Une mère peut-elle avoir un régime pendant sa grossesse?

Lorsque vous êtes enceinte, vous devez nourrir deux personnes, pas seulement vous-même. Vous devez donc consommer des calories supplémentaires par rapport aux calories dont vous avez besoin avant de devenir enceinte. Mais en tant que femme, vous pouvez toujours craindre d’accroître votre poids et votre apparence à l’avenir. Mais en réalité, peut-être ou non, les mères vont au régime pendant la grossesse?

Puis-je suivre un régime pendant ma grossesse?

Pendant la grossesse, une nutrition adéquate est nécessaire à la fois pour vous et pour le développement de votre fœtus. Donc, vous n'êtes pas autorisé à essayer de perdre du poids grâce à un régime alimentaire pendant la grossesse. La plupart des régimes alimentaires peuvent non seulement réduire votre poids, mais également les autres nutriments dont vous avez réellement besoin pendant la grossesse, tels que l'acide folique, le fer, les vitamines, le calcium, les protéines et d'autres minéraux..

Quel est le gain de poids idéal pendant la grossesse?

Rose poids pendant la grossesse, souvent interprété comme un bon signe que vous avez une grossesse en bonne santé. Cependant, comme le rapporte le centre pour bébés, cela ne signifie pas que vous devez manger plus.

Une étude a révélé que les mères dont le poids corporel était supérieur aux prévisions pendant la grossesse auraient tendance à donner le bébé à un poids supérieur à son poids normal, voire à des complications, tant pour la mère que pour le bébé, jusqu'à l'accouchement final par césarienne et état du prématuré.

L'Institute of Medicine lui-même recommande un gain de poids normal chez les femmes enceintes, à savoir:

Si le poids de la mère commence avec un poids corporel inférieur à la normale (avec un IMC inférieur à 18,5), la mère doit augmenter son poids d'environ 12,7 à 18 kg..
Si le poids de la mère commence par un poids normal (avec un IMC de 18,5 à 24,9), la mère doit augmenter son poids d'environ 11,3 à 15,8 kg..
Si le poids de la mère commence par un poids corporel supérieur à la normale (avec un IMC de 25-29,9), la mère doit augmenter son poids d'environ 6,8 à 11,3 kg..
Si le poids corporel de la mère commence par un excès de poids (avec un IMC supérieur à 30), la mère doit augmenter le poids d'environ 5 à 9 kg..

Contrairement au cas si vous avez des jumeaux:

Si le poids corporel de la mère commence par un poids corporel normal, elle doit augmenter son poids d'environ 16,7 à 24,5 kg..
Si le poids de la mère commence par un poids corporel supérieur à la normale, il est nécessaire d'augmenter le poids d'environ 14 à 22,6 kg..
Si le poids de la mère commence par un corps en surpoids, elle doit augmenter son poids d'environ 11,3 à 19 kg. (Vous pouvez calculer votre IMC ici)

Alors, comment devriez-vous manger quand vous êtes enceinte?

Vous pouvez commencer à manger en mangeant fréquemment mais en servant légèrement. De plus, parallèlement au développement de votre grossesse, il y aura moins d'espace pour la nourriture avec une grande partie dans l'estomac. Vous pouvez commencer par les étapes suivantes:

Choisissez des aliments riches en fibres, comme les haricots, le blé, le riz, les légumes et les fruits.
Assurez-vous que votre apport quotidien contient également suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous et votre fœtus.
Prenez au moins 3 plats riches en fer avec une teneur totale en fer d'environ 27 mg par jour. Vous pouvez obtenir cette teneur en fer dans des aliments tels que la viande, les épinards et les céréales.
Vous avez besoin de 220 mg d'iode pendant votre grossesse pour le développement du cerveau et des nerfs de votre fœtus. Vous pouvez obtenir cette iode dans des aliments tels que le lait, le fromage, le yogourt, les pommes de terre au four, le saumon et les crevettes..
Consommez au moins un aliment riche en vitamine C (comme les oranges, la papaye, les tomates et les fraises), riche en vitamine A (comme les carottes, les épinards et le potiron) et riche en folate.
Une petite partie vous aidera à consommer des aliments contenant une variété de nutriments. Avec les combinaisons quotidiennes, il comprend à peu près:

6-11 portions d'aliments avec du pain et des céréales,
2-4 fruits,
Environ 4 portions de légumes
4 portions avec contenu de lait. Assurez-vous que la nourriture que vous consommez contient 1000 à 1300 mg de calcium chaque jour.
3 portions avec teneur en protéines et
Nous vous recommandons de consommer les plats contenant des matières grasses et les édulcorants séparément.

Vous inculquez que vous allez immédiatement perdre du poids dans les premières semaines qui suivent l'accouchement. Rappelez-vous également que les nutriments que vous consommez sont aussi importants que le poids que vous prenez pendant la grossesse. Peut-être que cela atténuera vos inquiétudes quant à la prise de poids pendant la grossesse.

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