Augmentation du poids? Peut-être parce que tu dors avec les lumières allumées
Beaucoup de gens ne veulent pas avoir un corps gras. Pas étonnant que toutes sortes de régimes et de sports soient pratiqués pour perdre du poids. Mais savez-vous qu’il ya une chose inattendue qui vous permet de grossir votre corps, en plus d’être paresseux pour faire de l’exercice et manger des aliments riches en calories? Essayez de vérifier les lumières de votre chambre pendant que vous dormez; allumé ou éteint? Oui, l'habitude de dormir avec les lumières allumées toute la nuit s'avère être capable de faire passer la balance inaperçue. Pourquoi est-ce?
Les lumières de la chambre et la lumière de l'écran du gadget la nuit peuvent faire un gros corps
Aimez-vous allumer les lumières lorsqu'il est tard le soir? Ou, même si vous dormez, vous êtes toujours devant votre ordinateur portable ou votre gadget. Attention, la lumière de votre gadget peut être la cause d'un corps gras.
Ceci est démontré dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology. Les recherches menées par des experts du centre médical de l'université de Leiden ont impliqué jusqu'à 113 000 femmes âgées d'au moins 16 ans. Dans le cadre de l'étude, les participants ont mesuré le poids, la taille, le tour de taille et le tour de hanche. Ensuite, ils ont également été invités à remplir un questionnaire contenant des questions sur le style de vie pratiqué jusqu'à présent, y compris les habitudes de sommeil..
Ensuite, à la fin de l'étude, il a été constaté qu'un groupe de femmes qui étaient habituées à dormir dans le noir même les jours - sans utiliser de lumière - avaient une taille et un bassin plus petits que le groupe de femmes qui dormaient avec des lumières.
Pourquoi dormir avec les lumières allumées peut faire un corps gras?
Les experts pensent que l'exposition à la lumière nocturne a amené votre corps à brûler les graisses. Ceci est lié à l'horloge biologique du corps. L'horloge biologique du corps régule tous les horaires que le corps doit faire et est régulée par l'hormone mélatonine. La mélatonine, hormone qui déclenche la somnolence, diminuera pendant le jour et augmentera pendant la nuit..
Mais lorsque vous êtes exposé à la lumière la nuit, l'hormone mélatonine est même produite en quantités minimes. C'est parce que le corps comprend mal à penser que l'heure est encore midi, de sorte qu'il contrôle automatiquement la production de fabricants d'hormones endormies pour vous garder fraîche et alerte.
D'autre part, la mélatonine affecte également le métabolisme dans le corps. Plus la mélatonine est produite, plus le métabolisme se produit rapidement, de sorte que plus de graisse est également brûlée lorsque vous vous endormez..
Plus vous resterez longtemps exposé à la lumière, plus il vous sera difficile de vous endormir. En fin de compte, l'horaire de sommeil est chaotique et vous êtes privé de sommeil le lendemain. On a démontré que la privation de sommeil entraînait un gain de poids.
Ensuite, que faut-il faire si mon horaire de sommeil est perturbé??
Si vous ne prenez pas conscience de vos habitudes de sommeil la nuit, vous pouvez prendre du poids. Par conséquent, les chercheurs suggèrent que tout le monde devrait avoir un horaire de sommeil régulier. Si, en effet, votre horaire de sommeil est en désordre, vous devez réorganiser vos habitudes de sommeil de la manière suivante:
- Planifiez un horaire de sommeil, en déterminant à quelle heure vous devez dormir et être discipliné avec cet horaire. Si le moment est venu de dormir, vous devriez immédiatement cesser de travailler.
- Réduire l'exposition à la lumière la nuit. Comme mentionné dans des recherches précédentes, vous devez réduire la lumière lorsque vous allez vous coucher. Évitez de jouer avec votre téléphone portable avant de vous coucher afin de réduire l'exposition à la lumière.
- Faire de l'exercice régulièrement. Cela ne semble pas être lié à un horaire de sommeil désordonné, mais s'habituer à faire de l'exercice chaque jour aide à prévenir les corps gras et à améliorer l'horaire de sommeil.
- Ne faites pas la sieste trop longtemps. En effet, la sieste peut augmenter votre productivité tout en travaillant. Mais si vous avez la possibilité de faire une sieste, ne le faites pas trop longtemps, car cela perturberait votre cycle de sommeil..
- Évitez de consommer de la caféine. Si vous avez déterminé l'heure de votre sommeil, évitez de consommer de la caféine à l'heure du coucher..
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