Quelle est la limite pour augmenter le poids pendant la grossesse?

La prise de poids pendant la grossesse a des répercussions sur la santé de la mère et du bébé à la naissance. Les femmes enceintes qui ont un excès de poids pendant la grossesse augmentent le risque de contracter des maladies liées à la grossesse. Alors que les femmes enceintes qui ont moins de poids pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de bébés nés avec un faible poids. La prise de poids pendant la grossesse est très importante pour le bébé car son poids à la naissance et son état de santé dépendent du poids de la mère pendant la grossesse..

Augmenter le poids pendant la grossesse, pas seulement à cause du bébé

Un tiers du gain de poids pendant la grossesse concerne le fœtus, le placenta et le liquide amniotique, tandis que les 2/3 restants concernent les muscles utérins (utérus) qui continuent à grossir, le tissu mammaire, l'augmentation du volume sanguin, le liquide extracellulaire et le stockage de la graisse femmes enceintes en préparation à l'allaitement.

Les femmes enceintes emmagasinent de grosses quantités de graisse dans les grossesses normales pour répondre aux besoins de la mère en énergie et en énergie fœtale, ainsi que pour préparer les besoins en énergie pendant l'allaitement. Le corps stocke le plus de graisse entre 10 et 20 semaines de grossesse ou avant les besoins énergétiques les plus élevés du fœtus. Les réserves de graisse ont tendance à diminuer avant la fin de la grossesse. Le fœtus ne contient que 0,5 kg de réserves de graisse d'environ 3,5 kg pendant la grossesse..

Les femmes enceintes qui font de l'embonpoint pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de complications pendant la grossesse et l'accouchement, telles que l'hypertension gestationnelle (hypertension artérielle pendant la grossesse), le diabète gestationnel, les grands bébés (macrosomie) et l'accouchement par césarienne. Les femmes enceintes qui ont moins de poids pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de prématurité (naissance avant l'âge de 37 semaines) et d'insuffisance pondérale à la naissance. Par conséquent, essayez de prendre du poids dans la fourchette normale pendant la grossesse.

Si vous avez un excès de poids, vous devriez le réduire en faisant de l'exercice et en réduisant la consommation d'aliments malsains, tels que les aliments sucrés et riches en matières grasses. Si la mère a moins de poids, elle devrait manger des aliments sains plus variés..

Recommandations pour prendre du poids pendant la grossesse

L'état du poids avant la grossesse a une incidence sur la relation entre l'augmentation du poids de la mère pendant la grossesse et celle du bébé à la naissance. Étant donné que les femmes enceintes présentant une insuffisance pondérale ont tendance à maintenir leur gain de poids pendant la grossesse pour leurs propres besoins, elles doivent prendre plus de poids que les autres femmes enceintes pendant la grossesse. Alors que les femmes enceintes qui ont plus de poids peuvent utiliser une partie de leurs réserves d'énergie pour soutenir la croissance fœtale, elles n'ont donc besoin que d'augmenter légèrement leur poids.

La prise de poids pendant la grossesse ne garantit pas que le bébé aura un poids normal à la naissance en raison de nombreux autres facteurs qui affectent son poids à la naissance. Cependant, l'augmentation du poids pendant la grossesse peut augmenter les chances que le nouveau-né se situe dans la fourchette normale.

L'ampleur du gain de poids pendant la grossesse varie d'un individu à l'autre en fonction du poids de la mère avant la grossesse. Voici le gain de poids recommandé pendant la grossesse:

Pour les mères qui ont moins de poids (insuffisance pondérale) Avant la grossesse, c’est-à-dire ayant un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 kg / m2, il est recommandé d’augmenter le poids corporel de 13-18 kg pendant la grossesse.
Pour les mères qui ont poids normal Avant la grossesse, c’est-à-dire si l’indice de masse corporelle (IMC) se situe entre 18,5 et 24,9 kg / m2, il est recommandé d’augmenter le poids corporel de 11,5-16 kg pendant la grossesse.
Pour les mères qui ont plus de poids (en surpoids) Avant de devenir enceinte, c’est-à-dire qui a un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 25 et 29,9 kg / m2, il est recommandé d’augmenter le poids corporel de 7-11,5 kg pendant la grossesse.
Pour les mères qui en font l'expérience l'obésité avant de devenir enceinte, c’est-à-dire qui a un indice de masse corporelle (IMC) de 30 kg / m2 ou plus, il est recommandé d’augmenter le poids corporel de 5-9 kg pendant la grossesse.
Pour les mères qui sont enceinte de jumeaux, Il est recommandé d'augmenter le poids corporel de 11,5-24,5 kg pendant la grossesse.

* Remarque: la formule de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) correspond au poids corporel (kg) / [hauteur (m)] 2.

Comment contrôler son poids pendant la grossesse

Manger des aliments sains et équilibrés pendant la grossesse peut aider à maintenir le poids des femmes enceintes. Mangez une variété d'aliments sains, tels que:

Riz, pommes de terre, pain et céréales contenant des glucides. Choisissez des glucides complexes, tels que le riz brun et le pain de blé entier, qui sont plus riches en nutriments.
Légumes et fruits, au moins 5 portions par jour.
Viande, poisson et œufs contenant des protéines animales, ainsi que du tempeh, du tofu et des noix contenant des protéines végétales
Lait et produits laitiers, comme le yogourt et le fromage. Choisissez faible en gras si les femmes enceintes font de l'embonpoint.

Pour être en meilleure santé, vous devez limiter les boissons et les aliments sucrés, limiter l'utilisation de sel dans les aliments et limiter la consommation d'aliments frits. Nous vous recommandons de choisir des aliments cuits à l'eau, à la vapeur ou au four pour les rendre plus sains.

Essayez de manger un peu mais souvent, environ 5-6 repas par jour. En outre, faites des exercices légers pendant la grossesse, comme la marche et la natation. Toujours en mouvement actif peut maintenir le poids corporel et aider les mères à faire le travail facilement et en douceur.

LIRE AUSSI

Comment tomber enceinte si vous avez un excès de poids
Comment tomber enceinte quand vous perdez du poids
Conseils pour éviter de prendre du poids indésirable pendant la grossesse avec le diabète