De combien de calories une mère qui allaite a-t-elle besoin?

Le nombre de besoins quotidiens en calories, certainement différent de celui des mères allaitantes. Habituellement, les besoins caloriques lors de l'allaitement seront plus importants, en raison du besoin d'énergie supplémentaire de la mère pendant l'allaitement et des soins pour son bébé. Environ combien de calories sont nécessaires lorsque la mère donne du lait à son bébé?

Quantité de calories nécessaires aux mères allaitantes

Les besoins caloriques généraux de chaque personne varieront, car le calcul des besoins en calories dépend du sexe, de l'âge, de la taille et du poids, de la composition corporelle, des activités et des besoins physiques..

En Indonésie, il existe un tableau de chiffres sur l'adéquation nutritionnelle qui contient des recommandations sur le nombre de calories nécessaires par groupe d'âge. En général, les hommes adultes ont besoin de 2725 calories d'énergie par jour. Considérant que les femmes adultes, nécessitent généralement une énergie de 2250 calories par jour.

Les experts en allaitement conseillent aux femmes qui allaitent d'obtenir 500 calories de plus par jour que celles qui n'allaitent pas. On peut donc en conclure que les besoins caloriques des mères allaitantes varient entre 2 500 et 2 700 calories par jour..

Cependant, une femme qui allaite devrait se concentrer sur les signes de faim dans le corps, et pas seulement sur la satisfaction des besoins en calories des mères qui allaitent. Pendant l'allaitement, une mère doit maintenir une nutrition adéquate. Par exemple, en mangeant des aliments nutritifs accompagnés de fruits, de légumes, de viande et de graines. Parce que la période d'allaitement déterminera la qualité du lait maternel produit.

Au lieu de simplement compter les calories, il est bon de suivre la faim de votre corps pour savoir combien vous avez besoin de manger. Et gardez à l'esprit! La qualité et la nutrition des aliments sont plus importantes que l'ajout de calories provenant d'aliments tels que des collations ou de la malbouffe. Cela aura un effet indésirable et ne sera même pas bénéfique pour la mère et le bébé.

Types d'aliments bons pour la santé maternelle et qualité du lait maternel

1. Aliments ou boissons à base de lait

Les produits à base de produits laitiers sont l’un des ingrédients d’un apport nutritif important pendant l’allaitement. Le lait est un apport qui fournit les meilleures sources de protéines, de vitamine B et de calcium. Si vous allaitez, il est fortement recommandé de boire du lait pour favoriser la croissance des os de votre bébé. .

2. riz brun

Parmi les mères qui pensent réduire leur consommation de glucides pendant un régime pendant l'allaitement, il en est peu. Il est nocif pour la santé et n'est pas recommandé. Parce que perdre du poids trop rapidement peut faire en sorte que le lait maternel soit un peu trop dur et que le corps de la mère soit lent..

Si vous souhaitez continuer à manger sainement sans excès de glucides, vous pouvez mélanger des glucides de blé sains, tels que le riz brun, à des aliments. Le riz brun est un grain riche en fibres et peut garder votre énergie stable tous les jours. En outre, des ingrédients alimentaires tels que le riz brun sont utiles pour donner à votre corps les calories nécessaires pour produire un lait maternel de bonne qualité..

3. légumes verts

Les légumes verts à feuilles tels que les épinards, la laitue et le brocoli regorgent de propriétés de la vitamine A qui sont bonnes pour vous et votre bébé. Les avantages de manger des légumes ne s'arrêtent pas là. Les légumes sont également une bonne source de calcium non laitier et contiennent de la vitamine C et du fer, bons pour la croissance et l'immunité du bébé..

4. poisson

Le poisson est une source d’aliments riche en protéines de haute qualité pour les mères qui allaitent. Lors de l'allaitement, il est recommandé de manger du poisson comme le saumon, les anchois, la morue et la truite, sources nutritionnelles de DHA et d'acides gras oméga 3. Ces deux éléments sont indispensables au développement optimal du cerveau de bébé..

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