Des moyens sûrs de dormir plus pendant la grossesse

Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour bien vous reposer. Nous avons des conseils qui peuvent vous aider à dormir selon vos besoins.

Utiliser un oreiller

Les oreillers peuvent rendre le lit plus confortable. Placez un oreiller sous le ventre et entre les jambes pour maintenir le bas du dos et vous permettre de dormir plus confortablement..

Vous pouvez utiliser des oreillers spécifiquement pour la grossesse, tels que:

• Coin de grossesse simple ou double

Un oreiller en forme de coin peut retenir votre estomac lorsque vous dormez à côté et soulager les maux de dos. Vous pouvez également l'utiliser pour dormir sur le dos. Le double wedge de grossesse a 2 oreillers réglables.

• Oreiller de corps complet

Cet oreiller a une longueur d'au moins 1,5 m et est conçu pour soutenir votre dos et votre ventre..

Utiliser l'aide alimentaire

Quoi et quand vous mangez peut affecter la qualité de votre sommeil. Vous pouvez mieux dormir si vous ne mangez pas beaucoup et ne mangez pas de nourriture épicée avant d'aller vous coucher, car cela peut causer des brûlures d'estomac et la constipation la nuit.

Les boissons chaudes, comme le lait ou les tisanes, peuvent vous détendre. Des collations légères contenant des glucides et des protéines, telles que des céréales avec du lait, ou des biscuits au fromage contiennent des acides aminés tryptophane qui vous aident à dormir. N'utilisez pas de suppléments de tryptophane, car ils sont dangereux pour la grossesse.

Si le mal de tête gêne votre sommeil, vous pouvez souffrir d'hypoglycémie. Si vous n’êtes pas sujet à des problèmes digestifs, essayez des collations légères riches en protéines. Vous pouvez essayer des œufs brouillés, des toasts et des sandwichs au beurre d’arachide pour maintenir votre glycémie la nuit..

Comment être plus détendu?

Vous pouvez écouter de la musique ou essayer les techniques suivantes pour calmer votre esprit et votre corps:

• Yoga et stretching

En plus de vous aider à vous détendre, le yoga et les étirements peuvent rendre votre corps plus formé et plus flexible. Les techniques de respiration de yoga peuvent aussi vous calmer.

Vous pouvez trouver des postures de yoga qui sont sûres pendant la grossesse dans des vidéos de yoga sur Internet. De nombreux centres de conditionnement physique proposent des cours de yoga et d'étirement spécialement conçus pour les femmes enceintes..

• Massages

Un massage apaisant peut détendre les muscles tendus. Demandez à votre partenaire de masser vos jambes, vos mains ou votre cou avant de vous coucher. Certaines techniques de massage sont également bonnes pour le travail.

Si vous consultez un massothérapeute professionnel, assurez-vous qu'il a de l'expérience avec les femmes enceintes. Un thérapeute professionnel utilisera une table et un oreiller confortables pour votre estomac.

• Respiration profonde

Une respiration profonde et régulière peut soulager les tensions musculaires, réduire la fréquence cardiaque et vous aider à dormir.

Allongez-vous sur le tapis ou le lit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Si votre grossesse dure plus de 15 semaines, vous pouvez vous sentir plus à l'aise de dormir sur le côté, de sorte que le bébé ne supprime pas vos vaisseaux sanguins. Mettez un oreiller entre vos jambes. Mais si vous dormez avec le côté, vous ne pouvez pas respirer trop profondément.

La bouche fermée, respirez lentement avec le nez. Sentez votre estomac se soulever et les côtes s'élargir tandis que l'air remplit lentement vos poumons.

Tenez pendant une seconde avant d'exhaler par le nez sur le quatrième compte, jusqu'à ce que vos poumons se sentent vides. Arrêtez-vous une seconde et recommencez.

• Relaxation musculaire progressive

Plusieurs semaines peuvent être nécessaires pour maîtriser la relaxation progressive, mais une fois que vous le faites, cela peut vous aider à dormir..

Allongez-vous sur le lit ou sur le sol, détendez les muscles tendus en les étirant puis en les relaxant. Concentrez-vous sur un groupe musculaire et remplacez-le à droite et à gauche.

À partir de vos mains et de vos avant-bras. Répétez ensuite l'opération sur les bras, le visage et la mâchoire, la poitrine et les épaules, le ventre et les cuisses, puis jusqu'à ce que vous atteigniez vos pieds..

Une fois que vous maîtrisez la relaxation musculaire progressive, vous pouvez respirer profondément. Resserrez vos muscles pendant que vous inspirez et relâchez vos muscles lorsque vous expirez.

• Imaginez une atmosphère agréable

Imaginez une atmosphère apaisante, comme si vous étiez allongé sur le sable chaud de la plage ou si vous vous promeniez dans les champs remplis de belles fleurs.

Ensuite, visualisez chaque détail de l'atmosphère. Imaginez le son, l’odeur et la texture qui vous entourent. Si vous avez du mal à l'imaginer, vous pouvez utiliser des photos ou des images de magazines..

Si vous n'arrivez pas à dormir, vous pouvez au moins vous reposer.

Si l'exercice peut aider?

L'exercice régulier pendant la grossesse peut rendre votre esprit et votre corps en bonne santé et dormir plus profondément. Cependant, il est préférable de ne pas faire d’exercice physique trop intense 4 heures avant de se coucher. Faire de l'exercice avant d'aller au lit peut perturber votre horaire de sommeil. Il est préférable de faire une séance de sport l'après-midi.

La thérapie est-elle sécuritaire??

• Boissons aux herbes

Vous êtes autorisé à boire du thé à base de plantes, à condition que ce ne soit pas trop. Une tasse de thé à la camomille avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir. Cependant, certaines boissons à base de plantes ne sont pas sûres pour la grossesse. Faites toujours attention aux avertissements et consultez un médecin avant d'essayer les boissons aux herbes.

• Aromathérapie

L'huile d'aromathérapie est un puissant concentré d'extraits de plantes. Si vous êtes en bonne santé et que vous l'utilisez occasionnellement, les huiles essentielles peuvent être utilisées en toute sécurité pendant la grossesse..

Certaines mères potentielles pensent que l'huile d'aromathérapie peut soulager les problèmes de grossesse, tels que les maux de dos, les nausées et les chevilles enflées. L'inhalation de lavande, de camomille ou d'huile d'ylang ylang sur un mouchoir en papier peut vous aider à vous détendre et à dormir la nuit.

Parlez à votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles. Il vaut mieux attendre après le premier trimestre. Consulter des aromathérapeutes qui sont formés pour gérer les futures mères.

Les somnifères sont-ils sécuritaires??

Il est préférable de ne pas utiliser de somnifère lorsque vous êtes enceinte. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des somnifères, y compris des médicaments en vente libre..

Si la sieste aura une incidence sur le sommeil de ma nuit?

Un court sommeil pendant la journée peut aider, pas plus d’une heure. Si vous dormez trop tard, cela peut affecter votre sommeil la nuit.

Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.