La perte de poids ne signifie pas une réduction de la graisse corporelle

Beaucoup pensent que la perte de poids est un signe si la graisse corporelle a été perdue ou réduite, mais en réalité ce n’est pas le cas. Outre la masse des organes et des os, le poids corporel peut également être affecté par la masse musculaire et la quantité de tissu adipeux. Une diminution ou une augmentation des deux affecte grandement le poids d'une personne.

Pourquoi le poids corporel est-il différent de la quantité de graisse corporelle?

Le poids corporel est la quantité de masse de tous les composants corporels qui est généralement mesurée en kilogrammes. L'un des inconvénients de la mesure du poids est de ne pas pouvoir distinguer entre le poids musculaire et la graisse. Alors que les muscles ont généralement une masse beaucoup plus lourde que la graisse, cela est dû au fait que les muscles ont tendance à être plus denses et n'ont pas de surface telle que la graisse. Ainsi, avec le même poids, une personne peut avoir une plus grande masse musculaire ou même une accumulation de graisse plus importante..

La graisse est un tissu présent dans diverses zones du corps, par exemple sous la peau, autour des organes internes (graisse viscérale) et autour des muscles. La quantité de graisse corporelle chez une personne est mesurée par la circonférence de surface de certaines parties du corps, telles que la taille de la taille ou de l'abdomen, le tour de poitrine, le tour de hanche, le tour de bras, le bras et le poignet..

Qu'est-ce qui se passe quand le corps perd du poids?

Les efforts de perte de poids ont deux résultats possibles: diminution de la masse musculaire et réduction de la graisse corporelle.

Diminution de la masse musculaire - est le résultat d'efforts de perte de poids, que ce soit en termes de régime ou d'exercice physique. La diminution de la masse musculaire est généralement caractérisée par une perte de poids trop importante en peu de temps. La perte de masse musculaire est due au fait que le muscle ne reçoit pas assez de calories pour bouger tous les jours..

Le manque de calories peut être provoqué par un ralentissement du métabolisme du corps, dans lequel le corps ne peut pas produire suffisamment d’énergie quand on est soumis à un régime extrême et à un exercice excessif sans adaptation préalable. En conséquence, le corps a tendance à produire moins d'énergie et utilise plutôt les réserves de nourriture dans les muscles (glycogène), mais n'a pas tendance à réduire la graisse corporelle..

Graisse corporelle réduite - est le résultat d'un régime alimentaire et d'un exercice appropriés et est un signe si quelqu'un parvient à maintenir sa masse musculaire dans le but de perdre du poids. Cela se caractérise par une perte de poids pas trop importante, car la masse grasse a généralement une masse inférieure. La diminution de la graisse est visible sur la circonférence de la surface du corps qui est plus petite qu'avant ou peut être ressentie lors de l'utilisation de vêtements pour être plus amples.

Comment perdre du poids en toute sécurité

La perte de poids sans danger consiste à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse de manière à atteindre des limites sûres telles que la circonférence abdominale <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.

Voici quelques éléments à prendre en compte dans la réduction de la graisse et le maintien de la masse musculaire:

Renforce les muscles

Cela peut être fait avec une variété de musculation en utilisant des outils ou en soulevant leur propre poids comme dans les mouvements de montée et de descente. La musculation est également utile pour équilibrer la force musculaire lorsque vous faites des exercices cardio qui brûlent beaucoup de graisse et de calories..

Alimentation saine

Les tissus adipeux se forment facilement à cause des glucides simples et de l'excès de graisse provenant des aliments transformés. Augmentez plutôt la consommation des types d'aliments suivants:

Source alimentaire de protéines comme la viande rouge, le poulet, le lait et les protéines de lactosérum. La protéine est un nutriment essentiel au maintien des muscles lorsque vous essayez de réduire le gras, de sorte qu’elle ne cause pas un corps mince avec un excès de graisse.
Légumes et Fruits comme les épinards, le brocoli, les asperges, les pommes et les oranges sont de bonnes sources de nourriture pour satisfaire les besoins quotidiens en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux.
Bon gras qui vient des poissons gras, de l'huile d'olive et des noix. Contrairement aux autres graisses, ce type de graisse est plus consistant et a tendance à être plus durable à la digestion..

La consommation de glucides ne devrait être faite qu'après l'exercice

Le riz et les pâtes sont des exemples d'aliments glucidiques riches en calories. La consommation après l'exercice sert à limiter la consommation et le stockage de calories dans les graisses. Mais vous pouvez toujours consommer diverses sources de glucides complexes tels que le riz brun, le pain de blé entier et l'avoine..

Faites-le toujours

Le renforcement des muscles et la réduction de la graisse corporelle nécessitent un temps considérable, de sorte que des exercices réguliers et une alimentation cohérente sont nécessaires. Faites attention si vous rencontrez une perte de poids drastique ou environ 2 kg / semaine. La réduction sûre de la masse adipeuse a tendance à être caractérisée par un poids stable, mais la circonférence du corps diminue progressivement.

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