Combien de légumes et de fruits devrions-nous manger en une journée?
Avez-vous mangé des fruits et des légumes tous les jours? Oui, des suggestions pour manger des fruits et des légumes que vous devez avoir déjà entendues. En fait, vous l'avez peut-être appliquée en ajoutant des légumes au menu et en mangeant des fruits comme collation. Mais combien manges-tu? Est-ce conforme aux conditions qui devraient l'être? Voici un guide pour manger les bons fruits et légumes.
Combien de portions de fruits et légumes sont recommandées par jour?
L’Organisation mondiale de la santé et le ministère indonésien de la santé ont déterminé la part idéale de nourriture pour fruits et légumes pour les personnes en bonne santé, à savoir:
Portion de fruits
En une journée, vous devez manger au moins 150 grammes de fruits. Dans 150 grammes de fruits, vous pouvez obtenir 150 calories et 30 grammes de glucides.
Une portion de fruit équivaut à une petite pomme rouge, à une orange de taille moyenne, à un morceau de melon ou à une petite banane Ambon. Vous pouvez diviser votre ration de fruits en plusieurs repas, qu'ils soient divisés en trois fois ou plus..
Par exemple, vous décidez de dépenser vos rations de fruits en trois repas pour pouvoir manger une portion de fruits en un repas. Vous pouvez également changer le type de fruit que vous mangez, plus la variété sera mangée, meilleure sera la nutrition..
La portion de manger des légumes
Les légumes ont plus de portions, vous devez dépenser au moins 250 grammes de légumes ou l'équivalent de deux portions et demie. B
rappelez-vous le calcul d'une partie? Regardez, une portion de légumes est identique à un verre de carambole de légume qui a été cuit et égoutté. Vous pouvez le diviser en trois repas. Par exemple, le matin, vous consommez une demi-portion de légumes, le déjeuner, un repas, et le soir, vous passez la portion restante..
100 grammes ou une tasse d'épinards, chou frisé, aubergine, chou, chou-fleur, brocoli et haricots, contient 25 calories, 5 grammes de glucides et 1 gramme de protéines. Tandis que pour les épinards rouges, les feuilles de melinjo, les jeunes fruits du jacquier, les feuilles de manioc et les feuilles de papaye ont des calories supérieures de 100 grammes, soit environ 20 calories, 10 grammes de glucides et 3 grammes de protéines..
Cependant, vous pouvez être libre de manger des concombres, du cresson, des navets ou des champignons, car ces types de légumes ne contiennent pas de calories..
Pourquoi mangez-vous moins de fruits que des portions de légumes?
Conformément au principe de nutrition équilibrée du ministère de la Santé, vous devez manger beaucoup de légumes et suffisamment de fruits..
Pourquoi faut-il consommer davantage de légumes tout en consommant juste assez de fruits? En effet, les fruits et légumes ont la même valeur nutritionnelle, beaucoup contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres. Mais soyez prudent avec les fruits, car certains types de fruits contiennent beaucoup de sucre.
Le sucre dans le fruit s'appelle fructose, un type de glucide simple qui peut augmenter votre glycémie. Plus le fruit est mûr, plus la quantité de fructose et de glucos est élevée, ce qui donne un goût sucré.
Pour certains groupes de personnes, comme les diabétiques, il faut en tenir compte, car la consommation de fruits très sucrés peut faire rapidement augmenter la glycémie. Ce n'est pas que manger des fruits ne soit pas bon, mais vous devriez suivre la portion recommandée des repas de fruits et légumes - pour les personnes normales et en bonne santé. Si vous avez un problème de santé, votre repas de fruits et légumes sera peut-être différent d'une personne en bonne santé.
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