Quelles sont les limites du niveau normal de graisse corporelle et comment le savez-vous?

Ayant trop de graisse corporelle, votre corps aura l'air plus grand et plus large. Mais sans graisse, votre corps ne sera pas capable de remplir diverses fonctions. La graisse corporelle est donc importante et doit appartenir à tout le monde. Mais bien sûr, il y a des limites. Alors, quelle est la limite de la graisse corporelle normale? Comment le mesurer?

Quel est le pourcentage de graisse corporelle normale?

Le corps a besoin de graisse pour réguler la production d'hormones et aide le corps à absorber certains types de vitamines. Mais même si c'est important, cela ne signifie pas que vous devez faire concurrence pour augmenter la graisse corporelle. Les niveaux de graisse corporelle qui peuvent encore être considérés comme normaux sont en bonne santé et ont une limite. Vous devez maintenir des niveaux de graisse normaux afin d'éviter tout dysfonctionnement physique. Voici une gamme de graisse corporelle normale qui est commune selon l'American College Sports Medicine:

Femmes: 20-32%
Mâle: 10-22%

Mais cela dépend en réalité du sexe, de l'âge et de l'activité physique qu'il pratique tous les jours. Plus il fait de l'activité physique, moins son corps est gras. Par conséquent, les athlètes ont certainement moins de graisse que vous, qui ne font que de l’exercice régulier une fois par semaine. Les niveaux de graisse normaux en fonction de l'activité physique sont les suivants:

Les athlètes ont environ 14-20% de la graisse totale chez les athlètes féminines et 6-13% chez les athlètes masculins
Les personnes qui exercent souvent, mais pas les athlètes ont généralement des taux de graisse compris entre 21 et 24% chez les femmes et entre 14 et 17% chez les hommes
Les personnes qui font rarement de l’exercice mais dont le taux de graisse total est toujours considéré comme normal et en bonne santé s’ils ont des taux de graisse compris entre 25 et 31% chez les femmes et entre 18 et 25% chez les hommes

Les niveaux de graisse dans le corps sont très étroitement liés à l'état nutritionnel. Si le niveau est excessif (femmes de plus de 32% et hommes de plus de 25%), cela signifie qu'il a un poids excessif (obésité) et qu'il risque de souffrir de diverses maladies chroniques..

Comment puis-je connaître mon pourcentage de graisse corporelle?

Si vous souhaitez connaître le pourcentage de graisse corporelle, vous devez effectuer des tests spéciaux. Habituellement, la graisse corporelle est mesurée à l'aide d'un dispositif de serrage spécial appelé étrier. Vous pouvez également utiliser des balances spéciales capables de détecter les niveaux de graisse dans le corps. Vous pouvez faire ce genre d’examen lors d’un examen complet à l’hôpital..

Mais, si vous ne disposez pas de cet outil, pour le rendre plus facile, vous pouvez le calculer avec une formule spéciale. Cependant, vous devez au préalable connaître votre indice de masse corporelle (IMC) actuel. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser des formules telles que:

Hommes: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 10,8 - 5,4
Femmes: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 5,4

Par exemple, si vous êtes une femme âgée de 20 ans, qui mesure environ 160 cm et pèse 55 kg, votre IMC est de 21,4 m / kg2. Donc, si cela est inclus dans la formule, votre taux de graisse corporelle est de 24,88%.

En effet, il ne s’agit que d’une formule de prévision, elle peut donc être précise à 100%. Mais de cette façon, vous pouvez découvrir la gamme de graisse qui provoque tous les plis de votre corps. Si vous souhaitez connaître votre taux de graisse corporelle avec précision, consultez votre médecin..

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