De combien de calcium un adolescent a-t-il besoin pendant une période de croissance?

Le calcium est connu comme un minéral nécessaire à la croissance des os. Lorsque nous parlons de croissance, en particulier de croissance osseuse, nous nous souvenons sûrement du calcium. Cela est vrai, car environ 99% du calcium se trouve dans les os et les dents. Beaucoup, non? C'est pourquoi il nous est conseillé d'augmenter l'apport en calcium. Cependant, savez-vous que le besoin le plus important d’apport en calcium a lieu à l’adolescence??

Pourquoi le calcium est-il très important pour les adolescents??

L'adolescence est une période de croissance, où le besoin d'éléments nutritifs augmente pour soutenir cette croissance. À ce stade, la croissance osseuse est également maximale, de sorte que le calcium est nécessaire en grande quantité pour soutenir la croissance. En outre, la meilleure absorption du calcium se produit également chez les enfants et les adolescents.

Et savez-vous? Nous n'avons qu'une seule chance de former des os solides. Environ 30% des minéraux sont stockés dans les os pendant la vie, et cela se produit pendant l'adolescence. Environ 90% des os adultes se sont formés à l'âge de 18 ans et peuvent survenir plus tôt chez certaines femmes. Pour ceux d'entre vous qui ont plus de 18 ans, ne soyez pas tristes et ne pensez même pas que vous n'avez plus besoin de calcium. Vous avez encore besoin de calcium, mais pas autant que vous en avez besoin à l'adolescence.

Combien de calcium un adolescent a-t-il besoin??

Le calcium, l'un des minéraux les plus importants, est nécessaire à la croissance des os. Non seulement pour les os, le calcium joue également un rôle important dans la coagulation du sang, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et la libération des hormones. Les cellules ont besoin de calcium pour activer certaines enzymes, transporter les ions à travers les membranes des cellules et envoyer et recevoir des messages entre les cellules nerveuses. Le calcium est également un électrolyte qui joue un rôle dans le maintien d'une fréquence cardiaque régulière.

Si une personne ne consomme pas suffisamment de calcium dans les aliments qu’elle mange, le corps absorbera du calcium dans les os pour maintenir le fonctionnement normal de la cellule, ce qui entraînera une faiblesse des os. Si vous consommez suffisamment de calcium et faites de l'activité physique encore jeune et continuez jusqu'à l'adolescence, vous avez des os solides lorsque vous êtes plus âgé..

Les os se développent rapidement pendant l'adolescence, il faut donc beaucoup de calcium pour construire des os solides et en santé. Mais beaucoup d'adolescents ne le savent pas et ne répondent donc pas à leurs besoins en calcium. Les besoins en calcium des adolescents sont classés comme les plus élevés de la vie, à savoir atteindre 1200 mg / jour (basé sur le taux d'adéquation nutritionnelle de 2013). Même certains pays ont recommandé de consommer 1300 mg / jour de calcium. Cette recommandation est destinée aux enfants âgés de 10 à 18 ans, qui connaissent une croissance rapide.

Cependant, ce nombre semble difficile à remplir. Les National Institutes of Health ont constaté que seulement 1 fille sur 1 et 1 garçon sur 4 consommaient suffisamment de calcium par jour.

Les adolescentes ont besoin de plus de calcium que les adolescents

Les adolescentes consomment généralement moins de calcium que les garçons. Même si le calcium dans les os commence à diminuer à l'âge adulte et que les individus commencent à perdre de la densité osseuse, en particulier chez les femmes.

Jusqu'à l'âge de 30 ans, le corps continuera à donner du calcium aux os, le rendant ainsi solide et fort. Cependant, à partir de 30 ans environ, la masse osseuse diminue. La densité osseuse continuera à diminuer, en particulier chez les femmes après la ménopause, car l'hormone œstrogène cessera d'être produite. Cette hormone œstrogénique joue un rôle dans la formation de la densité osseuse. Cela rend les femmes à risque d'ostéoporose chez les personnes âgées.

Où puis-je me procurer du calcium?

Non seulement le lait fournit du calcium, mais il existe encore de nombreuses autres sources de nourriture contenant du calcium. Donc, pour ceux d'entre vous qui sont allergiques au lait, ce n'est pas une raison pour vous de ne pas pouvoir satisfaire vos besoins en calcium par jour. Les aliments suivants contiennent du calcium.

• Lait et produits laitiers, tels que le yaourt et le fromage
• Légumes à feuilles vertes, tels que le brocoli, les épinards, la laitue, le bok choy, les feuilles de chou frisé, etc.
• Les aliments à base de soja, comme le lait de soja, le tempeh, le tofu, le tofu et le yogourt au soja
• Haricots rouges
• Poisson, tel que sardines, thon, saumon et anchois.
• Amandes
• Orange
• Les aliments enrichis en calcium, tels que ceux trouvés dans les céréales et le pain

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