Comment vaincre la chaleur pendant la ménopause (bouffées de chaleur)

Les signes de la ménopause sont un signe de bouffées de chaleur, ou bouffées de chaleur. Peut-être que vous venez de l'entendre pour la première fois, mais vous le ressentez souvent si vous êtes ménopausée. Les bouffées de chaleur sont des sensations de chaleur dans le corps et toutes les femmes ménopausées le ressentent normalement. C’est certes parfois agaçant, mais on peut en venir à bout. Comment?

Que sont les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur ou les bouffées de chaleur sont des sensations de chaleur qui peuvent apparaître soudainement chez les femmes ménopausées. Habituellement, cette sensation de chaleur se produit sur le visage, le cou et la poitrine. Lorsque des bouffées de chaleur peuvent être ressenties, votre peau devient chaude, elle transpire (en particulier au sommet du corps), le visage rougi, les battements de coeur plus rapides et des fourmillements dans les doigts..

La cause des bouffées de chaleur n'est pas connue avec précision, mais semble être liée aux modifications des hormones de la reproduction dans le corps des femmes ménopausées. Cependant, toutes les femmes ménopausées ne présentent pas de bouffées de chaleur. Les femmes qui fument, qui sont obèses et qui font rarement de l'exercice sont plus à risque d'avoir des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur surviennent lorsque les vaisseaux sanguins sous la peau s'élargissent pour aider à refroidir le corps. Le corps peut également transpirer en réponse au refroidissement du corps. Cette sueur peut apparaître la nuit et rendre difficile le sommeil des femmes. Si vous transpirez trop, vous risquez d'avoir froid.

Les bouffées de chaleur peuvent survenir peu de temps après la ménopause; certaines personnes peuvent en faire l'expérience plus longtemps. La durée des bouffées de chaleur peut varier entre les femmes. Cependant, les bouffées de chaleur diminuent généralement avec le temps.

Les bouffées de chaleur peuvent survenir en raison de divers facteurs pouvant le déclencher, tels que:

Boire de l'alcool
Manger des produits contenant de la caféine
Manger des plats épicés
Être dans une pièce avec une température élevée (chaleur)
Stressant ou anxieux
Utiliser des vêtements serrés
Fumer ou être exposé à la fumée de cigarette

Comment gérer les bouffées de chaleur?

Divers moyens peuvent être utilisés pour surmonter les bouffées de chaleur. Partant d'une méthode simple pouvant être pratiquée seule à la maison, à l'aide de médicaments ou de produits à base de plantes, pour des thérapies à base d'hormones. Vous pourrez peut-être essayer ces méthodes en fonction de la gravité de vos bouffées de chaleur..

Un moyen simple de gérer les bouffées de chaleur

Cette méthode peut aider à réduire l'intensité de la chaleur lorsque les bouffées de chaleur attaquent. Quelques façons simples de gérer les bouffées de chaleur, telles que:

Reste calme. Il est préférable de garder la température de la pièce la nuit, plutôt que de vous faire froid ou chaud. Personnalisez vos vêtements, vous devriez porter des vêtements en coton.
Respirez lentement, prenez une profonde respiration et sortez-le (6-8 fois par minute). Essayez de faire cela pendant 15 minutes chaque matin et chaque soir, ou chaque fois que vous commencez à ressentir des bouffées de chaleur..
Limitez votre consommation de café et de thé et arrêtez de boire de l'alcool et de fumer.
Mangez avec une alimentation équilibrée, avec des portions contrôlées. Mangez des aliments contenant des protéines (noix, viande, œufs, yaourt), de bonnes graisses (en particulier des acides gras oméga-3, tels que l'huile d'olive, des haricots, du saumon et des avocats), ainsi que des légumes et des fruits contenant des phytonutriments (brocoli, chou , chou, chou de Bruxelles, céleri, ail) peuvent aider à maintenir l'équilibre hormonal dans le corps, afin de réduire les bouffées de chaleur.
Faites de l'exercice régulièrement. Pas besoin d'être lourd. Les sports comme la marche, la natation, la danse et le cyclisme sont le bon choix pour vous.
Vous pouvez également essayer d'utiliser des compresses de glace. Mettez la banquise sur votre tête la nuit, cela pourrait aider. Ou, essuyez votre visage avec de l'eau froide, un bain chaud peut également aider.

Produits à base de plantes

Les recherches n'ont pas permis de le prouver, mais certaines femmes qui l'ont essayée ont déclaré que cela pouvait réduire les bouffées de chaleur. Donc, il n'y a rien de mal si vous voulez essayer. Certains produits à base de plantes censés réduire les bouffées de chaleur sont:

Trèfle rouge (Trifolium pratense). On pense que cela réduit les bouffées de chaleur, mais a également des effets secondaires qui peuvent augmenter le risque de saignement.
Huile d'onagre (Oenothera biennis). Cela peut également aider à soulager les bouffées de chaleur, mais peut également entraîner des effets secondaires, tels que nausées et diarrhée. Pour ceux d'entre vous qui prennent certains médicaments, tels que les anticoagulants et certains médicaments psychiatriques, vous ne devriez pas prendre cette huile.
Soja. Dans le soja, on trouve des substances qui ont des effets similaires à ceux de l'œstrogène, elles peuvent donc aider à réduire les bouffées de chaleur. Cependant, le soja peut causer de légères douleurs à l'estomac, de la constipation et de la diarrhée chez certaines personnes.

Traitement sans ordonnance

Vous pourrez peut-être prendre des compléments de complexe de vitamines B ou E, ou des médicaments sans ordonnance, tels que l'ibuprofène, pour aider à réduire les bouffées de chaleur. Cela pourrait vous aider.

Traitement sur ordonnance

Contrairement aux médicaments sans ordonnance, les médicaments sur ordonnance doivent être approuvés par le médecin. Avant de prendre ce médicament, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Ne laissez pas le médicament interférer avec l'utilisation d'autres médicaments ou même provoquer votre état de se détériorer. Certains médicaments peuvent réduire les bouffées de chaleur, tels que:

Médicaments contre la dépression à faible dose comme la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la venlafaxine (Effexor).
Clonidine, un médicament contre l'hypertension.
La gabapentine, un médicament antiseizure. La gabapentine est généralement administrée pour soulager la douleur médiée par les nerfs, offrant ainsi un traitement à certaines femmes.
Brisdelle, une formule spéciale de paroxétine pour réduire les bouffées de chaleur.
Duavee, la formule pour conjugué estrogène / bazédoxifène est conçue pour traiter les bouffées de chaleur.

Traitement hormonal substitutif

L'hormonothérapie substitutive ou THS est utilisée pour traiter les bouffées de chaleur en peu de temps, moins de 5 ans. Cette thérapie peut prévenir les bouffées de chaleur chez de nombreuses femmes. Cette thérapie peut également soulager d'autres symptômes de la ménopause, tels que la sécheresse vaginale et les sautes d'humeur. Pour certaines femmes ménopausées qui présentent des bouffées de chaleur pouvant nuire à leur qualité de vie, cette thérapie peut s'avérer très utile..

Les suppléments d’œstrogènes peuvent remplacer les œstrogènes perdus, réduisant ainsi la gravité des bouffées de chaleur et de la transpiration nocturne. L'œstrogène utilisé avec les progestatifs (progestérone) peut réduire le risque de cancer de l'endomètre.

Cependant, si vous arrêtez de faire un THS, les bouffées de chaleur peuvent revenir. Le THS à court terme entraîne plusieurs risques, tels que des caillots sanguins et une inflammation de la vésicule biliaire. Si le THS ne vous convient pas, vous pouvez essayer un autre traitement. N'oubliez pas, consultez toujours votre médecin.

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