Divers aliments qui doivent être consommés si vous manquez de sommeil

Le manque de sommeil est une condition qui n'est pas bénéfique pour le corps, car le cerveau manque de temps pour se reposer. En conséquence, nous avons tendance à nous sentir fatigués par le manque de sommeil. En plus d'une diminution de l'activité pendant la journée, la somnolence provoque généralement une faim excessive en raison d'une augmentation de l'hormone ghréline. Cependant, satisfaire le désir de manger beaucoup quand la somnolence ne rend pas notre cerveau "frais" à nouveau, mais parfois, il peut aggraver la somnolence.  

Certains choix de bonne nourriture sont consommés lorsque vous êtes privé de sommeil

Les aliments peuvent augmenter ou diminuer l'énergie en fonction de la quantité et de la fréquence de consommation. Souvent, lorsque vous avez sommeil, vous mangez plus de nourriture, mais vous ne pouvez pas satisfaire vos besoins énergétiques. Voici quelques exemples d'aliments nécessaires pour répondre de manière optimale aux besoins en énergie lorsque vous manquez de sommeil:

1. Poisson à forte teneur en huile

En général, divers types de poissons marins ont une teneur élevée en huile, tels que le saumon, le thon et les sardines. Les graisses insaturées et les protéines provenant de divers types de poisson vous donneront l'impression de vous sentir rassasié plus longtemps et plus puissant, de manière à réduire au minimum la sensation de faim et à vous empêcher de grignoter. Les graisses insaturées contribuent également à l'efficacité du travail du cerveau, vous permettant ainsi de rester concentré et de conserver votre humeur même si vous vous sentez fatigué..

2. Noix

La teneur en graisses insaturées des noix est utile pour maintenir une faim excessive et peut maintenir une augmentation des hormones de stress excessives. Le choix de consommer des arachides riches en matières grasses telles que les noix de cajou est préférable, que de consommer des aliments contenant du sucre et des édulcorants, ce qui peut déclencher une augmentation de la glycémie..

3. aliments à grains entiers

Le blé entier ou les grains entiers comme la farine d'avoine et le pain de blé entier nous empêchent de manger plus de nourriture lorsque nous nous sentons fatigués. Ce type d’aliment contient non seulement beaucoup de fibres, mais aussi des glucides complexes capables de produire plus d’énergie, de durer plus longtemps dans le corps et d’empêcher une augmentation des niveaux excessifs de glucose dans le corps..

4. oeufs

L'un des effets de la somnolence est la pression exercée sur les cellules musculaires, mais elle peut être réduite en consommant des acides gras tels que l'EPA et le DHA contenus dans le blanc d'œuf. Ces composés d'acides gras peuvent également maintenir la santé des vaisseaux sanguins en empêchant une augmentation de la pression artérielle.

5. mangues

Un des effets de la somnolence est le désir de manger des aliments sucrés. La consommation de manga peut remédier à cette situation, car la mangue contient beaucoup de sucre naturel, ce qui est préférable pour réguler les niveaux d'énergie du corps que le sucre ajouté dans les aliments..

6. myrtille

L'un des ingrédients des myrtilles est constitué par des composés antioxydants qui peuvent renforcer le système immunitaire du corps. En mangeant des myrtilles, nous pouvons minimiser l'occurrence d'infections dues à une immunité diminuée lorsque le corps manque de temps pour se reposer. La myrtille est également efficace pour équilibrer la glycémie de manière à ne pas devenir facilement affamée.

Lorsque vous manquez de sommeil, limitez votre consommation de caféine

Si vous vous sentez encore endormi, vous consommerez probablement du café. Cependant, saviez-vous qu'une caféine trop élevée vous causera de l'insomnie? En conséquence, le temps de dormir la nuit diminue et il est probable que vous fassiez de nouveau l'expérience de la somnolence le lendemain. Une alternative au café est la consommation de thé vert car il contient une teneur en caféine libérée progressivement. Le thé vert a également un effet relaxant, il réduit donc les niveaux d'hormones de stress et vous aide à mieux vous concentrer..

Ceci s'applique également à la caféine des boissons énergisantes. En plus d'une teneur élevée en caféine, les boissons énergisantes ont également une teneur élevée en sucre. Cet effet de fraîcheur instantanée ne durera pas longtemps si vous ressentez vraiment de la fatigue. Par conséquent, les pauses courtes sont plus efficaces que les boissons énergisantes.

Associez la consommation alimentaire à une eau de boisson adéquate

La déshydratation peut aggraver la sensation de fatigue lorsque vous êtes somnolent. En fournissant suffisamment d'eau de boisson, ceci peut aider le corps à maintenir ses réserves d'énergie et à augmenter sa capacité de concentration. De l'eau est également nécessaire pour pouvoir se déplacer activement même si vous êtes fatigué.

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