjeuner est important pour fournir l'énergie initiale du corps après 7 à 8 heures de sommeil. Vous avez besoin d'énergie initiale pour mener à bien vos activités en une journée. Après le petit-déjeuner, dans les 3-4 heures qui suivent, vous aurez besoin d'un déjeuner pour consommer plus d'énergie. Quelques heures après le déjeuner, vous devez dîner. Mais rappelez-vous, ne dînez pas avant l'heure du coucher. Au moins, votre heure de dîner est 3 heures avant d'aller au lit. Entre les heures de repas, n'oubliez pas d'insérer une collation.

Ce qui suit est une distribution de calories par jour:

Pour une collation, vous pouvez consommer jusqu'à 100-150 calories par collation unique. Ainsi, à partir de deux repas intermittents, votre corps contient déjà 200 à 300 calories. Vous pouvez réduire le nombre total de calories par jour avec le nombre total de calories d'un repas. Vous obtiendrez ainsi le nombre total de calories du repas principal. À partir de là, vous pouvez diviser les calories en 3 parties (pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner).
Si vos besoins en calories sont de 1200 calories, vous pouvez diviser les calories du repas principal par 300 calories par repas principal..
Si vos besoins en calories sont de 1500 calories, vous pouvez les diviser en 400 calories par repas principal..
Si vos besoins en calories sont de 1800 ou 2100 calories, les calories que vous pouvez consommer par repas principal sont de 500 calories. Le reste des calories peut être utilisé pour interlude.
Si vos besoins en calories sont de 2 400 ou 2 700 calories, vous pouvez consommer des calories pour un repas principal de 600 calories et le reste des calories pour une collation..

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