Le poids corporel augmente-t-il de nouveau après un régime? Éviter de cette façon!
L'une des parties les plus difficiles d'un régime consiste à maintenir le poids idéal qui a été atteint. Il n'est pas rare que, après plusieurs semaines de baisse, le poids corporel puisse remonter rapidement. La cause peut provenir d'un taux métabolique qui ralentit lorsque le poids diminue.
Pourquoi est-ce et comment l'éviter?
Pourquoi perdre du poids peut ralentir votre métabolisme?
Certains types de régimes stricts, en particulier ceux qui mettent l'accent sur la réduction de l'apport en calories et la perte de poids drastique, peuvent réduire le taux métabolique du corps. Le métabolisme lui-même est le processus du corps qui traite les nutriments qui entrent dans une source d'énergie.
Lors de la perte de poids, le corps est obligé de décomposer les réserves d'énergie dans les muscles afin que la masse musculaire diminue et que le poids diminue. Le poids corporel est lié au taux métabolique. En raison de la perte de poids, le taux métabolique devient lent.
En outre, le corps appliquera également un mécanisme d'auto-protection en cas de perte de poids massive. L’une des méthodes consiste à transmettre les signaux du cerveau affamés à l’ensemble du corps afin que la quantité d’énergie brûlée diminue également..
Comment augmenter votre taux métabolique lorsque vous perdez du poids
Régler votre métabolisme n’est pas facile, mais vous pouvez contourner ce problème en gérant votre alimentation, votre style de vie et la quantité d’énergie brûlée par l’activité physique. Voici quelques choses que vous pouvez essayer.
1. Faites de l'exercice de haute intensité
L'exercice de haute intensité contribue à augmenter le métabolisme, car ce type d'exercice implique des mouvements rapides et intenses du corps. Non seulement cela, l'exercice de haute intensité est également considéré comme plus efficace pour brûler les graisses.
2. Effectuer des activités aérobiques
L’activité aérobique est l’un des moyens les plus efficaces de brûler de l’énergie. Essayez des activités aérobiques telles que la marche, la natation ou le vélo pendant 30 minutes. Faites-le 5 jours par semaine et n'oubliez pas de faire une pause de 10 minutes dans chaque activité..
3. Faire des sports de force
Construire de la masse musculaire aidera à augmenter votre taux métabolique. Pour gagner beaucoup de masse musculaire, vous pouvez faire des exercices qui impliquent la force des muscles de la poitrine, de l'abdomen, des épaules et des jambes. Un type d'exercice que vous pouvez faire est de soulever des poids.
4. Buvez plus
Boire de l'eau, en particulier de l'eau froide, peut aider à augmenter le métabolisme au cours d'une certaine période. Ceci est corroboré par plusieurs études qui ont montré que boire 500 mL d'eau peut augmenter le taux métabolique de 10 à 30% pendant une heure..
5. Manger épicé et boire du thé
On pense que certains types d'aliments et de boissons augmentent le taux métabolique. Le thé vert peut augmenter le métabolisme de 4 à 5%, tandis que le thé oolong peut augmenter le métabolisme et la combustion des graisses de 10 à 17%..
On croit également que la consommation de café et d’aliments épicés augmente le métabolisme. Cependant, ceci n’est pas très efficace et nécessite encore des recherches.
Le taux métabolique joue un rôle important dans le maintien d'un poids corporel stable. Bien que le métabolisme ne puisse être entièrement contrôlé, les divers conseils ci-dessus peuvent vous aider à empêcher votre métabolisme de chuter lorsque votre corps perd du poids..
De cette façon, vous pouvez toujours faire un régime efficacement sans vous soucier de votre poids.
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