De combien de fibres l'enfant a-t-il besoin chaque jour?

Les nourrissons et les enfants constituent le groupe d'âge le plus souvent atteint de constipation. Le moyen le plus simple de lutter contre la constipation chez les enfants est d’augmenter le menu d’aliments riches en fibres, tels que les légumes et les fruits. Mais apparemment, les avantages de la fibre ne sont pas que cela. Les aliments riches en fibres peuvent également prévenir le développement du diabète, de l'obésité et de certains types de cancer chez les enfants. Ensuite, combien de besoins en fibres des enfants doivent être satisfaits chaque jour pour assurer leur santé?

Combien de fibres dont les enfants ont besoin par jour?

Les besoins en fibres des enfants varient en fonction de l'âge. Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle fixé par le ministère indonésien de la santé par le biais du règlement du ministre de la santé n ° 75 de 2013, il s'agit des besoins quotidiens en fibres des enfants:

Les enfants âgés de 0 à 6 mois n'ont pas la fibre recommandée
7-11 mois: 10 grammes de fibres par jour
1-3 ans: 16 grammes de fibres par jour
4-6 ans: 22 grammes de fibres par jour
7-9 ans: 26 grammes de fibres par jour

Pour les enfants de 10 ans et plus, les besoins quotidiens en fibres sont différenciés en fonction du sexe. Voici les détails

Garçons âgés de 10 à 12 ans: 30 grammes de fibres par jour
Filles âgées de 10 à 12 ans: 28 grammes de fibres par jour
Garçons âgés de 13 à 15 ans: 35 grammes de fibres par jour
Filles âgées de 13-15 ans 30 grammes de fibres par jour
Garçons âgés de 16 à 18 ans: 37 grammes de fibres par jour
Filles âgées de 16 à 18 ans: 30 grammes de fibres par jour

Les besoins en fibres des enfants sont également visibles à partir de l'état des selles

Parfois, les enfants ont besoin de quantités de fibres différentes de celles indiquées ci-dessus. Ce besoin est également influencé par le niveau d'activité physique des enfants, les habitudes de défécation et l'apport alimentaire quotidien..

Les parents peuvent estimer si l'apport en fibres de l'enfant est suffisant ou non en examinant l'état des selles. La couleur normale des selles est brunâtre, peut-être un peu verdâtre et non texturée. Selles dures, difficiles à retirer (peut être vu lorsque l'enfant gémit de douleur pendant les selles), et fait rarement ses selles, ce qui signifie qu'il est constipé et manque de fibres.

Lorsque les enfants sont constipés, multipliez tous les jours la diversité des aliments fibreux dans leur alimentation. Mais n'oubliez pas d'accompagner la portion d'eau qui est également multipliée. La plupart des fibres consommées sans apport hydrique suffisant peuvent également causer des troubles digestifs tels que la diarrhée et la constipation. Si l'enfant continue à se plaindre de ballonnements et de contractions d'estomac, le signe est qu'il mange surtout des fibres.

Sur la base de ces informations, vous pouvez ajuster les besoins en fibres des enfants en fonction de leurs conditions - faut-il vraiment les reproduire ou les réduire? Bien, consultez ensuite le pédiatre ou le nutritionniste pour concevoir un arrangement alimentaire quotidien pour un enfant..

D'où provient la source de fibres?

On trouve des sources de fibres dans les fruits et les légumes, les produits à base de blé, les noix et le lait et les produits.

Gruau entier: une portion de porridge à l'avoine contient environ 10 grammes de fibres
Pommes et poires: Une pomme de taille moyenne contient 3,3 grammes de fibres et 5,5 grammes de fibres de poires avec la peau.
Des carottes: une carotte de taille moyenne contenant 2 grammes de fibres.
Bananes et oranges: 1 banane et orange fournissent 3,1 grammes de fibres.
Le pain: Le pain blanc contient en moyenne 2 grammes de fibres par tranche, le pain de blé a une teneur plus élevée en fibres.
Spaghetti: ½ tasse de spaghettis cuits fournit 1,7 grammes de fibres.
Fraises: 150 grammes de fraises fraîches fournissent 4,8 grammes de fibres alimentaires par jour
100 grammes de riz blanc fournir 0,5 grammes de fibres, tandis que riz brun avec la même quantité fournissant 1,7 grammes de fibres.

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