Méthodes Safe Diet pour perdre du poids sans nuire à la santé

Voulez-vous avoir un poids idéal? Ce n'est pas grave si vous voulez l'obtenir par le régime. Mais soyez prudent, vous devez être intelligent pour choisir le bon régime. Au lieu de perdre du poids, votre balance a fait un bond spectaculaire. Il existe même des régimes extrêmes qui causent des problèmes de santé, vous savez. Eh bien, c’est la raison pour laquelle vous devez suivre un régime alimentaire sain et naturel afin que votre perte de poids et votre santé ne soient pas compromises.

Alors, comment faire une alimentation saine et naturelle pour perdre du poids sans mettre en danger la santé? Voir le guide complet dans cet article. 

Comment manger sainement et naturellement

En gros, l'excès de poids résulte de la trop grande quantité de calories dans le corps. Bien que les calories dépensées ne soient pas comparables à celles qui entrent, les calories s'accumulent et se transforment en graisse. À la fin, la graisse est ce qui rend votre estomac distendu et la taille de vos cuisses et de vos bras augmente.

Même si vous voulez vraiment avoir un poids idéal, vous devriez choisir un régime qui ne mette pas la santé en danger. Il n’est pas difficile d’appliquer un régime alimentaire sain et naturel, car au fond, tout le monde - qu’on veuille avoir un excès de poids ou non - doit suivre ce régime pour éviter diverses maladies chroniques plus tard. Ensuite, comment faire un régime naturel sain?

1. Choisissez le bon aliment, ne sautez pas de repas

La première façon naturelle de manger sainement est de choisir les aliments que vous consommez au quotidien. Oui, choisir le bon apport alimentaire joue un rôle important dans la réussite de votre programme de régime..

Vous pouvez faire ce régime sain en évitant les aliments gras et la haute teneur en sucre. Les aliments riches en sucre ont une valeur calorique élevée, ce qui est mauvais pour le corps. Aussi, évitez les emballages et les aliments frits, car ces aliments ne feront que contrecarrer votre régime alimentaire sain..

À l'inverse, si vous souhaitez suivre un régime alimentaire sain et naturel, multipliez la consommation de fruits et de légumes. Mais cela ne signifie pas que vous évitez de manger du riz ou des plats d'accompagnement. Toute la nourriture est encore nécessaire pour le corps, mais il faut bien arranger les portions.

2. Organiser les portions en fonction des besoins

Après avoir choisi le bon aliment, le prochain régime alimentaire sain consiste à ajuster les portions. Vous devez manger en fonction de vos besoins quotidiens en calories. Bien sûr, cela ne peut pas être calculé au hasard.

Si vous avez des problèmes, vous pouvez consulter un nutritionniste. Cependant, pour ceux qui ont du poids, il vous sera généralement permis de manger 1500 calories de nourriture.

Pour mettre en place une alimentation saine, rappelez-vous toujours que lors d'un repas, vous devez équilibrer tous les nutriments dont votre corps a besoin. Vous pouvez l'ajuster au principe de la nutrition équilibrée, à savoir les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux..

Ainsi, en un repas, vous devez manger des aliments de base, des plats à base d’animaux, des plats à base de légumes, un bol de légumes et des fruits pour vous distraire. Vous pouvez appliquer des portions en fonction de l’illustration suivante:.

3. Remplacez le sucre par un édulcorant plus sain

Beaucoup de gens sous-estiment souvent la façon dont ce régime alimentaire sain est. En fait, une alimentation saine en remplaçant le sucre par un édulcorant plus sain est un puissant moyen de réduire votre poids..

À quelle fréquence ajoutez-vous du sucre à vos aliments ou boissons? Beaucoup de gens ne savent pas combien de sucre ils consomment en une journée. N'oubliez pas que le sucre et les aliments sucrés sont des aliments qui entraînent un excès de poids et sont certainement néfastes pour votre glycémie..

À partir de maintenant, remplacez le sucre par un édulcorant moins calorique. Maintenant, il existe sur le marché de nombreux édulcorants artificiels qui ont peu de calories, sont sans danger pour la glycémie et ne font pas monter les poids.

4. Faites de l'exercice une nécessité

Le sport est le moyen le plus simple pour une alimentation saine et naturelle. Parce que la saine alimentation naturelle ne sera pas optimale si vous ne faites pas d’exercice. Par conséquent, faites désormais de l'exercice une nécessité et non plus une obligation.

Parce que votre corps a besoin de supprimer et de brûler les calories qui entrent dans le corps. Si ce n’est pas avec de l’exercice régulier, de quelle manière peut-on éliminer une pile de calories (sous forme de graisse)?

Commencez donc à vous habituer à faire de l'exercice régulièrement tous les jours, au moins 30 minutes. Eh bien, pour commencer, vous pouvez simplement vous promener ou faire du jogging pendant 30 minutes dans les environs de la maison..

5. Appliquer un mode de vie sain

Après avoir appliqué diverses manières à une alimentation saine, comme mentionné ci-dessus, il serait bien que vous appliquiez également un bon mode de vie dans son ensemble. Quels sont les bons schémas de la vie?

Vous pouvez le faire de différentes manières, par exemple en dormant suffisamment et en évitant de vous coucher tard. Ensuite, évitez de consommer de l’alcool en excès et ne fumez pas. Ces choses aideront votre alimentation saine et naturelle à fonctionner facilement et avec succès.

Choix alimentaires sains

Il existe en fait de nombreux aliments diététiques sains que vous pouvez consommer. Cependant, certains aliments diététiques sains ci-dessous pourraient être votre référence.

1. Gruau

La farine d'avoine est l'un des aliments diététiques sains les plus consommés. Même la farine d'avoine peut être considérée comme une alimentation saine qui doit être présente tous les jours dans votre menu..

En effet, la farine d'avoine comprend des aliments riches en fibres et ayant un indice glycémique faible. La teneur en protéines, magnésium, phosphore et vitamine B1 de la farine d'avoine permet également de produire de l'énergie, de sorte que vous êtes toujours enthousiaste à l'idée de participer à des activités..

En plus de contribuer à la perte de poids, la farine d'avoine peut également aider à maintenir les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang pour rester normaux. C'est pourquoi, pour votre menu diététique, la farine d'avoine peut être le bon choix.

2. pommes

Les pommes sont l’un des fruits que la plupart des gens aiment quand ils sont au régime. Ce fruit rouge ou vert a de bonnes propriétés nutritionnelles et peut vous aider à réduire votre poids.

On sait qu'une pomme (environ 100 grammes) contient 95 calories, dont la plupart proviennent de la teneur en glucides qu'elle contient. Bien que riches en calories, les pommes sont des fruits sans gras, sans sodium et sans cholestérol. Ce fruit est également riche en eau, car l'eau contient 86% de la pomme..

Bien que les fibres qu’il contient soient des fibres solubles dans l’eau, elles vous donneront faim plus longtemps. Cela signifie que vous pouvez faire des pommes pour distraire les aliments sains entre les repas, de manière à vous empêcher de consommer des quantités excessives d'aliments. Les pommes ont également un faible indice glycémique, elles sont donc sûres pour les diabétiques qui souhaitent contrôler leur poids..

3. blanc d'oeuf

Les bodybuilders consomment généralement des blancs d'œufs en tant que menu diététique. Contrairement aux jaunes d'œufs, les blancs d'œufs sont riches en protéines mais faibles en gras. Ils conviennent donc parfaitement à votre alimentation..

Aux États-Unis, le Laboratoire de données sur les éléments nutritifs du ministère de l’Agriculture a déclaré à la SF Gate que le blanc d’œuf de poule contient un peu plus de protéines que le jaune d’œuf. Une grande partie du blanc d'œuf contient 3,6 grammes de protéines, tandis que les jaunes d'œufs en contiennent 2,7 grammes. Bien que la différence de teneur en protéines entre le jaune et le blanc d'œuf ne soit pas si grande, ce qui distingue les deux c'est la qualité..

La protéine contenue dans le blanc d'œuf est une protéine complexe de haute qualité. La protéine complexe elle-même contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin. De plus, ce régime alimentaire sain n'a pas d'indice glycémique, car il ne contient pas de glucides. Les diabétiques peuvent donc consommer en toute sécurité du blanc d'œuf..

Mais souviens-toi! Vous devez le consommer en quantité suffisante et selon vos besoins. N'oubliez pas de varier le blanc d'œuf avec d'autres menus diététiques pour que votre apport nutritionnel soit toujours satisfaisant..

4. Le brocoli

Vous pouvez compter sur le brocoli comme l’un des aliments diététiques les plus sains. En effet, le brocoli est pauvre en calories mais riche en vitamines, fibres et minéraux. Imaginez, un verre rempli de morceaux de brocoli ne contient que 30 calories. Alors que pour le contenu en fibres, le brocoli a jusqu'à 5 grammes de fibres, ce qui peut vous aider à manger toute la journée.

Non seulement cela, chez les personnes atteintes de diabète, ce type de légume peut aider à contrôler la glycémie.

5. poisson

En plus des différents types d'aliments mentionnés ci-dessus, vous pouvez également manger du poisson en tant que régime alimentaire sain. La bonne teneur en graisse du poisson peut vous aider à grossir, vous savez. Contrairement à la viande, le poisson contient un type d’oméga-3 qui est bon pour la santé du cerveau. Habituellement, cette graisse se trouve dans les poissons de haute mer tels que le saumon, le thon, le maquereau.

En outre, une étude menée en Suède a révélé que les personnes dont le menu du dîner est du poisson ont tendance à consommer 11% de moins que les personnes qui mangent de la viande..

Manger suffisamment et ne pas consommer excessivement est également un moyen pour les diabétiques de gérer leur maladie. Pour que les avantages de ce poisson soient plus optimaux, évitez de le manger en le faisant frire. Au lieu de vouloir perdre du poids, le processus de cuisson apportera plus de graisse à votre corps..

7. Collations hypocaloriques

Pas besoin de quitter l'habitude de grignoter. Pendant votre régime, il n'est pas interdit de manger des collations. Aujourd'hui, il existe de nombreux en-cas sains sur le marché comme aliments diététiques sains.

Cependant, assurez-vous que la collation que vous consommez est effectivement faible en calories et ne contient pas beaucoup de sucre, hein. Par conséquent, vérifiez toujours l'étiquette de valeur nutritionnelle imprimée sur l'emballage des aliments avant d'acheter une collation saine. Regardez attentivement le sucre, le gras et les calories dans la collation.

Guide d'un menu diététique

En fait, concevoir un régime alimentaire sain pour tous les jours n’est pas difficile, tant que chaque repas et collation que vous consommez contient des protéines, des fibres, des glucides complexes et un peu de graisse. Voici quelques références de menus diététiques que vous pouvez essayer d’appliquer tous les jours..

Menu de régime sain 1

Petit déjeuner

• Thé ou café avec du sucre, n'ajoutez pas de lait
• Deux morceaux de pain de blé entier au beurre

Déjeuner

• Poitrine de poulet grillée avec un mélange de beurre (beurre) ou d'huile d'olive
• Légumes cuits (comme les carottes, le brocoli, le maïs) et purée de pommes de terre
• Un verre d'eau

Le dîner

• Steak de viande maigre
• Purée de pommes de terre
• Un verre d'eau

Snack

• Pomme

Menu de régime sain 2

Petit déjeuner

• Une tasse de yaourt nature au miel
• Une banane
• Un verre d'eau

Déjeuner

• Salade de légumes et macaronis, utilisez de l'huile d'olive pour la rendre plus saine
• Un verre d'eau

Le dîner

• Poitrine de poulet bouillie sans peau
• Brocoli et haricots rouges
• Un verre d'eau

Snack

• Barre granola

Menu de régime sain 3

Petit déjeuner

• Œufs durs et fromage

Déjeuner

• Riz brun
• Poisson Pepes
• Tofu bouilli ou tempeh

Le dîner

• La salade de légumes ajoute du jus de citron, des champignons et un peu d'huile d'olive (peut également être ajoutée avec des morceaux de poitrine de poulet ou de crevettes et une pincée de fromage)
• Un verre d'eau

Snack

• Jus de fruits sans sucre ajouté

Le petit-déjeuner est un must si vous suivez un régime. La clé est d'éviter les aliments riches en matières grasses et riches en calories. Assez pour votre consommation de petit-déjeuner avec des aliments riches en protéines et en fibres pour vous garder rassasié jusqu'à midi. Les collations dans le régime alimentaire sain mentionné ci-dessus sont facultatives, ce qui signifie que vous pouvez les éliminer si vous n'en avez vraiment pas besoin.

Habituellement, le dîner peut être une bonne chose à manger, surtout si vous ne mangez qu'un petit déjeuner. C'est pourquoi, faites toujours attention à vos portions de repas. Idéalement, divisez votre assiette en 4 parties.

Un quart pour votre source de viande ou de protéines, un autre quart pour les glucides et les deux derniers trimestres pour les légumes verts et colorés. Rappelez-vous, évitez les aliments gras et les aliments riches en sucre au dîner pour garder votre poids sous contrôle..

Conseils de restauration diététique

Un autre régime sain non moins populaire consiste à suivre un régime sain. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas le temps de préparer un menu de régime sain, le régime alimentaire peut être un moyen de votre régime alimentaire sain..

Oui, de nombreux services de restauration diététique proposent une variété de repas quotidiens hypocaloriques en petites portions. Néanmoins, le type d'aliment par portion est plus important et varie en fonction du type de régime que vous utilisez..

Si vous utilisez des services de restauration diététique, vos heures de repas seront organisées par le prestataire de restauration. La restauration diététique propose généralement trois repas principaux et deux collations santé sur une certaine période. Par exemple, si vous utilisez le forfait restauration diététique mayo pendant deux semaines. La restauration diététique fournira 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations santé..

Cela vous obligera à manger sainement régulièrement jusqu'à la fin de la période de restauration afin que vous puissiez perdre du poids plus facilement. Cependant, cet objectif peut être atteint si vous mangez d'autres aliments que ceux proposés par les restaurateurs diététiques, notamment en ne buvant pas d'autres boissons que de l'eau..

En effet, la plupart des boissons sucrées contiennent des aliments riches en dula et en calories. Même les boissons "saines" telles que les jus de fruits contiennent encore assez de calories. Donc, si vous ne suivez pas ce qui est fourni par le fournisseur de restauration, par exemple en mangeant d’autres aliments en dehors de la restauration, bien sûr il sera difficile de perdre du poids. En fait, votre poids pourrait augmenter en raison des calories que vous consommez en excès.

Parce que chaque menu de restauration a été organisé de telle manière, en partant du contenu nutritionnel et des besoins caloriques en plusieurs portions pour vous aider à vous alimenter.

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