Fausses habitudes alimentaires causant une masse musculaire disparue. Quel est l'impact sur le corps?
Beaucoup de gens aspirent à avoir un corps mince. Mais, la plupart d'entre eux ont un régime alimentaire inapproprié. Le régime alimentaire consiste généralement uniquement à réduire les portions d'aliments, ce qui les fait parfois mourir de faim. Cette façon de suivre un régime n'est pas une cause pour réduire les graisses, mais plutôt une diminution de la masse musculaire. En fait, la masse musculaire et le métabolisme sont interconnectés, ce qui à son tour affectera votre poids.
Quelle est la relation entre la masse musculaire et le métabolisme?
Le taux métabolique influe sur la rapidité avec laquelle votre corps brûle les calories qu'il tire des aliments. Si votre métabolisme est lent, le corps utilisera les calories des aliments plus lentement. Cela a tendance à amener le corps à stocker plus de calories et à prendre du poids plus tard..
Ce taux métabolique est déterminé par la masse musculaire que vous avez. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre taux métabolique est élevé. Autrement dit, plus le nombre de calories que votre corps peut brûler est élevé..
Inversement, plus votre masse musculaire est petite, plus votre taux métabolique est bas. Ainsi, moins de calories sont brûlées par le corps. C'est pourquoi les personnes âgées ont tendance à avoir un métabolisme plus faible que les jeunes enfants - elles ont moins de masse musculaire que les jeunes.
Ne limitez pas simplement la portion de manger. Doit exercer aussi!
Beaucoup de gens font un régime en ne limitant que leur consommation de nourriture. En fait, un apport calorique très faible peut faire perdre beaucoup de masse musculaire à l'organisme. Un peu de masse musculaire fait que le corps ne brûle que quelques calories. En conséquence, le corps stockera les calories en excès sous forme de graisse.
Ainsi, les personnes qui suivent un régime alimentaire ne limitent que leur apport alimentaire. En fait, elles perdent de la masse musculaire plutôt que de la masse grasse dans le corps. En fait, ce qui devrait être réduit quand un régime de perte de poids est une masse grasse. Cela peut arriver parce que les restrictions alimentaires ne sont pas accompagnées d'exercice.
L'exercice est très important si vous voulez perdre du poids. En faisant de l'exercice, vous pouvez maintenir et même augmenter votre masse musculaire afin que le métabolisme de votre corps augmente également. C'est-à-dire que le corps sera capable de brûler plus de calories. Ce qui peut être suivi d'une perte de poids.
Le sport devrait être fait pendant un régime
La formation de poids qui vise à renforcer les muscles est recommandée lorsque vous suivez un programme de régime. La musculation peut augmenter la masse musculaire et le métabolisme du corps. Cela permet au corps de mieux utiliser les calories comme énergie et d’augmenter la combustion des graisses. Donc, une perte de poids saine peut se produire.
Le yoga, la méthode Pilates, les pompes, les redressements assis, la musculation et autres sont quelques exemples d’entraînement en force. Il est conseillé de faire cet entraînement en force deux fois par semaine.
Non seulement cela, il est également conseillé de faire des exercices cardio-vasculaires qui entraînent le muscle cardiaque. Comme la course à pied, le cyclisme, l'aérobic ou la danse. Au moins, faites cet exercice 4-5 fois par semaine pendant 30-40 minutes.
En faisant de l'exercice, les calories que votre corps brûle seront plus que les calories qu'il entre, de sorte qu'une perte de poids peut survenir. Bien sûr à cause de la perte de masse grasse, pas de masse musculaire.
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