Poids corporel en baisse de 15 kg en un mois avec un régime militaire, est-il en bonne santé?
"De nombreuses routes mènent à Rome", dit le proverbe. Peut-être que ce dicton inspire également de nombreuses personnes à adopter diverses méthodes extrêmes pour obtenir le poids idéal. L'un d'eux consiste à suivre le régime militaire. Les adeptes de ce régime extrême croient que le poids peut chuter considérablement - 15 kilogrammes en seulement un mois! Mais qu'est-ce qui est sain??
Quel est le régime militaire?
Fondamentalement, les régimes militaires sont des régimes hypocaloriques et faibles en glucides qui vous aident à perdre du poids jusqu'à 5 kilogrammes en une semaine. Le régime alimentaire militaire comprend un régime strict de 3 jours suivi de 4 jours de congé. Le cycle hebdomadaire se répète encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif de poids de rêve.
Les guides passent par le régime militaire
Voici un plan de repas que vous devez suivre lors de la première phase du régime militaire (3 premiers jours)
Premier jour
L'apport calorique total au cours de la première journée (du petit-déjeuner au déjeuner en passant par le dîner) est d'environ 1 400 kcal.
Petit déjeuner (308 calories)
- 1 tranche de pain de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1/2 pamplemousse
- 1 tasse de café noir amer ou de thé frais (peut utiliser Stevia)
Déjeuner (138 calories)
- 1 morceau de pain de blé entier nature
- 1/2 portion de thon en conserve
- 1 tasse de café noir amer ou de thé frais (peut utiliser Stevia)
Dîner (619 calories)
- 3 onces de viande de votre choix (poulet, bœuf, chèvre, porc, dinde, poisson, etc.)
- 125 grammes de haricots verts bouillis
- 1/2 banane
- 1 petite pomme
- 1 tasse de glace à la vanille
Deuxième jour
L'apport calorique total au cours de la deuxième journée (du petit-déjeuner au déjeuner en passant par le dîner) est d'environ 1 200 kcal.
Petit déjeuner (223 calories)
- 1 œuf à la coque
- 1/2 tranche de pain de blé entier
- 1/2 banane
Déjeuner (340 calories)
- 1 tasse de fromage cottage
- 1 œuf à la coque
- 5 morceaux de craquelins d'avoine fraîche
Dîner (619 calories)
- 2 saucisses
- 90 grammes de brocoli bouilli
- 65 feuilles de carottes cuites
- 1/2 banane
- 1 tasse de glace à la vanille
Troisième jour
L'apport calorique total au cours de la deuxième journée (du petit-déjeuner au déjeuner en passant par le dîner) n'a atteint que 762 kcal.
Petit déjeuner (232 calories)
- 5 morceaux de craquelins d'avoine fraîche
- 1 feuille de cheddar
- 1 petite pomme
Déjeuner (170 calories)
- 1 œuf à la coque
- 1 tranche de pain de blé entier
Dîner (460 calories)
- 1/2 banane
- 1 tasse de glace à la vanille
- 1 boîte de thon
Pendant ces trois jours, vous n'êtes pas autorisé à manger des collations. Buvez beaucoup d'eau, au moins 3 à 4 litres par jour.
Au cours des 4 prochains jours, vous pourrez définir votre propre régime alimentaire sain - évitez tout simplement les aliments gras, riches en calories et riches en sel et en sucre. Vous devrez toujours limiter votre consommation de nourriture à 1 200 calories maximum (pour les femmes) ou à 1 500 calories (pour les hommes) par jour pour éviter que votre poids n'augmente. Vous pouvez toujours boire du café ou des boissons, à condition d’ajouter des édulcorants, des crèmes ou du lait (bien que le stévia soit autorisé).
Ce régime militaire est-il vraiment efficace pour perdre du poids??
Un régime hypocalorique oblige votre corps à rester en "mode famine" en raison d'une faible consommation de nourriture. En conséquence, le corps commence à être vigilant et économise de l'énergie en réduisant le nombre de calories brûlées. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la famine. Le mode faim peut se produire lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de calories à long terme.
En mode faim, le corps choisit d'utiliser l'énergie des muscles pour réduire la masse musculaire et le poids de l'eau. En conséquence, votre métabolisme ralentit également. Dans un régime général hypocalorique, votre poids augmentera dès que vous commencerez à manger normalement. Mais d’un autre côté, on pense également que ce régime militaire vous aide à brûler les graisses.
Cependant, le poids que vous perdrez de chaque personne dépendra de votre âge, de votre santé et de votre poids actuel. Mais même si ça a l'airfacile à faire, régime militaire est une méthode de régime extrême qui n'est pas nécessairement sans danger pour tout le monde.
"Si vous avez l'habitude de consommer 2 000 à 2 500 calories par jour, il sera difficile de limiter radicalement votre consommation", a déclaré à CNN Lisa Drayer, diététiste. Vous vous sentirez fatigué et facile à mettre en colère, il est également difficile de vous concentrer. Vous pouvez également être moins concentré et moins énergique à faire de l'exercice à cause de la faim.
De nombreux nutritionnistes du monde doutent du choix du menu alimentaire dans le régime militaire.
L'apport en protéines obtenu pendant 3 jours du régime militaire provient de saucisses et de conserves de thon, qui sont de la viande transformée. Les aliments transformés ont longtemps été associés à un risque accru de cancer. En outre, la crème glacée n’est pas non plus le bon choix alimentaire pour favoriser l’apport calorique pendant le régime afin de garder faim. De nombreux autres choix d’aliments sont plus sains et peuvent vous garder rassasié plus longtemps..
Les adhérents du régime militaire croient que la combinaison des aliments ci-dessus peut augmenter votre métabolisme. "Il n'y a aucune vérité derrière l'affirmation selon laquelle les combinaisons d'aliments dans les premiers jours augmenteront le métabolisme et brûleraient les graisses", a déclaré Ellaine Magee, nutritionniste agréée..
C'est-à-dire que le mode de famine pendant un régime ralentira réellement le métabolisme du corps, comme décrit ci-dessus. De plus, la méthode du régime militaire n'encourage même pas les activistes à faire de l'exercice. Assez pour limiter l'apport alimentaire. Les méthodes de régime Lightning peuvent entraîner une fluctuation du poids, ce qui peut affaiblir le système immunitaire, perturber votre métabolisme et augmenter le risque d'autres problèmes de santé, tels que calculs biliaires et problèmes cardiaques, a conclu Magee..
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