Moyens et avantages de vivre une vie saine

Saviez-vous qu'en pratiquant un mode de vie sain en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice, en ne fumant pas et en ne buvant pas d'alcool, les avantages sont excellents? Non seulement êtes-vous en bonne santé physique et mentale, mais vous pouvez également obtenir de petits changements grâce aux avantages d'un mode de vie sain.

C'était initialement difficile à faire. Mais pourquoi pas La raison en est que si vous souhaitez faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l'impact peut être extrêmement bénéfique. Quels sont les avantages d'un mode de vie sain pouvant être obtenus??

Avantages d'un mode de vie sain que vous pouvez obtenir

1. Peut maintenir un poids idéal

La première façon de mener une vie saine est de manger des aliments sains et de faire de l'exercice régulièrement. Les deux peuvent vous aider à éviter l'ajout de poids excessif et le maintien d'un chiffre sain. Selon la Mayo Clinic, être actif physiquement est très utile pour atteindre un poids et une santé idéaux.

Calculez et limitez votre consommation d'aliments nocifs pour le corps. Évitez de manger trop d'aliments salés, sucrés et gras qui pourraient gêner le corps. Consommez des légumes, des fruits et d'autres aliments fibreux.

De plus, les bienfaits d'un mode de vie sain avec l'exercice régulier peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer le système immunitaire et l'énergie..

Au moins, en une semaine, vous pouvez pratiquer une activité physique comme mode de vie sain en marchant tranquillement, en faisant du jogging, en nageant ou en faisant du vélo dans le complexe. Pas besoin de faire de l'exercice lourd en premier. Une activité physique modérée, mais la routine peut aussi faire partie d'un mode de vie sain.

2. Peut maintenir et améliorer l'humeur

Selon la clinique Mayo, faire de l'exercice et manger des aliments sains est un mode de vie sain, bénéfique pour votre humeur ou votre humeur. En effet, l'activité physique peut stimuler la production d'endorphines.

Les endorphines sont des produits chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux et détendu. Un mode de vie sain, comme une alimentation saine et de l'exercice physique, peut également donner un sentiment positif à votre esprit. Les avantages d'un mode de vie sain en faisant de l'exercice à court terme peuvent également réduire le risque de stress et augmenter la fonction cognitive du cerveau..

Ensuite, un mode de vie sain ne consiste pas seulement en une alimentation saine et en de l'exercice physique. Des activités sociales telles que des bénévoles, l'adhésion à des clubs de bienfaisance ou des discussions de films passionnantes ou des activités de rassemblement avec des amis peuvent également contribuer à améliorer l'humeur et la santé mentale..

Ces activités peuvent maintenir l'esprit actif et l'hormone sérotonine dans le cerveau reste équilibrée. Pour profiter des avantages d'un mode de vie sain, multipliez le temps que vous passez en famille ou entre amis et participez à d'autres activités amusantes..

3. Empêcher les maladies de venir

Un mode de vie sain peut contribuer à prévenir certains problèmes de santé. Exemples tels que maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et hypertension artérielle.

Beaucoup de gens veulent profiter d’une vie saine pour éviter les maladies. Une vie saine peut également aider à maintenir le cholestérol et la tension artérielle en sécurité. C'est également un signe que vous prenez soin de vous et évitez les maladies chroniques.

Une activité physique régulière et une alimentation appropriée peuvent également prévenir divers problèmes de santé, notamment:

syndrome métabolique
le diabète
dépression
certains types de cancer
l'arthrite

Assurez-vous également que vous effectuez régulièrement un examen physique. Plus tard, votre médecin vérifiera votre poids, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle, et prélèvera des échantillons d’urine et de sang..

En effectuant un bilan de santé de routine comme celui-ci, votre santé peut être bien surveillée. Il est important de faire un suivi avec votre médecin et d’écouter un traitement ultérieur pour améliorer votre santé..

4. Endurance et énergie augmentent

Saviez-vous que si vous mangez trop de malbouffe, de boissons gazeuses et de produits emballés, votre corps sera fatigué?

Oui, ces aliments ne doivent pas être consommés. C'est bon, mais dans certaines limites, ces aliments peuvent nuire à l'organisme..

Fatiguez-vous, fatiguez-vous facilement et vous aurez facilement faim si vous mangez trop. Pour cela, essayez de mener une vie saine avec une alimentation saine en mangeant les aliments suivants:.

Mangez des aliments de blé entier
Manger de la viande maigre
Choisissez des produits laitiers faibles en gras
Manger plus de fruits
N'oubliez pas de consommer des légumes

Cependant, n'oubliez pas de faire régulièrement de l'exercice physique pour augmenter la force musculaire et augmenter l'endurance. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent également contribuer à l'apport en oxygène et en nutriments aux tissus des cellules, en particulier du cœur..

En plus de pouvoir augmenter l'énergie en favorisant un meilleur sommeil, un sommeil plus rapide et meilleur

Comment commencer un mode de vie sain?

Alors, y a-t-il un moyen de faire d'un mode de vie sain une habitude? Voici quelques façons de vivre une vie saine que vous pourriez être en mesure d'appliquer.

1. Partir de petites choses

Faire une grande résolution en bonne santé n'est pas mauvais. C'est juste qu'une résolution saine qui est trop grande ne vous motivera qu'au début lorsque vous la prendrez. En fait, une résolution trop grande peut vous décevoir lorsque vous ne pouvez pas y arriver en peu de temps..

Par conséquent, si vous voulez être en meilleure santé, prenez des résolutions saines, simples et faciles à faire en premier. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, commencez à changer vos habitudes alimentaires pour être en meilleure santé et commencez à faire de l'exercice régulièrement..

2. Focus sur l'impact

Pendant ce temps, les messages de santé ne se sont concentrés que sur les informations essentielles sans indiquer les effets positifs causés par le comportement. En conséquence, beaucoup de personnes savent que le comportement inclut les comportements liés à la santé sans connaître les effets positifs de ces comportements, de sorte que leur comportement ne dure pas longtemps. En fait, changer les messages ou les comportements de santé en se concentrant sur l'impact de ces changements est très efficace pour changer de comportement..

L'étude a révélé que changer le message "l'hygiène des mains empêche les patients de contracter une maladie" en "l'hygiène des mains vous empêche de tomber malade" a entraîné une augmentation de 10% des pratiques de lavage des mains et une utilisation de savon de 45%..

3. Ne vous précipitez pas

Si vous voulez avoir de saines habitudes de vie, soyez patient! Parce que changer des habitudes malsaines pour être en meilleure santé prend du temps. Selon une étude, il a été constaté que le changement d'habitudes prend du temps - au moins deux mois ou plus. Donc, vous ne devez pas vous décourager quand le changement ne se produit pas dans un court laps de temps.

Et, lorsque vous êtes tenté de revenir aux anciennes habitudes, n'abandonnez pas! Vous n'échouez pas car cela fait partie du processus. Essayez de pardonner et de retourner à votre destination.

4. Ne combattez pas seul

Vous faites peut-être partie de ceux qui ont honte d’exprimer votre saine résolution par peur d’être sous-estimés par ceux qui l’entendent. Cependant, si vous voulez vraiment changer vos habitudes de vie pour être en meilleure santé, vous devez en informer les autres pour que vos amis puissent vous soutenir et vous le rappeler si vous commencez à abandonner..

5. Répétition

Une façon de rester en bonne santé consiste à faire des répétitions pour que les changements de mode de vie deviennent une habitude.

6. Donnez-vous un cadeau

Ce que vous oubliez souvent, c’est de vous offrir un cadeau lorsque vous progressez dans la réalisation de votre révolution saine, si petite soit-elle. La forme de récompense qui peut être donnée inclut aller au cinéma, acheter votre nourriture préférée, etc..

Même s'il est difficile de modifier les comportements liés à la santé, vous pouvez certainement le faire! Et quand vous commencez à baisser les bras, il vous suffit de penser aux bons effets si vous apportez ces changements à votre santé..

Une chose que vous devez vous rappeler est la suivante: le changement ne se produit pas du jour au lendemain, vous devez donc vous concentrer sur vos objectifs pour parvenir à une résolution saine.

Votre mode de vie sain n'est pas soutenu par vos proches? Pas de problème!

Tout le monde aspire à une vie saine et est loin de la maladie. C’est pourquoi beaucoup de gens essaient de changer leurs mauvaises habitudes pour améliorer leur santé..

Cependant, il n’est pas toujours facile de changer, surtout si vous êtes entouré de personnes qui pensent toujours négativement. Comment gérer la bouche sanglotante d'amis et de membres de la famille qui ne favorise pas un mode de vie sain?

1. Écoutez ce qu'ils disent en premier

Parfois, parler de commentaires qui ne sont pas agréables à entendre a de bonnes intentions. Ils peuvent juste ne pas savoir comment le livrer.

Par exemple, comme ceci, vous essayez de réduire votre consommation de riz. Vos parents ne peuvent s’inquiéter que si vous mangez moins.

Tahukan, le principe des Indonésiens qui disent "Pas encore plein si tu ne manges pas de riz"? Ou quand vous êtes keukuh pour courir régulièrement le matin avant de partir au travail. Peut-être le père de votre mère a-t-il protesté juste parce qu'ils craignaient que vous ne soyez épuisé lorsque vous êtes arrivé au bureau.

Ou, par exemple, lorsque vous réduisez votre consommation de viande rouge, votre ami proteste parce que vous pensez être végétarien..

Peut-être sont-ils simplement curieux de savoir ce que vous mangez si vous ne mangez pas de viande. Ils peuvent également hésiter à vous inviter à sortir pour un steak dans un nouveau restaurant près du bureau si vous devenez soudainement végétarien..

Ils sont les personnes les plus proches dans votre vie. Par conséquent, écoutez d'abord ce qu'ils disent. En fin de compte, c'est vous qui pouvez dire quels commentaires obliques veulent vraiment vous assommer et lesquels cachent réellement une pure sincérité.

2. Décrivez calmement vos intentions

Il est fort probable que votre famille ou vos amis n'appuient pas votre mode de vie sain parce qu'ils ne comprennent pas ce que vous faites, quels sont vos objectifs et en quoi ces changements peuvent vous rendre plus heureux..

Expliquez donc calmement votre nouveau mode de vie. Exprimez le fait que le régime sans sucre et sans gras que vous suivez actuellement n’est pas simplement une tendance à suivre les tendances, mais davantage à vous aider à éviter le risque de diabète chez votre famille..

Ou encore, l'exercice de routine que vous faites ne consiste pas seulement à développer des muscles, mais également à soulager la douleur chronique que vous avez ressentie jusqu'à présent. Expliquez également que même si vous réduisez votre consommation de riz ou de viande, cela ne signifie pas que vous allez mourir de faim, car il existe d'autres aliments de substitution plus sains et plus complets..

En les aidant à comprendre ce que vous faites et pourquoi, ils peuvent progressivement vous aider à adopter un mode de vie sain..

3. Impliquez-les dans votre nouveau style de vie

Pour qu'ils puissent mieux explorer ce que vous faites, il n'est jamais mauvais de les impliquer, même un instant. Par exemple, invitez votre partenaire ou un ami à faire de l'exercice ensemble les week-ends ou invitez les parents à prendre part à une dégustation du menu que vous mangez habituellement..

Il n'y a pas de mal à les inviter également à se joindre à vous pour essayer votre régime alimentaire de temps en temps. Indiquez également quels sont les avantages derrière cela. Qui sait, ils sont aussi tentés de s'engager à adopter un mode de vie plus sain.

4. Faites des ajustements ici et là

S'il y a soudainement un plan familial le week-end, essayez de céder et d'être encouragé à changer votre horaire de cours de boxe plus tard. Ensuite, demandez à ceux qui renégocient de trouver le temps de manger ensemble si votre régime est inviolable..

5. Accepter ce qui ne peut pas être changé

Il est naturel de se sentir triste et déçu si vous avez écouté, expliqué et essayé de les impliquer, mais ils ne vous comprennent pas. Cependant, ne perdez pas votre énergie et votre esprit pour sombrer dans cette chose négative.

Ne vous énervez pas, surtout ne réprimez pas la colère lorsqu'un membre de votre famille critique votre régime alimentaire. Il suffit de sourire et de transformer la conversation en quelque chose que vous appréciez tous les deux. Ne laissez pas votre mode de vie sain même étirer vos relations familiales.

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