Combien de muscle est absorbé dans un repas?
La protéine est un nutriment important largement utilisé pour la construction musculaire. Plus vous consommez de protéines, plus les muscles de votre corps seront forts et puissants. Cependant, le processus de formation musculaire n'est pas si simple. Un certain nombre de protéines alimentaires peuvent rendre l'absorption de protéines dans les muscles plus optimale. Alors, combien de protéines le muscle doit-il remplir? Voici l'explication.
Avantages des protéines pour maintenir la force musculaire
Jusqu'à 90% de la teneur en protéines des aliments sera absorbée par le corps pour la construction et la réparation des muscles endommagés. Avant que le corps n'absorbe les protéines, les enzymes digestives de l'estomac et des intestins décomposent les protéines en petites parties sous la forme d'acides aminés..
Une fois que la protéine est décomposée avec succès, les acides aminés seront immédiatement canalisés dans le sang et l'intestin grêle pour être absorbés. Lorsque vous sentez que votre système digestif est en meilleure santé et que vos muscles se resserrent, cela signifie que la protéine a été correctement absorbée par les muscles du corps..
Lorsque vous faites de l'exercice, tous les muscles de votre corps travaillent à chaque mouvement que vous effectuez. Cependant, si vous faites de l'exercice trop durement parce que vous voulez former immédiatement de gros muscles, cela peut provoquer une très petite déchirure du muscle..
Plus vous utilisez vos muscles pour bouger, plus il y a de larmes dans les muscles. C'est pourquoi vous ressentez des douleurs musculaires après l'exercice.
Eh bien, voici l'importance de la consommation d'aliments contenant des protéines pour maintenir la force musculaire. Parce que les protéines peuvent aider à réparer le moindre dommage causé aux muscles pour que vos muscles deviennent plus gros et plus forts.
Selon une étude menée à l'Université Mcmaster en 2012, le processus de formation musculaire et de récupération peut se poursuivre pendant 24 à 48 heures après l'exercice. S'il n'est pas équilibré avec des sources de protéines alimentaires, le processus n'est pas optimal. Cela rendra les muscles facilement fatigués et ne se développera pas même après l'exercice.
Quelle quantité de protéines faut-il pour que les muscles se forment de manière optimale??
Pour prévenir les dommages aux muscles, vous avez besoin d'au moins 25 à 35 grammes de protéines. Si le muscle ne reçoit pas suffisamment de protéines, il sera lentement endommagé et provoquera des douleurs. Cela s'aggravera si vous continuez à faire de l'activité physique sans être équilibré avec un apport alimentaire nutritif équilibré..
Inversement, si vous consommez au moins 25 à 35 grammes de protéines, cette protéine sera directement utilisée pour restaurer et renforcer les muscles endommagés..
Pour obtenir un apport en protéines suffisant, ni plus ni moins, vous pouvez le faire en mangeant des aliments à base de protéines, tels que:
- 1 œuf = 6 grammes de protéines
- 1 morceau de filet de poitrine de poulet sans peau = 53 grammes de protéines
- 1 verre de lait = 8 grammes de protéines
- 1 once de thon = 30 grammes de protéines
- 1 tasse de yogourt (9 onces / 170 grammes) de haricots mélangés = 25 grammes de protéines
Assurez-vous de toujours satisfaire vos besoins quotidiens en protéines autant que possible chaque jour. Cité dans Livestrong, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition de 2014, vous êtes encouragé à diviser des portions d'aliments riches en protéines pour renforcer les muscles dans plusieurs repas, plutôt que de consommer directement de grandes quantités de protéines à la fois..
Au lieu de consommer 60 grammes de protéines trois fois par jour, modifiez-les en consommant 25 à 35 grammes de protéines quatre fois ou plus par jour. Ceci est utile pour maintenir le processus de formation des muscles sans interruption. En conséquence, vous pouvez immédiatement sauver les muscles du corps et les renforcer.
Non moins important, vous pouvez également satisfaire d'autres besoins nutritionnels en mangeant des légumes, des fruits et des graines contenant des graisses saines, des vitamines et des minéraux bénéfiques pour le corps. En plus d'être en bonne santé, la combinaison de nutriments peut également aider à maintenir un poids idéal.
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