Façons saines de manger des collations dans un paquet

Les collations salées ou les collations sous forme de croustilles, etc., ou généralement désignées sous le nom de "Chiki" avec différentes marques et saveurs, font partie des collations savoureuses et bon marché et sont largement disponibles dans divers petits magasins, grands magasins et supermarchés. Ce casse-croûte est très approprié pour regarder en regardant, quand vous voulez grignoter, ou réunissez-vous avec vos amis et votre famille.

La salinité rend tout le monde qui le mange accro. Surtout les petits enfants, qui aiment vraiment cette collation. Cependant, consommer trop de snacks peut avoir un impact négatif sur la santé.

Pourquoi ces collations sont-elles mauvaises pour la santé??

Selon l'étude de 2014 de Nielsen sur les collations dans le monde, il a été constaté que les ventes totales de collations dans le monde continuaient d'augmenter de 2% sur un an. Les femmes sont les grignotines les plus fréquentes par rapport aux hommes.

1. Déclenchement du gain de poids

La collation emballée a bon goût et est appréciée de tous, de tous les horizons. Cependant, soyez prudent si vous mangez ces collations trop souvent tous les jours. Le casse-croûte contient beaucoup de calories mais aucun élément nutritif, donc manger trop peut causer un gain de poids. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2011 a montré que la consommation d'une once de croustilles par jour entraînait un gain de poids moyen de 0,8 kg pendant quatre ans..

2. riche en sodium

En plus des calories élevées, les snacks contenus dans les emballages contiennent également beaucoup de sodium. Un apport élevé en sodium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, pouvant entraîner des accidents vasculaires cérébraux, une insuffisance cardiaque, une maladie coronarienne et une maladie rénale. Les collations sous forme de croustilles contiennent généralement 120 à 180 milligrammes de sodium par once. Un paquet de croustilles contient plus d'une once, ce qui fait que beaucoup de personnes consomment plus de sodium que prévu en mangeant ces collations. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, vous devez limiter la consommation de sodium de 2 300 milligrammes par jour, tandis que les personnes de plus de 50 ans, les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies rénales et de diabète ne devraient pas consommer plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour. .

3. Taux de graisse et de cholestérol élevés

Les collations emballées contiennent aussi généralement un taux de cholestérol élevé en raison de la quantité et du type de graisse qu'elles contiennent. En général, les collations telles que les croustilles subissent un processus de friture qui produit des gras trans. De plus, l'huile utilisée pour la friture de frites est généralement un type de graisse saturée. Les deux types de graisses contribuent grandement à l’augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Une étude publiée dans l'édition 2007 du journal Circulation a montré qu'un taux élevé de gras trans dans le sang était associé à un taux élevé de cholestérol LDL et à un risque accru de maladie coronarienne..

4. Potentiel de vous faire mal nourrir

Manger des collations tous les jours peut également remplacer votre régime alimentaire. Si vous mangez trop de nutriments par jour sans grignotines, vous craignez de manquer des nutriments essentiels contenus dans divers types d'aliments, car vous manquez de manger des aliments nutritifs. Les collations emballées contiennent généralement peu de vitamines et de minéraux nécessaires à l'organisme.

Quelle est la meilleure façon de manger si on aime grignoter dans des paquets??

Ces collations salées sont en effet très savoureuses et vous rendent accro à les consommer à chaque fois. Cependant, derrière le goût est très délicieux, les snacks dans les emballages ont un impact négatif sur la santé s'ils sont consommés en excès. Par conséquent, nous devons être intelligents dans la consommation de collations.

1. Lire le contenu en nutriments dans l'emballage

Lorsque vous achetez des collations, vous devez faire attention à leur contenu nutritionnel. Cela se voit dans les "informations nutritionnelles" ou les informations sur la valeur nutritionnelle contenues dans chaque emballage de collations. Dans les informations nutritionnelles, vous devez faire attention au nombre de portions dans un paquet de collations, au contenu énergétique total, au sodium ou au sodium et au total des lipides..

Un paquet de grandes collations contient généralement plus d'une portion. Par conséquent, les calories et les autres nutriments doivent être multipliés par le nombre de portions disponibles si vous dépensez un seul grand paquet de collations. Par exemple, un paquet de collations contient 110 calories, 6 grammes de gras et 70 mg de sodium par portion, et un paquet de collations comprend 3 portions. Donc, si vous dépensez un paquet de collations, vous consommez en réalité 330 calories, 18 grammes de matières grasses et 210 mg de sodium (multiplié par 3 portions)..

2. Ne pas consommer au-delà de la limite maximale

Parfois, vous ne le saurez peut-être pas si vous avez consommé des collations riches en éléments nutritifs. Vous devez vraiment faire attention aux informations de valeur nutritionnelle dans l'emballage. Limitez votre consommation de collations afin de ne pas nuire aux habitudes alimentaires. Nous vous recommandons de limiter votre consommation de collations à une limite énergétique totale ne dépassant pas 200 calories par jour, votre graisse totale ne dépassant pas 35% de vos besoins caloriques par jour et votre sodium ne dépassant pas 230 mg par jour (voir la quantité totale d'énergie, de lipides totaux). et de sodium dans un paquet de collations que vous consommez sur la valeur nutritionnelle figurant sur l'emballage).

3. Ne pas dépenser à la fois

Vous pouvez manger un paquet de collations en deux ou trois repas en fonction de la taille des portions. Ou, si vous devez dépenser un paquet, assurez-vous de le partager avec vos amis ou votre famille afin de ne pas le dépenser seul.

4. Équilibrer avec d'autres collations

Limitez la consommation de collations riches en énergie, en gras et en sodium et restez équilibré avec d'autres aliments sains et riches en nutriments. Vous pouvez manger des collations plus saines comme des fruits, du yogourt ou des gâteaux mouillés.

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