Ce ne sont pas que des sit-ups, 5 exercices pour former un muscle de l'estomac

Former les muscles abdominaux n'est pas aussi facile que de former d'autres parties du corps. Cependant, les femmes doivent peut-être se rendre compte du fait que les hommes sont supérieurs à cet égard. Les femmes doivent parfois travailler très dur pour former les muscles abdominaux, mais cela peut toujours être réalisé avec un entraînement approprié et de routine, ainsi qu’un engagement élevé.

Les exercices abdominaux traditionnels tels que les redressements assis et les crunchs sont souvent utilisés dans l'espoir de développer un muscle central fort et de former les muscles abdominaux sixpack, mais ce n'est qu'une mauvaise méthode. Si vous faites des craquements continus, vous n'obtiendrez pas de résultats concrets dans la formation des muscles abdominaux. En outre, des sit-ups excessifs peuvent également être dangereux pour votre colonne vertébrale. Ensuite, quels sont les exercices appropriés et efficaces pour former les muscles abdominaux? Voyons plus ci-dessous!

Comment former les muscles abdominaux

1. Croissance de la planche Spiderman

Tout ce que vous avez à faire est de:

• Commencez dans une position de planche ordinaire avec les bras au sol et un corps parfaitement droit.
• Amenez votre genou droit vers votre coude droit, puis revenez en position de planche..
• Répétez en amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
• Faites jusqu'à 10 répétitions complètes (1 répétition = droite-gauche).

Le platelage est le seul exercice qui implique tout le noyau de votre corps. Vous entraînez les abdominaux avant et arrière en même temps sans avoir à utiliser aucun équipement. Cet exercice touche également les grands abdominaux, les obliques et le bas du dos. Ceci est un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où.

2. Rotation du câble

Tout ce que vous avez à faire est de:

• Tenez-vous en tenant la corde avec les deux mains devant vous, juste en dessous de la hauteur des épaules.
• Gardez vos bras immobiles et droits en bloquant votre estomac, puis tournez le haut du corps vers la gauche, puis revenez au centre, puis à droite, puis au centre..
• Faites-le pour un ensemble de 10 répétitions complètes.

Cette étape est vraiment un sport spécifique qui cible les obliques. Elle convient donc parfaitement aux golfeurs, au tennis, au baseball et aux autres sportifs. Faire des exercices proches du type d’exercice que vous pratiquez peut vous être très bénéfique..

3. Le resserrement des vélos

Tout ce que vous avez à faire est de:

• Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds levés, puis penchez-vous à 90 degrés.
• Replacez le côté en amenant votre coude droit vers votre genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit en le tenant pendant 60 secondes..
• Essayez de tenir le crunch deux fois de chaque côté, de manière à vous déplacer plus lentement et à vous concentrer sur le mouvement..

Avec ce mouvement, vous pouvez cibler trois champs principaux en même temps. La combinaison du resserrement avec des mouvements latéraux peut cibler les obliques, ainsi que les muscles abdominaux inférieurs.

4. Cross Crunch

Tout ce que vous avez à faire est de:

• Allongez-vous sur le dos, les mains et les pieds en diagonale, de sorte que votre corps forme la lettre "X"..
• Gardez les bras et les jambes tendus, puis amenez votre main droite vers votre pied gauche, puis votre main gauche vers votre pied droit, puis soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol..
• Faites autant qu'un ensemble ou 10 représentants complets.

Il s’agit d’un exercice simple et sûr, car vous bénéficiez d’un soutien sur le terrain. Avec vos pieds surélevés, vous pouvez cibler vos muscles abdominaux inférieurs. Et parce que vous commencez avec un certain angle, vous ciblez également les obliques et les grands abdominaux.

5. Déploiement du ballon suisse

Tout ce que vous avez à faire est de:

• Agenouillez-vous sur le tapis avec vos mains tenant le ballon de stabilité.
• Garder le dos droit et tenir le ventre, puis rouler la balle aussi loin que possible en fonction de ses capacités, puis la remettre dans sa position de départ.
• Faites deux séries de 10 rouleaux chacune.

Cette étape ressemble à la roue abdominale, mais elle est plus sûre et plus facile à faire, en particulier dans le bas du dos. Cela cible votre droit abdominal. Si vous souhaitez ajouter d'autres éléments, tels que faire rouler la balle à 45 degrés vers la gauche et vers la droite, les obliques seront également ciblés..

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